跑步鍛煉能減掉啤酒肚嗎

現(xiàn)在很多的人都有一個(gè)大大的肚子，當(dāng)然，這里是要排除孕婦。擁有這么一個(gè)跟懷了寶寶似的肚子也是很讓人苦惱的，它對(duì)自己的身體健康、日常生活以及工作都產(chǎn)生了不良的影響，特別對(duì)自己個(gè)人形象方面也是個(gè)短處，怎樣減掉這個(gè)啤酒肚了，很多人的選擇了跑步，那么跑步能減掉啤酒肚嗎？下面來給大家來說一說這個(gè)問題。

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長，人們由于深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

可以說啤酒肚一直是絕大多數(shù)人的天敵。選擇跑步減肥并沒有錯(cuò)，但是要消滅“啤酒肚”還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。需要每天在有氧運(yùn)動(dòng)后加練20分鐘的重量訓(xùn)練，才能管住自己的腹部線條。

所謂的重量訓(xùn)練，又叫阻力訓(xùn)練，是通過徒手、負(fù)重或者使用各種器材來鍛煉肌肉的一種方式，其中包括舉重、臥推等。重量訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的肌肉與肌耐力、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

根據(jù)哈佛大學(xué)的最新研究顯示：重量訓(xùn)練是保持平坦腹部的關(guān)鍵，它的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過跑步和騎行這些傳統(tǒng)意義上的瘦身法寶。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生院的研究人員針對(duì)1萬名年齡超過40歲的普通實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行了一項(xiàng)為期12年的研究，他們發(fā)現(xiàn)那些每天額外花費(fèi)20分鐘進(jìn)行重量訓(xùn)練的男性遠(yuǎn)比那些花費(fèi)相同時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人擁有更苗條的腹部。

人們每周可以通過器械進(jìn)行1到3次重量訓(xùn)練，或許每隔一天就進(jìn)行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內(nèi)的20分鐘組合訓(xùn)練。

但切記最關(guān)鍵的就是每一組的強(qiáng)度都應(yīng)達(dá)到完全力竭，如果動(dòng)作不正規(guī)還頻繁加大重量，只會(huì)使腰部變厚。

上面對(duì)啤酒肚的形成以及跑步能減掉啤酒肚嗎？做了詳細(xì)的介紹，跑步減肥是沒有錯(cuò)的，不過要想減掉啤酒肚子，還要如上面所說的配合其它的重量訓(xùn)練，再有最重要的一點(diǎn)，那就是要用科學(xué)的方法，堅(jiān)持鍛煉這樣才能減掉啤酒肚。