跑步機(jī)能練出腹肌嗎
現(xiàn)在已經(jīng)越來越多的男士加入到健身房，有的是為了減肥，也有的是為了休閑，但大部分是為了能夠練出肌肉，尤其是令人羨慕的腹肌。但是腹肌也不是那么容易練出來的，究竟怎樣做才能練出腹肌呢，跑步機(jī)又能不能練出令人羨慕的腹肌呢，那么關(guān)于這些問題我下面我就來為大家解說一下吧。
快跑是練爆發(fā)力的，長時間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進(jìn)行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的。
我們可以利用跑步機(jī)來做仰臥起坐，做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習(xí)慣把拳頭放在面前。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因為如此。
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
上面就是講的一些訓(xùn)練腹肌的方法，如果只是靠單純的跑步機(jī)跑步練出腹肌的希望是渺茫的，所以就要利用跑步機(jī)來做仰臥起坐還是一種不錯的方法，同樣飲食上也要有所改變，你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。 希望你早日成功吧。
