鍛煉腹肌的瑜伽計(jì)劃
鍛煉腹肌有不少的方法，目前來(lái)說(shuō)很多朋友還是比較的傾向于做瑜伽的方式，但是做瑜伽也并不是沒(méi)有任何的計(jì)劃可言的，特別是通過(guò)瑜伽這樣的方式鍛煉腹肌，一定要有一定的訓(xùn)練計(jì)劃，只有這樣才能夠成功的鍛煉出人體的腹肌來(lái)，希望介紹各種不同階段的瑜伽鍛煉計(jì)劃，更好的鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌來(lái)。
初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃
“小肚腩”心聲：希望這個(gè)系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”！
中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃
你已經(jīng)嘗到了經(jīng)常鍛煉腹肌的好處，可以購(gòu)置一些相關(guān)的健身器具了，會(huì)幫助你向更完美的狀態(tài)前進(jìn)。
健身球收腹
1.健身球收腹
起始姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。
動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過(guò)程中要盡量挺直后背。
2.健身球負(fù)重仰臥起
起始姿勢(shì)：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯，還可以懷抱一個(gè)杠鈴片，加大動(dòng)作強(qiáng)度。
通過(guò)以上簡(jiǎn)單介紹了鍛煉腹肌的瑜伽計(jì)劃，可以分為幾個(gè)不同的階段，尤其是對(duì)于男性朋友而言，一定要按部就班的進(jìn)行，千萬(wàn)不要過(guò)于急于求成，這樣反而起步的很好的效果的，尤其是做瑜伽也是需要講究方法的，希望上面的鍛煉計(jì)劃能夠有效發(fā)揮效果。
