如何提高免疫力和抵抗力呢？

每逢到換季的時(shí)候，一些老年人和孩子因?yàn)樽陨淼拿庖吡偷挚沽Ρ容^差，所以總是會(huì)出現(xiàn)流感現(xiàn)象或者其他一些傳染病，所以很多人都特別想提高自身的免疫力和抵抗力？但是如何該提高免疫力和抵抗力呢，有什么好的方法呢？相信這是很多人都比較關(guān)注的問題，就讓小編給大家解答一下吧！

這里提供幾個(gè)提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：

一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運(yùn)動(dòng)專家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

要想很好地提高自身的免疫力和抵抗力，首先要保證充足的睡眠，樂觀的情緒也是非常重要的，如果在飲食方面不加注意的話，喝大量的酒對(duì)身體的傷害是非常大的，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適當(dāng)散散步，對(duì)提高免疫力和抵抗力都有很好的幫助。