怎樣可以提高肺活量呢
可能我們很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等情況，這主要的原因可能是由于我們自身的肺活量太低導(dǎo)致的，我們男性朋友長(zhǎng)期抽煙，就可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)于我們自身的肺帶來(lái)很大的傷害，可能會(huì)使我們出現(xiàn)咳嗽咽喉腫痛的問(wèn)題，為大家普及一下怎樣可以提高肺活量吧。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車(chē)：選擇在比較開(kāi)闊往來(lái)車(chē)輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車(chē)登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒(méi)有條件進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，做“呼吸操”對(duì)提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時(shí)，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會(huì)鼓脹起來(lái)，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣;第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時(shí)間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣;第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。
以上介紹的提高肺活量的方法都是一些相當(dāng)不錯(cuò)的方法，大家都可以采用以上的方法進(jìn)行鍛煉，同時(shí)可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的提高肺活量的效果，日常一定不要長(zhǎng)時(shí)間的抽煙，多吃一些水果和蔬菜。
