對(duì)膝蓋好的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

在日常生活中我們經(jīng)常都會(huì)聽到很多中老年朋友反映一到下雨天他們的膝蓋就會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，在比較嚴(yán)重的時(shí)候還不能走路，只能臥床休息，這就大大增加了親人的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也影響了他們自己的出行。因此他們都希望能找到一些對(duì)膝蓋好的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)膝蓋好的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。

具體如下：

1.爬樓梯 是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí)，單腿要承受平時(shí)兩倍的重量，重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時(shí)在鍛煉時(shí)多留心一下就能很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，那么，經(jīng)常做爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么呢？給你些意見參考參考：

爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。二是在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。二是爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了對(duì)膝蓋好的運(yùn)動(dòng)，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要小心保護(hù)好自己的膝蓋，因?yàn)橐坏┫ドw受傷就會(huì)是件非常麻煩的事情。