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家庭營養(yǎng)中常見八個(gè)誤區(qū)

2017-07-30 10:21:48  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:誤區(qū)一:米越白質(zhì)量越高 解析:米的潔白程度和米外層的米糠去除程度有關(guān),米糠去除程度越高,雖然米是白了,但營養(yǎng)損失亦越多。米糠中含有

誤區(qū)一:米越白質(zhì)量越高

解析:米的潔白程度和米外層的米糠去除程度有關(guān),米糠去除程度越高,雖然米是白了,但營養(yǎng)損失亦越多。米糠中含有豐富的B族維生素和膳食纖維,米的胚芽含有維生素E和多不飽和脂肪酸。

提醒:經(jīng)常食用精白米的人容易發(fā)生維生素B1和維生素B2的缺乏,因此,米不是越白越好。

誤區(qū)二:蔬菜營養(yǎng)不如魚肉蛋好

解析:各類食物都有其營養(yǎng)素含量的特點(diǎn),魚肉蛋中含蛋白質(zhì)、脂肪比較豐富,蔬菜中含維生素、礦物質(zhì)比較豐富,糧食中含碳水化合物和B族維生素比較豐富。

提醒:人體需要全面平衡的各種營養(yǎng)素,不能只偏重蛋白質(zhì)和脂肪的攝入,而忽視維生素和礦物質(zhì)的攝入。

誤區(qū)三:水果代替蔬菜

解析:水果可作為維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)素的補(bǔ)充,但不能代替蔬菜;水果中的維生素和礦物質(zhì)是不夠全面的,如100克蘋果中僅含維生素C4毫克,而100克油菜中含維生素C36毫克。我國5000年前的醫(yī)書《皇帝內(nèi)經(jīng)》中就指出“五谷為養(yǎng),五菜為充,五畜為益,五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物,肉類是補(bǔ)益身體的食物(蛋白質(zhì)和脂肪含量豐富),蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物,水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。各類食物有各自的特點(diǎn)和營養(yǎng)作用。提醒:各類食物應(yīng)相互配合,不能以水果代替蔬菜,否則不能得到全面平衡的營養(yǎng)。

誤區(qū)四:肉骨頭湯補(bǔ)鈣

解析:很多骨折的病人喜歡用肉骨頭湯補(bǔ)鈣,其實(shí)肉骨頭湯中含鈣量并不高。有人試驗(yàn),用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量僅20毫克左右,但肉骨頭湯脂肪含量很高,因?yàn)橛泄撬琛?/p>

提醒:成人每日需要的鈣推薦攝入量為800毫克,骨折的病人需要量更多,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要的,應(yīng)當(dāng)用牛奶或鈣制劑補(bǔ)鈣。

誤區(qū)五:腎結(jié)石的病人不能補(bǔ)鈣

解析:腎結(jié)石大多是草酸鈣在尿中沉積,主要是草酸攝入過多,在泌尿道排出時(shí)與鈣結(jié)合形成草酸鈣沉積形成腎結(jié)石。防治腎結(jié)石的關(guān)鍵是減少攝入含草酸多的食物如菠菜、草頭、竹筍、茭白等,這些食物應(yīng)少吃,吃時(shí)應(yīng)煮沸,去除草酸含量。流行病學(xué)的人群資料亦表明鈣攝入量多的人群比鈣攝入量少的人群,腎結(jié)石的發(fā)生率要低。

提醒:一般居民膳食中鈣攝入是不足的,應(yīng)當(dāng)增加鈣的攝入,鈣在消化道內(nèi)增加,與草酸形成草酸鈣,減少草酸的吸收,也可以減少腎結(jié)石的發(fā)生。

誤區(qū)六:沒有鱗的魚膽固醇高

解析:這個(gè)歸納不夠全面。的確有一些沒有鱗的魚膽固醇較高,如銀魚含膽固醇361mg%,河鰻177mg%,泥鰍136mg%,黃鱔126mg%,鱈魚114mg%。但不是所有無鱗的魚膽固醇都高,如帶魚76mg%,鯊魚70mg%,與有鱗的草魚86mg%,黃魚86mg%,鯧魚77mg%,鱸魚86mg%等相似。

提醒: 魚類所含的營養(yǎng)是相當(dāng)豐富的。但任何食物多食對(duì)身體均無益,魚類也不例外。

誤區(qū)七:少吃渾油,多吃素油

解析:素油亦是脂肪,脂肪攝入過多,易造成肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病,對(duì)心血管反而不利;且素油中的不飽和脂肪酸容易被氧化,成環(huán)氧化和物,有害于人體健康。

提醒:素油攝入也不宜過多,成人每日攝入量宜在20-25克,選擇含單不飽和脂肪酸比例較高的植物油,如橄欖油或茶油為佳。

誤區(qū)八:糠尿病病人吃碳水化合物越少越好

解析:血糖和碳水化合物的攝入有關(guān)。糖尿病病人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制碳水化合物的攝入,以防止血糖超標(biāo),應(yīng)在維持正常體重的條件下,維持正常能量的攝入。碳水化合物仍應(yīng)保持占能量的60%-65%,以多糖為好。每次應(yīng)攝入富含膳食纖維的食物如燕麥片,新鮮蔬菜等,使碳水化合物消化吸收緩慢,血糖不會(huì)升高過快,水平亦較穩(wěn)定;如果單純的少食碳水化合物反而使消化吸收快,血糖很快升高,且持續(xù)時(shí)間短,容易發(fā)生低血糖,出現(xiàn)心悸,頭暈,出冷汗等。

提醒:糖尿病被人們“譽(yù)”為是“富貴病”,是當(dāng)今社會(huì)的高發(fā)病之一。糖尿病患者少食含糖的食物或碳水化合物對(duì)身體非常有益。人體所需的糖類也是必須的,合理把握這個(gè)尺度相當(dāng)重要。建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理飲食。

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