睡眠不好誰(shuí)之過(guò) 揪出枕頭“七宗罪”

每天我們都會(huì)和枕頭親密接觸，枕頭的七宗罪估計(jì)讓很多人都怕死了枕頭，如果不換個(gè)枕頭，晚上睡覺的時(shí)候都會(huì)有心理陰影。

一宗罪：一個(gè)枕頭可能藏有真菌100萬(wàn)個(gè)

枕頭中的真菌會(huì)入侵人的肺和鼻竇，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會(huì)將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi)。當(dāng)其他人用了這個(gè)帶病毒的枕頭時(shí)，就會(huì)被感染，從而引發(fā)咳嗽等呼吸道疾病。

但是，人們最容易忽視的是枕頭的“衛(wèi)生”。同為床上用品，人們通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭的清潔衛(wèi)生放在心上。殊不知，每晚睡覺時(shí)，呼出的不純凈氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗?jié)n、污垢，使枕頭成為“藏污納垢”之地。

英國(guó)的研究人員曾對(duì)枕頭做了一次詳細(xì)研究，他們挑選了10個(gè)枕頭樣本，使用時(shí)間都在18個(gè)月至20年之間。他們發(fā)現(xiàn)，這些枕頭的枕芯每克藏有數(shù)千個(gè)真菌孢子，也就是說(shuō)一個(gè)枕頭藏有的真菌數(shù)量超過(guò)100萬(wàn)個(gè)。這些真菌孢子通常依靠人類的皮屑、污垢存活。

研究人員證實(shí)這種真菌會(huì)入侵人的肺和鼻竇，從而使哮喘和鼻竇炎加重。尤其應(yīng)當(dāng)注意的是，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會(huì)將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi)，導(dǎo)致夫妻或孩子之間的交叉感染。所以醫(yī)學(xué)專家建議您，枕頭要經(jīng)常晾曬消毒，還應(yīng)經(jīng)常更換枕芯，枕芯最好每?jī)赡険Q一次，至少每周曬一次。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

枕頭的顏色跟睡眠時(shí)有很大關(guān)系的。其實(shí)，不僅僅枕頭的顏色，還有臥室里的顏色直接影響睡眠質(zhì)量。

心理學(xué)家以及顏色治療學(xué)家認(rèn)為顏色能夠極大地影響心情和行為。直覺上我們根據(jù)顏色來(lái)描述感覺，熱情的紅色、憂郁的藍(lán)色或嫉妒的綠色，這些表達(dá)都是表明顏色是怎樣影響我們的情緒，一個(gè)美國(guó)人對(duì)囚犯的心情研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)牢房墻漆成淡粉紅色時(shí)，他們的心情變得更加平靜和更易于控制，如果說(shuō)顏色能對(duì)罪犯產(chǎn)生那么大的緩和效應(yīng)的話，對(duì)于臥室的顏色會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量就是順理成章的事了。

顏色對(duì)于每個(gè)人的影響都不同，但對(duì)顏色的定性和一個(gè)特定顏色的背景和色調(diào)怎樣改變一間房間，還有個(gè)總的原則。柔和色調(diào)最適合于臥室，也就是說(shuō)枕頭的顏色最好也是柔和的顏色。使人暖和的粉紅色，使人溫柔的櫻桃紅色，使人平靜的淡藍(lán)色，使人放松的淡綠色都是給人休息的臥室臥具顏色的最佳選擇。

粉紅和淡櫻桃紅色是臥室最宜于休息的顏色；深黃、橘黃和棕色太強(qiáng)烈，不適于臥室，但淡黃可以用于臥室；臥室應(yīng)盡量避免使用藍(lán)色，淡藍(lán)色的臥室對(duì)于男性青少年而言，是一種激烈而富刺激性的顏色，容易使他們的心浮躁。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)紅色可以加速血液循環(huán)和升高血壓，所以臥室內(nèi)應(yīng)盡量避免。

三宗罪：枕頭過(guò)硬易打鼾

“枕頭硬不硬？”在北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心郭兮恒主任的門診中，對(duì)于抱怨自己打鼾加重的患者，郭主任總是要這樣問(wèn)一句。因?yàn)檫^(guò)硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

郭主任說(shuō)，多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向后仰，脖子和頭部自然的曲度發(fā)生，使喉部肌肉過(guò)度緊張，從而加重打鼾的程度。于是不少鼾癥患者便把眼睛瞄上了較硬的枕頭。因?yàn)檫^(guò)硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會(huì)讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。

因此，對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭。如果習(xí)慣睡硬枕頭，喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，將虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜。同時(shí)要注意，打鼾的人選擇彈力過(guò)強(qiáng)的枕頭，如彈簧枕、氣枕等也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，也會(huì)加重打鼾的程度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發(fā)猝死

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年約有260萬(wàn)人在夜間睡眠中發(fā)生猝死，而枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的重要因素，目前，心腦血管等疾病患者猝死的幾率正日趨上升，極其危險(xiǎn)！不合理的枕頭，會(huì)造成大腦缺血，引發(fā)腦損傷，同時(shí)血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。

臨床實(shí)踐證實(shí)，老年人若使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭，在熟睡后往往會(huì)出現(xiàn)頸部彎曲、呼吸不暢，并可導(dǎo)致心肌缺血缺氧，從而誘發(fā)心絞痛。這類心絞痛患者只需及時(shí)換用合適的枕頭，并調(diào)整睡眠姿勢(shì)，即可使病情迅速緩解。

枕頭的功用是用來(lái)支撐頸部，而非我們所認(rèn)為的頭部。適當(dāng)?shù)恼眍^可以托起頸曲，使頸部肌肉放松而獲得良好的效果。適合頸椎曲度的枕形，應(yīng)該沿頸椎曲度到頭后枕部形成高隆的曲度，這樣才能夠保持和適應(yīng)頸椎正常的生理曲度，如果將頭后枕部枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，頸椎形成過(guò)度屈曲，頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。

一般來(lái)講，較硬些的枕頭有助于人體健康。但過(guò)軟或過(guò)硬都不太合適。硬枕有蕎麥殼、茶葉、稻花殼等。蕎麥殼使用較普遍，可塑性和承托性好，清熱解暑，透氣性高。軟枕有纖維棉、蠶絲、羽絨、羽絲絨等，保暖性好，柔軟，但透氣性較差。中性枕有木棉、蒲絨等，為天然纖維，承托性適中，透氣性好，不易變形，具有一定的理療作用。

五宗罪：傳統(tǒng)枕頭易致失眠多夢(mèng)

研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會(huì)造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)造成長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠，同時(shí)，面部毛細(xì)血管會(huì)因?yàn)闊o(wú)法得到及時(shí)的血氧補(bǔ)充，造成細(xì)胞缺血，皮膚彈力衰退，長(zhǎng)期下去，面色暗黃，黑眼圈嚴(yán)重，色斑增多，皺紋加深。

一個(gè)理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。

失眠多夢(mèng)保健枕根據(jù)中醫(yī)理論，“聞香治病”之原理做成的。在要使用的枕峰上鋪上失眠多夢(mèng)中藥墊（銀杏葉、野菊花、益智仁、夏枯草、黨參、柴胡、黃芪等十味），與頭部接觸，通過(guò)穴位刺激和藥物經(jīng)皮膚吸收及藥氣分子經(jīng)呼吸道、肺吸入人體內(nèi)，經(jīng)綜合作用達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、益智醒腦、益氣健脾、開郁辟穢、聰耳和中的功效，適用于頭痛頭暈，耳鳴多夢(mèng)，心煩不安，失眠健忘等人群。

六宗罪：枕頭太低容易出現(xiàn)供血不足

人睡覺除了習(xí)慣上會(huì)對(duì)枕頭有所挑剔之外，身體本身也會(huì)對(duì)枕頭進(jìn)行客觀的挑選。枕頭太高容易影響頸椎，那用低枕就可以了嗎？答案是否定的。枕頭太低容易使人頭昏腦脹、肌肉無(wú)力，供血不足。

睡覺時(shí)，枕頭的高度應(yīng)該在3-9厘米左右，不要太高。有人喜歡很低的枕頭，但是人體的血液是在流動(dòng)的，頭的重量在人體比例里占較大分量，如果枕頭低，那么血液就會(huì)逐漸集中到腦部，反而不會(huì)促進(jìn)睡眠，卻頭昏腦脹。且血液流動(dòng)緩慢，而導(dǎo)致肌肉無(wú)力。

人在睡覺的時(shí)候，如果不用枕頭，躺下之后，頭的位置會(huì)比心臟低，流向頭部的血液加多，這樣頭部血管便會(huì)充血，時(shí)間一久，很容易導(dǎo)致上述情況的發(fā)生。要是墊個(gè)枕頭睡覺，因?yàn)轭^的位置相對(duì)提高，從心臟流向頭部的血液會(huì)相應(yīng)變少，避免了頭部血管充血現(xiàn)象的產(chǎn)生。同時(shí)，因?yàn)轭^墊高了，所以胸部也會(huì)稍稍抬高，這樣一來(lái)，下半身的血液向心臟的回流。

研究認(rèn)為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8-12厘米左右為宜。由于每個(gè)人的頸椎不同，因此量身訂制不同的健康枕頭，也許是我們的最佳選擇。要選擇出自己適合的枕頭，得花一些時(shí)間，有一個(gè)好枕頭就增加了一個(gè)安枕無(wú)憂的條件。這里向大家介紹一個(gè)測(cè)量枕頭高度的簡(jiǎn)便方法：仰臥時(shí)，枕頭的高度是自己的一拳；側(cè)臥時(shí)，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

七宗罪：“高枕無(wú)憂”是誤區(qū) 睡高枕頭=低頭工作8小時(shí)

提到造成頸椎病的誘因，很多人會(huì)想到長(zhǎng)期伏案工作對(duì)頸椎帶來(lái)的不良影響，很少有人留意到睡覺時(shí)枕頭的影響。實(shí)際上，人的一生中有三分之一的時(shí)間都在床上度過(guò)，也就是大約有三分之一的時(shí)間和枕頭“親密接觸”。

俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，其實(shí)，過(guò)高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。過(guò)高和過(guò)低的枕頭都會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生不良影響。不僅如此，對(duì)習(xí)慣平躺或習(xí)慣側(cè)躺的人來(lái)說(shuō)，枕頭高低的要求也不一樣。

如果我們?cè)谒X時(shí)使用過(guò)高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài)，這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時(shí)，晚上再“低頭”睡覺8小時(shí)，就等于一天中有16小時(shí)都在低頭工作，很容易引起頸椎病。

同樣，過(guò)低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài)，“對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的。然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。

測(cè)測(cè)你的枕頭要不要換？

1.在沒(méi)有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

3.在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

4.枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

有很多人每四年才換一次枕頭，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病。選購(gòu)的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長(zhǎng)久，你的睡眠健康也可獲得保證。