白領(lǐng)睡眠需避免兩大誤區(qū)
平時工作繁忙,加班更是家常便飯,不少白領(lǐng)都存在睡眠不足的問題。有不少上班族認(rèn)為周末狂睡可以補(bǔ)眠,認(rèn)為睡眠的好壞與睡眠時間長短掛鉤,對此專家認(rèn)為,這是白領(lǐng)一族愛犯的兩大睡眠誤區(qū)。
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)1
周末狂睡并不能補(bǔ)睡眠
隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加,周末“補(bǔ)覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”,有調(diào)查顯示,60%的上班族把“補(bǔ)覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發(fā)現(xiàn),不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺時間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。專家提醒,這種無規(guī)則的睡眠方式若長期存在,不僅會越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán),而且也會構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。
睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象,足時和高質(zhì)量缺一不可。平時睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無大礙,但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂,導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征,睡眠變得無效,出現(xiàn)慢性失眠,影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能,從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀,甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等,嚴(yán)重影響健康。
想要睡眠健康,平時應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣!
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)2
睡眠好不好只和睡眠時間長短有關(guān)
專家:睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)
俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此并不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣,睡覺時應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫著放。
睡覺時手臂的擺放有一定的規(guī)矩,如果放得不對,不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種,每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂,放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松,時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦,手臂上抬很容易使腹部緊繃,如果到了孕晚期,子宮膨大,腹內(nèi)壓升高,加之內(nèi)分泌變化,容易影響胎兒健康。手放在胸前,時間長了容易胸悶,而置于腹部,會壓迫腸胃。
右側(cè)臥時左手放在身體左側(cè),右手橫放,左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺時習(xí)慣頭枕著手睡,手臂受到頭部的壓力,使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫,影響血液循環(huán)的通暢,從而導(dǎo)致麻木疼痛。
俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此并不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣,睡覺時應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫著放。