警惕 女性5個(gè)最常見健身誤區(qū)
我們中有許多人成了健身神話的犧牲品,因?yàn)楫?dāng)我們聽到有關(guān)健身的信息時(shí),很難知道是什么在起作用,為什么會(huì)起作用。下面有5個(gè)最常見的健身誤區(qū),我們需要多多了解,避開誤區(qū)。
1.鍛煉時(shí)間越長越好
雖然健身時(shí)間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們在健身房的時(shí)間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下,爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰(zhàn)你的極限,使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上,記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
2.如果我鍛煉,那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū),然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式,但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長期放縱自己嘴巴的借口。
3.力量練習(xí)時(shí),越重越
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量,而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而,許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。殊不知,過重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí),看看你的身體能否吃得消,然后再慢慢的加力量。
4.力量練習(xí)只適合男性
很久以前,女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是,我們現(xiàn)在知道,讓身體形成漂亮的肌肉,實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝,更有利于減肥、美體。此外,結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,避免造成人身傷害,并有助于維持身體健康。
5.熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目,并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西,你對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了,便會(huì)很容易的做到完美,這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。更重要的是,它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動(dòng),但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運(yùn)動(dòng),享受不同運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。