春季健康飲食 要“素堿”不要“葷酸”

目錄：

第一章：要“素堿”不要“葷酸”

第二章：哪些人的身體易“發(fā)酸”

第三章：自主“減酸”走向健美

你喜歡吃堿性食物嗎？你知道堿性食物對(duì)身體的好處嗎？但是現(xiàn)代人都喜歡吃昏，這讓身體內(nèi)的堿大大受損，很不利于身體健康，這可怎么辦呢？

要“素堿”不要“葷酸”

張琳一過25歲生日就在養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚上加大了力度，除了繼續(xù)使用整套的護(hù)膚品外，還特別注意以內(nèi)養(yǎng)外，在飲食上下足功夫——聽說多喝雞湯能使皮膚細(xì)膩，便隔三差五地買只雞回來燉著，聽說吃肉皮能美容，桌上就常常少不了這遭菜;聽說喝醋成了都市流行的美容風(fēng)潮，便硬著頭皮每天喝上半杯……然而事與愿違，越是這樣精心地給皮膚提供營養(yǎng)，皮膚卻越變越差，粗糙而沒有光澤，毛孔粗大，原本白皙的臉龐甚至還漸漸變得黑了些，更要命的是，竟然長出了一些雀斑……

都是葷酸體質(zhì)惹的禍

百思不得其解，張琳決定去向皮膚科醫(yī)生咨詢。在詢問了張琳的生活習(xí)慣和奉行的“美容經(jīng)”后，醫(yī)師告訴她，之所以越保養(yǎng)皮膚越差，就是因?yàn)閺埩瞻炎约?ldquo;保養(yǎng)”成了“葷酸性體質(zhì)”從而對(duì)皮膚產(chǎn)生惡劣影響。

原來，張琳以為多多益善的雞鴨魚肉醋，以及平日所吃的面包、西點(diǎn)、漢堡等食物，對(duì)人體來說都屬于“葷酸性”食物。而由于工作緊張，水果、蔬菜等“素堿性”食品攝人不足，因此體液酸堿失衡，導(dǎo)致成為“美容殺手”的葷酸性體質(zhì)。

健美環(huán)境要“素堿”

你知道嗎？多吃素堿性食物，皮膚才會(huì)健康美麗。難道食物的酸堿度也與皮膚的好壞有關(guān)？答案是肯定的。這里說的酸堿度并不是指味道，而是指食物進(jìn)入消化系統(tǒng)后，經(jīng)過氧化分解，有的產(chǎn)生堿性物質(zhì)，有的產(chǎn)生酸性物質(zhì)。面包、乳酪、魚類，肉類、蛋類、蝦貝類等富含碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素的食品，它們在體內(nèi)氧化分解后，在體內(nèi)生成帶陰離子的酸根，而使血液、淋巴呈酸性，所以把這類食物稱葷酸性食物。反之，大多數(shù)的水果、蔬菜(如山楂、草毒、酸棗、橘子、蘋果等等雖然富含有機(jī)酸，給人的味覺呈酸性，但因它們含有鈣、鉀、鈉、鎂等成堿元素，所以被稱做素堿性食物。

如果葷酸性食物吃得過多，將會(huì)轉(zhuǎn)變?nèi)梭w內(nèi)正常的素堿性環(huán)境，使體液變酸，造成血液循環(huán)變差，使皮膚新陳代謝降低。于是，酸性環(huán)境下皮膚會(huì)變粗糙，失去光澤，還會(huì)造成色素沉著，毛孔增大，有些女性反復(fù)長青春痘，也與葷酸性食物攝入過多有很大關(guān)系。

人體酸性化是“百病之源”

健康人的血液是呈弱堿性的，大概pH值是7.35到7.45之間。—般初生嬰兒也都屬弱堿性體液。但隨著體外環(huán)境污染及不正常生活及飲食習(xí)慣，我們的體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)為酸性。據(jù)一項(xiàng)都市人群健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在生活水平較高的大城市里，80%以上的人體液pH值常處于較低的一端，使身體呈現(xiàn)不健康的酸性體質(zhì)。

人體的體液偏酸的話、細(xì)胞的功能就會(huì)變?nèi)?，人體的新陳代謝就會(huì)減慢，廢物就不易排出，特別是腎臟，肝臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加大。所以“酸性體質(zhì)”者常會(huì)感到身體疲乏、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏，耳鳴、睡眠不實(shí)、失眠，腹瀉、便秘等，到醫(yī)院檢查不出什么毛病，如不注意改善，繼續(xù)發(fā)展就會(huì)形成疾病。日本著名醫(yī)學(xué)博士柳澤文正曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：找100個(gè)癌癥患者抽血檢查，結(jié)果100個(gè)癌癥患者的血液都呈酸性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，85%的痛風(fēng)、高血壓、癌癥、高脂血癥患者，也都是酸性體質(zhì)。因此。醫(yī)學(xué)專家提出人體的酸性化是“百病之源”。

常食葷酸性食物易發(fā)四類疾病

第一類：強(qiáng)酸性食物與鈣、鎂等堿性礦物質(zhì)結(jié)合為鹽類，成為固體酸性物，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等疾病。

第二類：食物的強(qiáng)酸質(zhì)或酸性鹽堆積在關(guān)節(jié)或器官內(nèi)引起相應(yīng)炎癥，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、腎結(jié)石、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等疾病;酸性廢棄物堆積，使附近的毛細(xì)血管被堵，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致糖尿病、腎炎及各種癌癥。

第三類：胃腸道酸性過多引起便秘、慢性腹瀉，四肢酸痛，胃酸過多導(dǎo)致燒心、反酸、胃潰瘍等。

第四類：葷酸性食物可使血液呈葷酸性質(zhì)，因而使參與大腦正常發(fā)育和維持大腦生理功能的鉀，鈣、鎂、鋅等元素大量消耗掉，從而引起思維紊亂，使人們、特別是青少年患上孤獨(dú)癥。另外，酸性體質(zhì)會(huì)影響孩子的智力。

哪些人的身體易“發(fā)酸”

熬夜一族：

晚上1：00以后不睡覺，而且愛吃葷食類夜宵。夜間不睡覺的人體代謝作用主要由內(nèi)分泌燃燒，而因內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素就會(huì)很多，會(huì)使體質(zhì)變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的幾率比抽煙或喝酒的人都高。所以每天盡量在晚上12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一個(gè)星期以一次為限！特別是熬夜時(shí)不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至于很累，可把傷害減至最低。

宵夜一族：

凡是晚上8：00以后再進(jìn)食就稱做宵夜，特別是進(jìn)食勞酸性食物的危害更大。吃宵夜隔天會(huì)疲倦，爬不起床。肝也會(huì)受損。因?yàn)樗X時(shí)，人體各器官活動(dòng)力低，處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會(huì)變酸，發(fā)酵、產(chǎn)生毒素傷害身體。

早餐的“逃兵”：

一日三餐中，早餐最重要，但許多人普通不吃早餐。一早空著肚子，體內(nèi)沒有動(dòng)力。人體會(huì)自動(dòng)使用甲狀腺，副甲狀腺、下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進(jìn)，體質(zhì)變酸，長期導(dǎo)致慢性病。

“精食”一族：

少運(yùn)動(dòng)且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯(cuò)誤，因?yàn)槌缘蒙?，刻意選擇很精致的食物而少吃粗糧。這種人的腸子老化得特別快、肝功能差，大便是黑色的而且會(huì)常便秘。因?yàn)榫率澄锶狈w維素，會(huì)導(dǎo)致腸子功能變差，甚至萎縮，你所吃的食物變成了毒素，使你體質(zhì)變酸，慢性病也開始了。

現(xiàn)代生活與人體酸性化

美國食品健康協(xié)會(huì)最近有一項(xiàng)調(diào)查，現(xiàn)代人的生活方式正在造成人體酸性化的趨勢，其中造成現(xiàn)代人身體酸性化的主要有六大理由：

一是飲食結(jié)構(gòu)不合理：

專家指出，科學(xué)的飲食習(xí)慣是酸堿食物比例為1：3。但是現(xiàn)代人飲食中的主食往往是精米白面、雞鴨魚肉蛋，而這些都是葷酸性食物，據(jù)分析這樣的飲食習(xí)慣其酸堿比例卻正好相反，為3：1。因此，長期攝人過多的葷酸性食物是導(dǎo)致人體酸性化的理由之一。

運(yùn)動(dòng)不足：

在陽光下多做運(yùn)動(dòng)多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的葷酸性物質(zhì)。但現(xiàn)代人以車代步現(xiàn)象愈來愈多，運(yùn)動(dòng)量大大減少，長久便會(huì)導(dǎo)致葷酸性代謝物長期滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致體質(zhì)的酸性化。

過重的心理負(fù)擔(dān)：

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們在日常生活，工作和感情上承擔(dān)著不同的壓力。當(dāng)這種壓力得不到釋放的時(shí)侯，便會(huì)對(duì)身體造成影響，從而導(dǎo)致體質(zhì)的酸性化。

不良嗜好：

煙、酒等都是典型的酸性食品，毫無節(jié)制地抽煙飲酒等，極易導(dǎo)致人體的酸性化。

生活不規(guī)律：

如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等無規(guī)律生活，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。

環(huán)境的嚴(yán)重污染：

由于飲用水、農(nóng)作物、家禽魚蛋等造成嚴(yán)重污染，人們攝入這些含有有害元素的飲用水，食物和吸人有害空氣后，其中的酸性物質(zhì)會(huì)滯留在體內(nèi)造成體質(zhì)酸性化。

常見食物的酸堿性

強(qiáng)葷酸性：蛋黃，乳酪，西點(diǎn)，烏魚子，柴魚等。

中葷酸性：火腿，雞肉，豬肉，鰻魚，牛肉，面包，奶油，馬肉等。

弱酸性：花生，啤酒，文蛤、章魚、泥鰍等。

弱堿性：紅豆，蘿卜，蘋果，甘藍(lán)菜，洋蔥、豆腐等。

中堿性：蘿卜干，大豆，胡蘿卜，番茄，香蕉，橘子，草莓，梅干，檸檬，菠菜等。

強(qiáng)堿性：葡萄，茶葉，葡萄酒，海帶，天然綠藻類。

經(jīng)測定，素堿性食物的堿性大小依次為：海帶、黃豆、甘薯、土豆、蘿卜、柑橘、西紅柿、蘋果。

葷酸性食物的酸度大小依次為：魚肉、蛋、糙米、大麥、蠶豆、精米、面粉。

自主“減酸”走向健美

若想擁有一個(gè)健康的體質(zhì)，適度的運(yùn)動(dòng)和良好的飲食是不可缺少的。所以平時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，勤鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣和樂觀、開朗，積極的心態(tài)。當(dāng)然，最有效的策略還是從改善自己的飲食習(xí)慣人手。簡單地說，就是通過多吃素堿性食物、少吃葷酸性食物來直接糾正酸堿性內(nèi)環(huán)境。比如燉肉時(shí)多放些海帶，燒牛肉時(shí)多加些蘿卜等。

科學(xué)健美的素堿性飲食原則：

1、偏食葷酸性食物，皮膚雖不易受細(xì)菌或藥物的侵蝕，但如果過量食用，也會(huì)引起營養(yǎng)不良而導(dǎo)致皮膚病。因此，必須糾正偏食葷酸性食物的嗜好與習(xí)慣。

2、盡量吃偏堿性素食，來中和必須攝取的葷酸性食物。

3、每日飲食中，應(yīng)該把握葷酸性食物與素堿性食物的比例，以1：4的組合為最佳。

4、不要常喝純凈水。很多女性以為多喝純凈水能使身體更健康，皮膚更漂亮。殊不知，這種認(rèn)識(shí)恰恰是錯(cuò)誤的。人的體液是微堿性，在生命演進(jìn)過程中，人的體內(nèi)環(huán)境適應(yīng)了微堿性水，而目前市場上出售的純凈水均為酸性水。如常飲呈微酸性的純凈水，便會(huì)造成人體內(nèi)液態(tài)環(huán)境的不適應(yīng)，而影響對(duì)各種養(yǎng)分和礦物質(zhì)的正常吸收，久而久之，酸堿失去平衡，導(dǎo)致人體免疫力降低而影響健康和美麗。

5、不要長期喝醋來美容。喝醋美容的風(fēng)潮在女性中方興未艾，但長期大量喝醋將會(huì)影響整個(gè)人體的酸堿平衡。因此，在食醋的同時(shí)應(yīng)注意添加些堿性素食，使酸堿攝人量達(dá)到均衡，這樣才真正能起到養(yǎng)顏美容的作用。

結(jié)語：你喜歡吃葷嗎？那你可要改一改你的這個(gè)習(xí)慣了，多吃些素對(duì)身體很有好處，你可以試試哦！(文章原載于《大眾健康》，刊號(hào)：2012.03，作者：王文軒，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。