背痛怎么辦 做女人別讓背痛毀了氣質(zhì)
女人都是水做的，性感的身材更是讓很多男人青睞，但是如果你的背部彎曲，還會(huì)有人欣賞你嗎？一個(gè)挺直發(fā)的背部會(huì)讓你看起來(lái)更有精神，走路也更自信，但是如果你出現(xiàn)背痛該怎么辦呢？到底是什么原因引起背痛的呢？一起跟隨360常識(shí)網(wǎng)揪出真正的元兇吧！
勁椎疼痛會(huì)讓女人的背部彎曲，毀了曼妙身姿、破滅了女人的優(yōu)雅氣質(zhì)。以下這9種情況可是背痛的罪魁禍?zhǔn)?，你可要小心為上，別讓背痛上身、脊柱受罪了。
NO.1 久坐，你的脊柱最受累
坐是脊柱最累的姿勢(shì)，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負(fù)荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。
坐累了，起來(lái)做脊柱伸展操！
方法是這樣：直立，兩腳分立，約與臀部同寬，膝蓋微彎。舉起你的雙臂，伸直舉到頭頂上。盡量地向后彎身，伸展腹肌。保持5秒鐘。
這樣坐，脊柱能放松些！
德國(guó)勞動(dòng)保護(hù)研究人員制定了坐姿7點(diǎn)要?jiǎng)t，照著坐，就可避免背痛和肌肉痙攣，順便保護(hù)視力。
①一張可調(diào)整高度和安有滑輪的電腦椅子，靠背可前后調(diào)節(jié)，腰部有軟墊。
②坐下時(shí)，椅面至靠背的全部地方均應(yīng)坐滿(mǎn)，以便脊柱有倚靠，從而減輕負(fù)荷。
③坐著時(shí)，大腿和小腿間、上臂和前臂間均相交成直角姿勢(shì)。
④坐的姿勢(shì)不要呆板不變，可變換坐姿：向前彎身，挺身坐直和向后倚靠。
⑥眼睛和電腦顯示器之間的距離，以50～70厘米為宜。
⑦鍵盤(pán)的最佳位置：打字時(shí)雙手的魚(yú)際部位(大拇指根部掌上突出的肌肉)能放在桌面上。
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NO.2 穿不對(duì)鞋，脊柱會(huì)歪斜
穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加。無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。對(duì)于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。
研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。
NO.3 吃得太多，脂肪給脊柱加壓
最好減少進(jìn)食量，每餐控制在7分飽，胃腸道有足夠動(dòng)力來(lái)切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個(gè)良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會(huì)減少。
人瘦胸大會(huì)讓脊柱負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。
日常緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當(dāng)?shù)姆龀?，減少背部負(fù)擔(dān)、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達(dá)不到對(duì)乳房足夠的承托，還會(huì)增加背部壓力。
換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號(hào)，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。
NO.5 背包太重，脊柱會(huì)歪斜
很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過(guò)重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負(fù)擔(dān)，讓脊柱向另一邊歪斜，又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長(zhǎng)期負(fù)重會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導(dǎo)致背痛。
每天背的包包不超過(guò)一公斤
②單肩包有長(zhǎng)背帶，背包過(guò)重時(shí)可以斜挎，這樣重力會(huì)被分解，不會(huì)集中在肩膀部位。
③隨身東西多時(shí)，不要都放在一個(gè)包里，右側(cè)背包，左手再拎一個(gè)包，兩邊分擔(dān)是最好的方式。
NO.6 壓力大激素不平衡，背部難放松
壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過(guò)，壓力大感到疲憊時(shí)，你的背肌也會(huì)緊張起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會(huì)因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。
有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走！
NO.7 按摩太多，磨損關(guān)節(jié)
最好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個(gè)人腰部的具體健康狀況來(lái)確定按摩周期，一般情況下，半個(gè)月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專(zhuān)業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助，才是最安全、最有效的。
NO.8 床太軟，脊柱會(huì)變形
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時(shí)輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。
每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。跳舞、步行、長(zhǎng)距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對(duì)背部有害。
背疼警戒線
1.千萬(wàn)別忘了：給背部增加營(yíng)養(yǎng)！
脊椎之間的結(jié)締組織負(fù)責(zé)新陳代謝達(dá)到最佳化，并將養(yǎng)分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤(pán)。因此，結(jié)締組織良好與否，對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和地中海飲食均是營(yíng)養(yǎng)結(jié)締組織的理想妙方。另外，要避免食用過(guò)多的動(dòng)物蛋白質(zhì)、精白面粉、酒精和糖，它們會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使結(jié)締組織變得沒(méi)有彈性和引起發(fā)炎。
2.為什么背痛不愛(ài)看醫(yī)生？
①害怕背痛要做手術(shù)
實(shí)際上醫(yī)生可能建議： 注射或物理治療
現(xiàn)在背痛很少使用外科手術(shù)治療。大多數(shù)病例不需采用重大干預(yù)措施，通常在六個(gè)星期左右就能好轉(zhuǎn)。如果疼痛還沒(méi)有消退，就去看醫(yī)生，可能需要采取注射或物理治療等方法，動(dòng)手術(shù)是最后的補(bǔ)救辦法。
②背痛臥床休息就好了，不用去看
實(shí)際上醫(yī)生可能建議： 運(yùn)動(dòng)
③看醫(yī)生也是建議吃止痛藥
實(shí)際上醫(yī)生可能建議： 理療師護(hù)理
背痛不能靠藥丸和服用營(yíng)養(yǎng)劑來(lái)解救。而是應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的物理治療師指導(dǎo)下，進(jìn)行增強(qiáng)和保護(hù)背部的練習(xí)。如果疼得非常厲害，你也可遵醫(yī)囑使用藥物治療，例如服用輕劑量的止痛片。
結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于背痛的內(nèi)容，對(duì)于造成背痛的這幾個(gè)原因你知道了嗎？所以平時(shí)一定要注意保持健康的生活習(xí)慣，不要給我們的背部造成壓力，另外背痛要注意及時(shí)的去醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。
