跑步的四大誤區(qū) 看你中招了沒(méi)有

現(xiàn)在，越來(lái)越多的人意識(shí)到了健身的好處，都加入到這個(gè)行列中來(lái)了。人們可根據(jù)自己的需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而有一種項(xiàng)目，對(duì)場(chǎng)地、人數(shù)、速度、器械都沒(méi)有限制，只要有一雙合腳、舒適的鞋就可以了。沒(méi)錯(cuò)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是跑步。而且其簡(jiǎn)單易操作，連剛學(xué)會(huì)走路的小孩都可以跑起來(lái)，不像有些運(yùn)動(dòng)還需要先掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

跑步的好處很多，這是毋庸置疑的。它可以鍛煉心肺功能、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、減肥塑身、改善睡眠等等。運(yùn)動(dòng)的最終目的，都是增強(qiáng)體質(zhì)。而跑步，可以隨時(shí)進(jìn)行，除非天氣惡劣。無(wú)論早晚，公園里、道路邊，時(shí)常能看見(jiàn)揮汗跑步的人們。然而，跑步真的就沒(méi)有一點(diǎn)講究嗎？越是常見(jiàn)的事物，我們?cè)绞侨菀走M(jìn)入它的誤區(qū)。

跑步的誤區(qū)

一、開(kāi)始的時(shí)候猛跑

很多人在剛開(kāi)始的時(shí)候跑得很快，然后體力不支，不得不越來(lái)越慢。其實(shí)，什么事情都應(yīng)注意循序漸進(jìn)，特別是剛加入跑步隊(duì)伍中的新手，不要跟那些練了很久的人一起跑，因?yàn)樗麄兣艿煤芸?，你可能很快就跟不上了，從而產(chǎn)生一種退卻心理，認(rèn)為自己不適合跑步。

其實(shí)，無(wú)論是新手還是老手，開(kāi)始跑的時(shí)候，都應(yīng)慢慢地讓自己的肌肉和骨骼調(diào)動(dòng)起來(lái)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)很容易使脛骨和膝蓋受傷。所以，熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，跑步的時(shí)候，第一公里應(yīng)慢跑，不然覺(jué)得別人都超過(guò)你了。這是健身，不是比賽，不要有攀比的心理。

從減肥的角度來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就跑得太快，時(shí)間不長(zhǎng)就會(huì)體力不支。這種短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不能消耗脂肪，起不到減肥的效果。

二、飽腹或空腹跑步

1、飽腹跑步

很多人覺(jué)得，吃飽了才有力氣跑步啊。特別是晚飯后，出去跑個(gè)步，回來(lái)正好可以洗洗睡了。而先跑步，后吃晚飯，進(jìn)食時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間間隔太短，是特別容易發(fā)胖的。所以，基本上都是吃得飽飽的去跑步。

飽腹時(shí)，消化系統(tǒng)要忙著消化食物，所以，全身血液就會(huì)大量地流入消化系統(tǒng)。可是，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉，這些血液又得流向運(yùn)動(dòng)器官，這樣才能保證肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)需求。而消化的過(guò)程必定要受到影響，容易造成腸胃方面的不適。

2、空腹跑步

空腹跑步常見(jiàn)于晨跑者。一夜醒來(lái)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都需要補(bǔ)充能量。這個(gè)時(shí)候空腹去跑步，就會(huì)因血糖過(guò)低而產(chǎn)生暈眩的感覺(jué)，使跑步特別容易累，也很難堅(jiān)持。但是，吃過(guò)早飯去跑步，又會(huì)進(jìn)入飽腹跑步的誤區(qū)。因此，早上跑步前，應(yīng)補(bǔ)充一些淀粉類食物，喝一杯牛奶。既補(bǔ)充了能量，又不會(huì)有飽腹感。

三、喝飲料補(bǔ)充能量

現(xiàn)在很流行運(yùn)動(dòng)飲料，這類飲料的熱量很高。如果是為了競(jìng)技補(bǔ)充能量，還是可以喝一些的。但是平常健身，跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡的能量，而一瓶運(yùn)動(dòng)飲料的能量是200千卡，普通飲料也要達(dá)到120千卡。也就是說(shuō)，辛苦跑了一小時(shí)，有差不多半小時(shí)做的是無(wú)用功。

但是，不喝飲料不代表就不需要補(bǔ)充水份。應(yīng)在跑步前喝500毫升的白開(kāi)水，之后每隔20分鐘喝200毫升。如果不補(bǔ)充水份，在跑步的過(guò)程中會(huì)因?yàn)楹挂旱拇罅颗懦龆鴮?dǎo)致脫水，不但不能健身，反而傷身。

四、每天只跑20分鐘

要想達(dá)到健身的目的，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到半小時(shí)以上。若是以減肥為目的，20分鐘并不會(huì)有效果。因?yàn)橹驹谖覀凅w內(nèi)作為一種貯備能量，必須在糖原消耗殆盡后，它才會(huì)接力消耗。只有脂肪也參與消耗了，才可能達(dá)到減肥的目的。而每天跑20分鐘，看起來(lái)也確實(shí)在堅(jiān)持鍛煉，但是這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，僅僅是將糖原消耗掉的時(shí)間，儲(chǔ)備的能量剛被調(diào)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)卻停止了。因此，每次跑步不要滿足于20分鐘。

結(jié)語(yǔ)：跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，只要身體狀況允許就可以進(jìn)行。但就是因?yàn)樘菀琢?，不需要教練，不需要器械，使很多人并沒(méi)有注意到，其實(shí)自己正在進(jìn)入跑步運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，以為只要跑就行了，沒(méi)有什么注意事項(xiàng)。其實(shí)，有些事情還是要注意的。如剛開(kāi)始跑的時(shí)候不要太猛、不要空腹或飽腹的時(shí)候跑步、不要喝飲料來(lái)補(bǔ)充水份、每天運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到30分鐘。希望大家在跑步時(shí)，能注意這些事項(xiàng)，以免使運(yùn)動(dòng)效果打折或是給身體帶來(lái)不必要的損傷。