晚上千萬不要做這幾件事 后果相當(dāng)嚴(yán)重

經(jīng)過一天的勞累，回到家都希望好好的休息一下，或做些其他事情，但多數(shù)人回到家看似在做一些休閑娛樂的事情，其實(shí)是一種危害身體健康的壞習(xí)慣，尤其是在晚上做這些事情的時(shí)候，對(duì)健康影響甚遠(yuǎn)。以下幾種晚上的生活方式對(duì)自身健康影響較大，可供大家參考。

吃維生素等藥片

人們對(duì)自身的保健意識(shí)越來越強(qiáng)，所以會(huì)使用諸多方法來達(dá)到自身保健的效果。一般人會(huì)在晚飯后食用維生素等補(bǔ)充劑，或者在臨睡前吃鈣片、保健品等，這些會(huì)給自身的腸胃帶來諸多影響，從而導(dǎo)致休息不好，小編建議這些維生素隨三餐時(shí)服用。

有些藥物的食用是在晚間，但有些藥物最好不要在晚間，除非醫(yī)生有囑咐，對(duì)于任何一種藥物在晚上九點(diǎn)后就不要服用了，可以改換成其他時(shí)間段。當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

看刺激性電視節(jié)目

現(xiàn)代人較偏愛于看電影，尤其是動(dòng)作片或者恐怖片，而且看這些電影的時(shí)間一般是在晚上，其實(shí)這不利于自身的睡眠。晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

多數(shù)人在晚上睡覺的時(shí)候會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠，或者要過很久才睡著，這主要與睡前做什么讓自身興奮的事情有關(guān)。所以，晚上最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。

另外，睡前聽聽歌，再看看書，或者做些有助于睡眠的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。

飲用過多水

多喝水不但有利于促進(jìn)自身的系統(tǒng)循環(huán)，對(duì)肌膚也有保養(yǎng)的作用，但晚上喝水卻會(huì)起到反作用。臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。

在晚間除了不要飲用過多的水之外，也不要飲用會(huì)使人興奮的飲品，如茶葉、咖啡、涼茶等。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

不想太多

多數(shù)人不會(huì)將生活及工作分開，也就是在閑暇的時(shí)候總是想著工作的事情，其實(shí)這樣也會(huì)影響到自身。不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。

晚間是人需要休息的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段里最好不要瞎想著其他或者工作上的事情。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動(dòng)。

強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于一般人而言，合理的運(yùn)動(dòng)有利于提高身體機(jī)能，但并不是任何時(shí)間段都適合運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。所以，在晚間千萬不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，但可以適度運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，這樣有利于養(yǎng)生保健。

除了以運(yùn)動(dòng)的方式使自身快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)中，其實(shí)還可以使用其他方式，也就是助眠的飲品。

結(jié)語：多數(shù)人在晚上睡覺的時(shí)候總會(huì)出現(xiàn)身體不適或者失眠的現(xiàn)象，其實(shí)這與本文的內(nèi)容有較大的關(guān)系，也就睡前不應(yīng)該做什么。因?yàn)檫@些事情不但影響睡眠的質(zhì)量，對(duì)自身的健康也有較大的影響。想要使自身不斷向健康的方向發(fā)展，一定要杜絕睡覺前做以上的幾件事。