夏天怎么養(yǎng)生 想要養(yǎng)生這些習慣不可有

雖說一年之計在于春，但是在夏季依舊可以選擇保健養(yǎng)生，但是夏天怎么養(yǎng)生呢？事實上，有很多的養(yǎng)生常識或習慣都是錯誤的，根本沒有起到任何的保健作用，究竟夏季養(yǎng)生原則是什么？夏季養(yǎng)生之道有哪些呢？今天就從常見的保健誤區(qū)進行講解。

想要養(yǎng)生，其方法很簡單，就是掌握一些科學合理的養(yǎng)生之道，但是往往人們都是從眾心理，不管別人對或錯都跟著做，究竟夏天怎么養(yǎng)生呢？以下講解的一些養(yǎng)生習慣不可有。

想要養(yǎng)生這些習慣不可有

1、有機蔬菜永遠是健康的

大多數(shù)人認為，有機蔬菜無論是營養(yǎng)價值還是食品安全都比普通蔬菜要好。據(jù)英國研究發(fā)現(xiàn)，從營養(yǎng)角度比較，有機食品和常規(guī)食品間并沒有什么不同。

法國食品安全局對有機食品中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素及一些植物營養(yǎng)素等進行綜合分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無法判定有機產(chǎn)品更有營養(yǎng)。

有機產(chǎn)品雖然農(nóng)藥的殘量低，但在安全方面，未必比無公害、綠色的蔬菜高多少。有機農(nóng)業(yè)允許使用植物源的農(nóng)藥，而植物源的農(nóng)藥也存在一定的危害。且國內(nèi)真正的有機食品不多，許多超市銷售的“有機食品”并沒有得到專業(yè)的認定。

2、魚吃得多好

吃魚有防治心腦血管疾病，保護視力等益處。但吃魚并非多多益善。魚的脂肪酸能有效抑制血小板的凝聚作用，長期過量吃魚，可使血小板凝聚性降低而引起自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。

3、口香糖能健齒

許多人吃了口香糖不漱口，糖分會在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒。另外，口香糖中含有硫化促進劑和防老化劑等添加劑，有一定毒性。

4、牛奶越濃越好

或許，很多人都認為喝牛奶要越濃越好，那樣營養(yǎng)就會更多了，其實這并不是對的喲。專家所說的過濃牛奶，是指在牛奶中多加一些奶粉少加點水，這樣使牛奶的濃度超出正常的比例。這樣做才是健康有營養(yǎng)的了。

5、一次頭皮護理能立刻解決頭皮問題

其實，和皮膚一樣，頭皮護理應當是一個循序漸進、持之以恒的過程。作為專業(yè)的頭皮護理產(chǎn)品，安全性是瘦腰考慮的因素，還要能有效的作用于頭皮，解決深層問題。

醫(yī)用安全的頭皮護理產(chǎn)品，不僅溫和作用于頭皮表面，改善表象問題。同時，它的有效成分又能完全滲入頭皮，循序漸進地解決頭皮問題，使頭皮由內(nèi)透出健康光采。

如今，許多宣稱可“一次見效”的頭皮護理產(chǎn)品，大多以犧牲頭皮健康為代價，其中的有效成分對于頭皮而言太過刺激，不僅不能有效解決根本問題，反而深深傷害了頭皮健康。

6、要健康就要戒掉咖啡

其實突然戒掉咖啡會引起頭痛，這值得特別注意一下。咖啡是溫和上癮的飲料，它能暫時提高心理警覺性和注意力。

突然戒掉咖啡往往造成頭痛、易怒和其它癥狀，嚴重程度視個人情況不同，例如，一些人對咖啡因敏感，可以引發(fā)偏頭痛;而對另一些人而言，則可能會因為影響血管收縮，引起頭疼。

7、多吃香蕉治便秘

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

8、吃素不易患癌

研究表明，經(jīng)常吃大魚大肉的人患癌風險的確更高，而素食者天天吃果蔬，膳食纖維攝取充足，患大腸癌風險比正常人低。然而，長期吃素可能造成營養(yǎng)失衡。

研究發(fā)現(xiàn)，素食者可能因動物性脂肪攝取太少而增加患癌風險，是愛吃肉的人的2~2.5倍。想要防癌，均衡飲食特別重要，一定不要偏食或挑食，盡量以天然食材為主，加工品以每周1~2次為限，且每天吃5份不同顏色的蔬果。

9、湯水泡米飯

有的時候我們飲食上的壞習慣也會給胃腸帶來不利的影響，如我們正常在消化食物的時候需要長時間的咀嚼，這樣可以在唾液分泌較多的情況下，利于食物的消化。

而湯泡飯是在食物還沒有在口腔內(nèi)咀嚼完全的情況下，就進入到胃部，并且胃酸也會使胃液消化變淡，因此長時間這樣使用的情況下很容易會出現(xiàn)胃病問題。

10、加工肉制品

火腿、香腸等加工肉制品不僅失去了肉類的新鮮，還加入了亞硝酸鹽、食鹽和其他添加劑，這些添加劑會降低細胞活力，加快機體衰老。

世界衛(wèi)生組織也已將加工肉制品列為人類明確的致癌食品，據(jù)研究，食用加工肉制品可導致大腸癌。一天之內(nèi)每食用50克加工肉制品，患大腸癌的幾率就將提高18%。

夏季養(yǎng)生之道

飲食調(diào)理

在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季養(yǎng)生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。

最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過于生冷的食物，不然會使胃腸受到傷害。

情緒調(diào)整

夏季是最容易出汗的季節(jié)，并會損傷很多的心氣，在注重補水的同時也要做好養(yǎng)心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或是參加一些自己感興趣的活動，來一次消夏避暑的旅行。

戶外運動

夏季適合戶外運動，有效地進行運動可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡，以及促進新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。

因為夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。

不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。

午睡

夏季容易使人的睡眠時間縮短，所以午睡是很重要的一個環(huán)節(jié)，中午太陽最高，容易造成中暑，另外夏季白天變長夜晚變短，所以午睡更為重要，建議午睡時間以半個小時為宜，良好的午休可以起到消除疲勞、補充精力的效果。

夏季養(yǎng)生原則

一是健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二是清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三是補養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

夏季養(yǎng)生之道

飲食篇

(1)多吃瓜類

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。

瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

(2)多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

(3)多吃殺菌蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

睡眠篇

(1)保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

(2)夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

(3)注意選用臥具

臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對夏天怎么養(yǎng)生以及夏季養(yǎng)生原則都已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要保健養(yǎng)生除了要避免一些錯誤的習慣之外，最重要的就是堅持，只有這樣才可以擁有更健康的體質(zhì)。