久坐的危害 男人晚上愛做這事屁股竟破個(gè)洞

久坐對身體不好，這是一個(gè)老生常談的問題。然而最近有一個(gè)男子他偏不信邪，一天坐了十幾個(gè)小時(shí)。屁股上居然破了一個(gè)大洞，到底是怎么回事，我們一起來看看吧。

長假期間開8小時(shí)車出游，到了目的地后又打了通宵麻將，一男子長時(shí)間久坐不動(dòng)，屁股上竟坐出一個(gè)雞蛋大的洞。

昨天，38歲的羅先生自駕游結(jié)束后，立刻趕到醫(yī)院急診科看病。急診外科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他走路時(shí)一瘸一拐，到了診室也不坐下，才知道他的臀部上有一個(gè)洞。

經(jīng)檢查，羅先生所說的洞其實(shí)是褥瘡，骶骨尾部的褥瘡大小5厘米×6厘米，正是長時(shí)間久坐所壓的部位，且褥瘡的破潰處已經(jīng)流出了惡臭的膿水，周圍局部皮膚已嚴(yán)重感染。

經(jīng)詢問得知，羅先生趁著國慶長假約上幾位朋友開車出游，開了8個(gè)多小時(shí)車后到達(dá)目的地，當(dāng)晚打了通宵麻將;隨后幾天坐著的時(shí)間也很長。且羅先生平時(shí)的工作是坐辦公室，也很少活動(dòng)鍛煉。

醫(yī)生提醒大家，久坐開車、玩游戲、上網(wǎng)、打麻將等都有可能坐出褥瘡。

如何預(yù)防久坐傷身

1.向后伸展

這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。

Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。

Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。

頻率和時(shí)間：堅(jiān)持6秒鐘，重復(fù)10次。

2.背部拉伸

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。

Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

頻率和時(shí)間：重復(fù)10次，每次伸展的時(shí)候維持3-5秒。

3.椅上扭轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

Step2：做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去。堅(jiān)持髖關(guān)節(jié)朝前。

Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

頻率和時(shí)間：堅(jiān)持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。

4.坐式平移

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

Step1：坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。

Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地。

Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。

Step4：堅(jiān)持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來。

頻率和時(shí)間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。

5.屈膝上提

這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿前側(cè)肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。

Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

Step3：先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬。持續(xù)5秒。

頻率和時(shí)間：重復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持10次。

6.桌子俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活。

Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。

Step2：把腳向后挪動(dòng)，形成一個(gè)俯臥撐的角度。

Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

Step4：堅(jiān)持使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。

頻率和時(shí)間：每次堅(jiān)持2秒鐘，然后回到初始姿勢，做12次。

7.抬頭伸腰動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌力量。

Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然后緩慢上舉。

Step2：掌心漸翻至朝上，同時(shí)眼跟隨手背方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒。

頻率和時(shí)間：每次做5到10遍，每天1-2次。

8.頸椎保健操

這個(gè)動(dòng)作可以改善頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)及局部血液循環(huán)。

Step1：站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈，同時(shí)呼氣。

Step2：回頭至中立位置吸氣。

Step3：把頭后仰，同時(shí)呼氣。

Step4：回頭至中立位置吸氣。

頻率和時(shí)間：頭前后移動(dòng)共4個(gè)八拍，然后頭向左右側(cè)移動(dòng)，4個(gè)八拍;頭左右旋轉(zhuǎn)4個(gè)八拍。每天1-2次。

9.擴(kuò)胸動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背肌力量。

Step1：站立或端坐，雙手十字扣置于腦后，肘朝前方。

Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸擴(kuò)胸，維持10秒。

頻率和時(shí)間：每次做5-10遍，每天1-2次。

10.收腹練習(xí)

這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定腰部脊柱。

Step1：站立或端坐，自然呼吸。

Step2：將肚子往后背吸，維持10秒。

頻率和時(shí)間：每次5-10遍，每天1-2次。

11.大腿后伸

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿肌力量。

Step1：雙手扶桌或椅，左腿往后伸，維持10秒。

Step2：收回左腿，右腿后伸，維持10秒

頻率和時(shí)間：每次5-10遍，每天1-2次。

六步簡易操來調(diào)節(jié)

除避免連續(xù)、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動(dòng)作。推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做。

1、活動(dòng)手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

3、轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

6、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

結(jié)語：通過上文，相信大家對久坐已經(jīng)有了一個(gè)更全面的了解。如果您的職業(yè)就無法避免久坐，上文也推薦了鍛煉方法，可以試試哦。當(dāng)然了，更多的養(yǎng)生知識，可以隨時(shí)關(guān)注360常識網(wǎng)。