枕頭多高合適 睡覺時枕頭千萬不能這么用

睡覺時枕頭千萬不能怎么用呢？在生活中，枕頭對人的睡眠與健康影響十分重大，好的枕頭能夠給你一個高質(zhì)量的睡眠，那么，你知道枕頭多高合適嗎？什么枕頭好呢？下面我們一起來看看應(yīng)該如何選枕頭吧！

古人常說高枕無憂，真得是這樣嗎？其實并不是的，高枕不僅會影響人的頸椎，還會影響人睡眠，那么，枕頭多高合適呢？

切記，睡覺時枕頭一定要枕到脖子上

1、枕頭只墊后腦勺誘發(fā)頸椎退變

蘇某當(dāng)兵回來后在市里找了一份司機的工作，去年起頸椎開始覺得不舒服，后來出現(xiàn)麻痹癥狀，持續(xù)地放射性疼痛，連止痛藥也難以見效，不能開車了。

蘇某懷疑自己的骨頭里是不是長了腫瘤還是什么壞東西，于是到醫(yī)院做核磁共振。結(jié)果是他的脊椎第五節(jié)頸椎處神經(jīng)變得像紙片一樣薄，整條脊椎是直的，失去了曲線。

醫(yī)生讓其躺下來做進一步的檢查，他剛躺下，醫(yī)生就說：“誒，你的頭怎么只枕了一半，真?zhèn)€脖子下面空空的沒有依靠，肯定要出問題啦！”蘇某不以為然：“我都是這樣睡得呀！”

這時醫(yī)生解釋道，由于白天站立時人體頸椎承受很大的壓力，晚上睡覺時墊上枕頭能對頸椎起到放松的作用，但是如果枕頭只墊后腦勺時，頸椎則常處于低頭或者偏向一側(cè)的位置，會誘發(fā)頸椎退變。

據(jù)悉，蘇某正是因為沒有脖子沒有枕在枕頭上，導(dǎo)致第五節(jié)頸椎受壓變形，從而壓迫到附近的神經(jīng)，以致反射到手臂引起疼痛。

2、教你如何正確枕枕頭

睡眠時間占去人一生的1/3，姿勢不可不慎重。然而，事實上很多人并不懂睡眠的復(fù)雜，正確的睡眠可以延年益壽，但是不健康的睡眠卻可引起疾病，如蘇某一般，很多人正是因為枕頭只墊后腦勺，結(jié)果引來了頸椎病。

醫(yī)生表示，一個好枕頭的標(biāo)準是將頸椎維持在正常的生理曲線上，用錯枕頭往往會引發(fā)頸肩肌肉酸痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。科學(xué)用好枕頭，保持正確的睡姿應(yīng)該是這樣的：

平躺時，枕頭一定要剛好從整個頭部墊到脖子上，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半，才可以讓頭跟身體保持中立位，能防止頸椎疲勞，根據(jù)這樣的標(biāo)準，中間低兩邊高的枕頭是不錯的選擇。膝蓋下最好放一個小枕頭。

側(cè)睡時枕頭高度要加一倍，兩膝間也要夾個小枕頭。

趴睡最好要避免，因為頸椎會承受過大的壓力。

有些人習(xí)慣不墊枕頭，其實是不對的。因為睡覺時頭會往后仰，頸椎承受的壓力會比向前時高出一倍，長期下來會導(dǎo)致頸椎變形疼痛。

起床時要記得先側(cè)身，手扶著起來再下床，不要直接仰臥直身起床。

經(jīng)過相關(guān)的調(diào)查顯示，有很多人都幾乎一輩子就使用是一種枕頭，大概就是那種長方形的扁平枕，這種枕頭歷史比較悠久，而且從外表看上去很實用也很大方。但其實這種枕頭并不符合咱們?nèi)梭w的身體需要。

長期使用會破壞人頸椎的生理曲度，從而導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長時間處于一種受力狀態(tài)，使頸部得不到充分休息而勞損。

通常會有這樣的感覺：一覺醒來，突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動彈不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎么反而越睡越累？如果你也有過類似的經(jīng)驗，那這時就需要你仔細地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。

枕頭上的問題

首先說的應(yīng)該是枕頭的問題了，因為人的勁椎的位置位于人體脊柱的最上端，被包裹在脖子里面，總共有7塊椎骨所構(gòu)成。

所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。

如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

枕頭的高度

這也是因人而異的，古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實并非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向后，這就會加重頸椎負擔(dān)，而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。

同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。

枕頭最好是選擇無論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15～20厘米，側(cè)睡時枕高約20～15厘米的高度為宜。

枕頭的硬度

這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。

枕頭的寬度

正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當(dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

每家都有枕頭，可能枕頭都相同的，其實，不同的枕頭能帶給人們不同的睡眠質(zhì)量和體驗，我們來看看枕頭怎么選好？

選擇什么枕頭好

化纖枕：便宜但不實用

這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以，建議你在選購枕頭時，不選這種便宜但不實用的枕頭，更加不養(yǎng)生。

羽絨枕：好用但不便清洗

羽絨有極佳的柔軟度，保溫性及彈性，不但質(zhì)地輕且貼身性好，此外，更具備了豐富的吸濕及放濕性，因此使用時不會有悶熱的感覺。

好的羽絨枕蓬松度好，不會因使用時間久了而變形，具有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點。但不便于清洗，而且部分人群會對羽絨過敏。

羽絨及羽枝的成分比例會影響枕頭之軟硬及高低程度，因此選擇時可依枕頭上之說明作種類之選擇，如果喜歡睡起來有一點高度，建議購買2個軟硬不同之枕頭作搭配，將較硬的睡枕墊在下面，以獲得最舒適之睡眠角度。

蕎麥枕：存在自有道理

用蕎麥殼做枕芯，是民間傳統(tǒng)使用的枕頭。枕心選用既經(jīng)濟又實惠的蕎麥皮、綠豆皮、小米、蠶沙等做填充物，會對預(yù)防頸椎病有一定作用。

蕎麥殼重量輕，具有堅韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，作為枕芯可隨著頭部移動而改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點是不宜清洗，最好定期在太陽下晾曬。

乳膠枕：除了價格都好

由天然橡樹提煉其汁液，再高溫發(fā)泡而成，質(zhì)地柔軟舒適、彈性佳不易變型，因此對人體頸椎的支撐力也相對提高。乳膠枕表面具有3000多個氣孔，看似海綿蛋糕，材質(zhì)特色在于抗菌性好，使用壽命長，不易變形、支撐力強、易清洗等優(yōu)點，但價格相對較貴。

天然乳膠由橡樹乳汁提煉而成，不具任何感染性物質(zhì)，膠性溫和親膚，特有的清香更能催化人體睡眠因子，是目前最為天然的睡眠素材之一。什么樣的枕頭好，我覺得乳膠枕最合適，就是價格有點貴。

決明子保健枕頭：效果看自己

外用做枕頭用生決明子，用布袋裝好做成枕頭。決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠，腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。

過高的枕頭會使人的頸椎、腰椎病變，而過低的枕頭則會影響到人的呼吸，因此，要選擇自己合適的枕頭哦！

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道枕頭的選擇有多重要了嗎？在生活中，人的三分之一的時間都是在床上度過的，因此，枕頭的選擇是對于我們的健康有著很大的影響，看了上文，希望能夠幫助大家哦！