吃肉會(huì)導(dǎo)致膽固醇上升 這種錯(cuò)誤不要再犯了

肉無(wú)論是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，還是想要保持身材的年輕人來(lái)說(shuō)，都是飲食的禁忌，雖然看著也會(huì)流口水，但為了身材，為了健康，往往都會(huì)選擇避而遠(yuǎn)之。尤其是對(duì)大部分老年人來(lái)說(shuō)，認(rèn)為吃太多的肉會(huì)導(dǎo)致三高，就一味的控制自己不去吃肉，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是嚴(yán)重不正確的。老年朋友更應(yīng)該注意飲食的均衡，拒絕吃一樣食物，往往會(huì)加快身體器官的衰退。

吃肉并不會(huì)導(dǎo)致膽固醇的上升

人們對(duì)吃肉的恐懼往往來(lái)自于認(rèn)為肉中含有較高的膽固醇，容易引起三高。事實(shí)上，肉類(lèi)中的膽固醇對(duì)于升高人體膽固醇的作用并不大。人體內(nèi)的膽固醇主要有兩個(gè)來(lái)源，其中大約70%～80%由肝臟合成，只有很小一部分是來(lái)自飲食;而且，食物中的膽固醇其實(shí)是一種脂類(lèi)，它是我們?nèi)梭w所需要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它是人體細(xì)胞膜的主要成分，也是合成維生素D、膽汁和部分激素的材料。所以說(shuō)食物中的膽固醇對(duì)血液中的膽固醇的影響并不大，不用過(guò)于擔(dān)心食物中的膽固醇，更不要以為吃肉就會(huì)導(dǎo)致膽固醇高。

雖然說(shuō)肉類(lèi)中的膽固醇對(duì)人體膽固醇的影響并不大，但是也不能毫不忌諱的吃，尤其是脂肪含量較高的肉類(lèi)。

老年人吃肉要注意什么？

注意脂肪

像紅燒肉之類(lèi)的，其中含有較多的脂肪，且是不利于健康的飽和脂肪，應(yīng)該少吃，吃肉應(yīng)當(dāng)以瘦肉為主。

與豆類(lèi)搭配

豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，讓膽固醇和脂肪顆粒變小，不向血管壁沉積，防止動(dòng)脈硬化斑塊的形成。

少吃紅多吃白

俗話說(shuō)：“吃畜不如吃禽，吃禽不如吃魚(yú)”，就是說(shuō)吃豬牛羊這些畜類(lèi)的肉不如吃雞鴨鵝這些禽類(lèi)的肉，吃雞鴨鵝不如吃魚(yú)類(lèi)海鮮。畜類(lèi)肉里面脂肪含量高，不易消化還影響血糖血脂，禽類(lèi)脂肪較少，而魚(yú)肉特別適合老年人食用。

老人吃點(diǎn)肉的好處

可以從中攝取蛋白質(zhì)和脂肪

肉類(lèi)中含有豐富的蛋白質(zhì)，老人吃點(diǎn)肉可以從中攝取蛋白質(zhì)和脂肪，滿(mǎn)足身體代謝的需要。

可以延緩大腦衰老

由于腦細(xì)胞的細(xì)胞膜由大量不飽和脂肪酸組成，而肉類(lèi)中就含有大量的不飽和脂肪酸。因?yàn)槟X細(xì)胞的氧化代謝反應(yīng)十分活躍，所以，腦細(xì)胞很容易在氧化反應(yīng)中受到損傷，導(dǎo)致大腦衰老，所以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)娜忸?lèi)可以延緩大腦的衰老。

因此，老人們不可以完全不吃肉，只是要避開(kāi)脂肪含量較高的紅肉而已，適當(dāng)?shù)某允萑鈱?duì)老年人身體有益。