久坐的8大危害 五個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作擺脫久坐危害

久坐不僅屁股變大腿變粗，對(duì)身體其他部位都會(huì)帶來負(fù)面影響。那么問題來了，長(zhǎng)期久坐到底對(duì)身體的哪些部位會(huì)產(chǎn)生怎樣的影響呢？那有什么好方法可以減輕這樣的影響呢？一起和360常識(shí)網(wǎng)看看關(guān)于久坐的危害的相關(guān)知識(shí)吧。

整天坐著不僅僅是屁股變大腿變粗，對(duì)身體的很多部位都會(huì)帶來負(fù)面影響。 一項(xiàng)新的研究表明，每天坐得越久，將來面臨慢性健康問題，例如糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。雖然這聽起來很讓人不爽，特別是對(duì)于那些工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人來說。

其實(shí)呢，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)能幫助你對(duì)抗久坐帶來的負(fù)面影響。整天坐著敲鍵盤的小編表示很開心吖，因?yàn)槲矣芯壤玻?/p>

久坐帶來的8種危害

1、危害你的結(jié)腸

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但是如果整天坐著，會(huì)大大延長(zhǎng)糞便在腸道中停留的時(shí)間。研究表明久坐的人患上結(jié)腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)可能更大(到底是誰研究的？也不怕說的嚇?biāo)廊?。

還有一種理論認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)是天然的抗氧化劑，會(huì)清除破壞細(xì)胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細(xì)胞的衰老或變異。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大，背肌會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)，久而久之，就會(huì)影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來的。

如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對(duì)你的脊柱來說就更是雪上加霜。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的背部疼痛患者每天大量的時(shí)間都是彎著腰坐在電腦前。所以小編建議，給自己的電腦定個(gè)鬧鐘，每隔四十分鐘站起來做做伸展運(yùn)動(dòng)。

3、危害你的頸部

長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長(zhǎng)期久坐的人體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。

這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。

4、危害你的心臟

人的血液中有很多“垃圾”，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。

每天久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動(dòng)脈粥樣硬化，心肌梗死，中風(fēng)等。

5、危害你的胰腺

是不是沒想到？如果你整天坐著，胰腺也會(huì)很受傷。

骨骼肌是消耗能量的“大戶”，如果肌細(xì)胞空閑了太久，對(duì)胰島素的反應(yīng)就會(huì)變得越來越遲鈍。為了使這些肌細(xì)胞保持正常的活躍狀態(tài)，胰腺會(huì)大量地產(chǎn)生胰島素，但是，血液中胰島素過高的話又會(huì)使肌細(xì)胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個(gè)惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致糖尿病和其他疾病。

6、危害你的臀部

除了會(huì)造就難看的偏平大屁股之外，長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致臀部局部的循環(huán)不暢，外加上20歲~30歲的年輕人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮濕溫暖的環(huán)境給真菌的生長(zhǎng)營(yíng)造了好的居住環(huán)境，于是，真菌們就悄悄地“落戶”了。

真菌感染的皮膚除了奇癢無比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細(xì)看還能看到里面有紅斑、丘疹、鱗屑。

7、危害你的小腿腿~

坐著時(shí)，由于腿部長(zhǎng)期不活動(dòng)，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，長(zhǎng)此以往有可能會(huì)引起下肢靜脈曲張甚至是下肢深靜脈血栓。

靜脈曲張的誘因有長(zhǎng)期站立、重體力勞動(dòng)以及久坐不動(dòng)等，其中久坐不動(dòng)是一個(gè)容易被忽視的因素。

如果患有先天性靜脈管壁或靜脈瓣膜薄弱人群，久坐更容易導(dǎo)致靜脈曲張。

8、危害你的大腦

人若久坐會(huì)使身體的活動(dòng)逐漸遲鈍、渾身疲乏、四肢無力、厭食等，這也是許多人經(jīng)常越坐越困、越坐越累的一個(gè)原因。

久坐會(huì)增加中風(fēng)的危險(xiǎn)，血液因?yàn)榱魉偬纬裳?，隨堵塞腦血管，引起中風(fēng)。

幸運(yùn)的是，你還沒有失去健康，你的身體還能隨時(shí)被“喚醒”。 除了給自己定個(gè)鬧鐘，每隔一段時(shí)間就起來活動(dòng)一下，有幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，還能抵消久坐對(duì)身體的負(fù)面影響。

PS：除了給自己定個(gè)鬧鐘，每隔一段時(shí)間就起來活動(dòng)一下，有幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，還能抵消久坐對(duì)身體的負(fù)面影響。

看看如何奪回你的健康？

五個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作擺脫久坐危害

動(dòng)作一：舉書過頂

舉書過頂是一個(gè)簡(jiǎn)單至極的動(dòng)作，能促進(jìn)血液流動(dòng)從而對(duì)抗久坐產(chǎn)生的不良影響。

①站立，雙手舉書置于頭頂。

②屈肘90度，將書本置于腦后。

③伸肘挺直，重新將書本舉過頭部。

④重復(fù)十次。

動(dòng)作二：扭動(dòng)脖子

扭動(dòng)脖子是一個(gè)讓緩解肌肉僵硬的好方法。

①站立，低頭將下巴置于胸前。

②慢慢地將頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

③轉(zhuǎn)至最右后，保持不動(dòng)，默數(shù)5秒。

④慢慢地將頭轉(zhuǎn)回胸前，然后再向左轉(zhuǎn)。

⑤轉(zhuǎn)至最左后同樣保持5秒。

⑥這組動(dòng)作重復(fù)3次，用時(shí)三十秒。

動(dòng)作三：勾腳提踵(勾腳踮腳)

勾腳提踵是一個(gè)對(duì)抗久坐危害的好方法。

①坐著或站立均可，將腳掌平放在地面上。

②將腳尖翹起，直至感覺到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下腳尖，腳掌重新平踩于地面。

④抬起腳后跟，將身體的壓力置于腳趾上，也就是踮起腳尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下腳跟，腳掌重新平踩在地面上。

⑥左右腳各重復(fù)十次。

動(dòng)作四：腰部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)動(dòng)腰部這個(gè)動(dòng)作幅度較小，你可以一邊工作一邊輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)而不影響到同事。

①將你的雙腿置于椅子的一側(cè)。

②轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，讓肩膀、胸部和頭部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④轉(zhuǎn)回后放松并重復(fù)十次。

⑤雙腿放到椅子另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作五：步行

好吧，我承認(rèn)步行沒什么特別的。但是從椅子上站起來，出去走走，對(duì)于消除久坐危害來說是不可缺少的。