“堅(jiān)持”這些壞習(xí)慣讓你老十歲！

“堅(jiān)持”這些壞習(xí)慣讓你老十歲！

生活中，不少人都存在很多不良的習(xí)慣，這也是導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)問(wèn)題的源頭。那么下面這些生活中的小習(xí)慣，長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)身體造成極大的危害。

1、一坐一整天

久坐給身體帶來(lái)的危害相信大家都了解很多，會(huì)給身體帶來(lái)各種健康隱患，如腰椎、頸椎疾并肥胖等。建議：工作中每一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。

2、躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而讓人更難以入睡，生物鐘紊亂。建議：睡前一個(gè)小時(shí)就遠(yuǎn)離手機(jī)。

3、炒菜不開(kāi)抽油煙機(jī)

研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見(jiàn)。建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠?，都?yīng)打開(kāi)油煙機(jī)，可使污染降低60%~90%。

4、吃太多的肉

如果吃肉太多，蔬菜吃得太少，運(yùn)動(dòng)不足，很容易引起肥胖、高血脂等代謝疾病。建議：以豆類等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。

5、飲水不足

水是生命的源泉。人體缺水會(huì)減緩代謝物的排出，使皮膚干燥，血液粘稠度上升。一般每天水的攝入量應(yīng)在1500毫升的水，尤其是早晨飲水，可以有效稀釋血液，降低血粘稠度，降低高血壓，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前也應(yīng)該喝一杯白開(kāi)水。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。建議：不要等渴了再喝水，記得及時(shí)為身體補(bǔ)充水分。

6、愛(ài)吃高溫油炸食物

有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。建議：盡量采取蒸煮的烹飪方法，炒菜時(shí)少放油，做菜時(shí)避免油溫太高。

7、睡前喝酒

大家都喜歡下班后，三五好友聚到一起喝酒聊天，一直到很晚。但是，不能經(jīng)常睡前喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

8、長(zhǎng)期缺覺(jué)

現(xiàn)代白領(lǐng)加班熬夜很多，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足很容易引發(fā)中風(fēng)、高血壓、心臟病和肥胖等其他健康問(wèn)題。建議：保證每天7-8小時(shí)的睡眠，如果必須要加班，第二天盡量休息。

9、缺乏鍛煉

白天上了一天班，覺(jué)得很疲憊無(wú)力，就像吃了飯窩在沙發(fā)里吃著零食看電視，懶得運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

抗衰老最好的方法

1、作息規(guī)律

這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，卻大多數(shù)人做不到。熬夜是皮膚的大敵，規(guī)律作息能更好的修復(fù)我們的皮膚，所以平時(shí)要早睡早起，最晚不超過(guò)11點(diǎn)。

2、堅(jiān)持按摩

按摩可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，還可以刺激到一些穴位，多按摩可以讓我們的肌膚更加容易吸收護(hù)膚品。按摩還可以提拉我們的面部，讓我們的蘋果肌不會(huì)那么容易下垂。
但是，按摩起效比較慢，所以一定要長(zhǎng)久堅(jiān)持才行。

3、均衡飲食

飲食是關(guān)鍵，要合理膳食，才能讓全身心健康運(yùn)轉(zhuǎn)。健康合理的葷素搭配，搭配比例1：4，葷菜為身體提供素菜沒(méi)有的蛋白質(zhì)，素菜中的纖維素有助于清理腸道的環(huán)境，兩種食物都相得益彰。另外，食物以清淡為宜，根據(jù)氣候環(huán)境可適度地根據(jù)當(dāng)?shù)氐南矚g來(lái)調(diào)整，以適應(yīng)環(huán)境要求。合理的飲食分量也很關(guān)鍵，暴飲暴食或飲食不規(guī)律都一定程度地紊亂身體環(huán)境。

4、堅(jiān)持使用抗衰產(chǎn)品

不管用什么護(hù)膚品，都不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣很難看到效果的！好的護(hù)膚品不是讓你一下子看到明顯的效果，是慢慢的改變，所以不能著急，護(hù)膚是一條漫長(zhǎng)的路，必須要有耐心，你需要做的就是堅(jiān)持！