教你7個(gè)小竅門 幫你早起開始活力滿滿的一天

我們每天晚上睡前都會(huì)想第二天早上要早早起床去學(xué)習(xí)去工作，但當(dāng)清晨的鬧鐘響起時(shí)，我們的第一感覺一定是：怎么這么快就到早上了，怎么這么快就要起床了，都還沒睡多久，不想起不想起，再睡一會(huì)吧！這個(gè)時(shí)候心里會(huì)無數(shù)次的暗下決心，明天一定要早睡，我發(fā)誓！可是，這種情況只會(huì)是無限循環(huán)……想要早起卻總是起不來？那是因?yàn)樯眢w還未習(xí)慣。下面360常識(shí)網(wǎng)教你7個(gè)小竅門，幫你早起開始活力滿滿的一天。

1、睡前確定一個(gè)讓你愉快的早起目標(biāo)。早起的關(guān)鍵之一是“儀式感”，睡覺前決定一件明天想做的事，運(yùn)動(dòng)、唱歌、冥想、約會(huì)等。每天早上告訴自己：這么早起床的確很難，但這是值得的。

2、一步一步慢慢來。心血來潮突然很早起床很可能堅(jiān)持兩天就放棄了。建議慢慢提早起床時(shí)間，比如每三天提早15分鐘，這樣容易堅(jiān)持下去。同時(shí)一定注意周末也要堅(jiān)持，如果周末睡個(gè)懶覺，那之前的努力就白費(fèi)了。

3、不要使用鬧鐘貪睡功能?？偸窃缟萧[鐘響起卻想再睡幾分鐘，一次又一次按下“貪睡”最終遲到？鬧鐘的貪睡功能會(huì)無限期地拖延起床時(shí)間。所以鬧鐘第一聲響起就馬上起來，千萬不要想著等下次鬧鐘響的時(shí)候再起。

4、在自然光下醒來。自然光可以減緩甚至停止褪黑激素即睡眠激素的產(chǎn)生。同時(shí)，幫助獲得能量的皮質(zhì)醇也會(huì)增加。不要把窗簾完全封死，留下一點(diǎn)縫隙，第二天早晨的時(shí)候，讓自然的陽光喚醒你的身體，告訴你早晨的到來~如果沒有陽光，可以選擇使用模擬自然陽光的光療時(shí)鐘。

5、用APP記錄睡眠時(shí)間和質(zhì)量?，F(xiàn)在有很多手機(jī)APP可以記錄睡眠并準(zhǔn)確分析深睡眠和淺睡眠的時(shí)間。了解睡眠時(shí)間和質(zhì)量，可以幫助調(diào)整節(jié)奏適應(yīng)睡眠周期，可能對(duì)你來說最重要的是晚上早點(diǎn)睡。

6、匆匆忙忙的早晨會(huì)讓人的心情變壞，所以啊，最好是能夠在睡覺前就把第二天需要用到的東西準(zhǔn)備好，把衣服疊好放在床邊，讓你的早晨從從容容地度過，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是那么美好~

7、準(zhǔn)備一個(gè)小本子和一支筆，有什么喜歡的小詩啊，小散文啊都可以記錄下來，起床之后讀一讀，有助于凝心定神，養(yǎng)足精氣哦~