怎么擺脫“心理煩躁癥”
怎么擺脫“心理煩躁癥”
怎么擺脫“心理煩躁癥”
什么是“心理煩躁癥”呢?其實,總的來說,就是很容易心煩氣躁,一點小事就想要發(fā)火。而且,總是不明原因地發(fā)火,怎么努力也控制不了。“煩著呢”、“別惹我”……似乎煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分,有人把這種情況形象地稱作“習(xí)慣性煩躁”。其實,煩躁是一種正常的情緒反應(yīng),偶爾這樣,無需太擔(dān)心;可若天天如此,則難免影響工作效率。
1、心理暗示法:
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時候,應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己是正?,F(xiàn)象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)的角度,實際上就是一種積極的心理暗示。
2、思想交流法:
心理學(xué)表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心里的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決問題毫無幫組,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心里真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
3、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。