如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？

如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？

如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？

1、想法決定情緒

找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會(huì)了？通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后，就會(huì)開(kāi)始漸漸消散，不會(huì)存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺(jué)得對(duì)方針對(duì)你、跟你作對(duì)，就可能糾纏在無(wú)止境的怒氣中。

執(zhí)念就像“把火柴和稻草交給不聽(tīng)話的小孩一樣”，讓憤怒如野火燎原燒不盡，但如果停止亂想或轉(zhuǎn)個(gè)念頭，怒氣就能漸漸消散，化為創(chuàng)造前進(jìn)的力量。

2、覺(jué)察生氣

心跳加快、手心冒汗、說(shuō)話結(jié)巴……每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同，剛開(kāi)始不易覺(jué)察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

3、不妨把目標(biāo)放在“行動(dòng)”上

比如遭到主管訓(xùn)斥表現(xiàn)不好、考績(jī)太差，如果你是困在情緒里出不來(lái)，反駁：“你怎么可以這樣對(duì)我？”主管生氣回說(shuō)：“你知道別人是怎么看你嗎？”彼此攻擊對(duì)方，然后失控拍桌、甚至出手毆打?qū)Ψ蕉鴣G了工作。

但如果把情緒擺一邊，把重點(diǎn)放在“行動(dòng)”：“我可以做些什么來(lái)改善？”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升遷。“與其為了無(wú)法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來(lái)的事。”

4、寫“生氣日記”，有助理清憤怒源頭，包括：

最近有沒(méi)有想起來(lái)會(huì)害怕或生氣的事、什么時(shí)候？什么樣的狀況？過(guò)去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習(xí)，就能掌握到怒氣根源。

一位光鮮亮麗、事業(yè)成功的女性創(chuàng)業(yè)家，在家卻常發(fā)脾氣，家人都覺(jué)得她很難相處。后來(lái)她寫下生氣日記，發(fā)現(xiàn)只要家人批評(píng)她的外貌，如頭發(fā)、衣服不好看，她就覺(jué)得被踩到、倍感羞辱而生氣。

深究發(fā)現(xiàn)，她小時(shí)候家境不好穿得破舊，常被人取笑，心里很受傷，也埋下憤怒種子。成年后雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口，還是忍不裝見(jiàn)笑（羞恥）轉(zhuǎn)生氣”。

專家建議：近期的憤怒或小傷口可透過(guò)日記覺(jué)察并獲得撫慰，這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密。但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業(yè)人員處理。

5、說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或?qū)I(yè)心理咨商人員，把你的憤怒、不滿和委屈說(shuō)給他聽(tīng)，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多余裕、空間去容納其他情緒，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生氣。

6、暫時(shí)放下自己的執(zhí)念，反過(guò)來(lái)傾聽(tīng)對(duì)方的想法，反而會(huì)有意料之外的結(jié)果。

曾有學(xué)生問(wèn)心理系教授說(shuō)，他知道生氣應(yīng)該要離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，但每次生氣他就是不愿離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，非要杵在那里跟對(duì)方爭(zhēng)論出你死我活，教授回答：“對(duì)你有什么好處？”

學(xué)生說(shuō)：“我吵贏了。”“你贏了對(duì)你有什么好處？”學(xué)生張口結(jié)舌答不出來(lái)。“你只會(huì)讓心血管受損，傷了身體，毫無(wú)好處啊”

7、慈悲是化解憤怒的良藥

此外，學(xué)著用慈悲去看待事物，不強(qiáng)求，憤怒自然變少。慈悲，把困在憤怒里的自己解救出來(lái)。把焦點(diǎn)放在讓人感恩及快樂(lè)的事，如果你下定決心要快樂(lè)，沒(méi)有人可以惹你生氣。感謝那些激怒你的人，如果沒(méi)有他們，你不可能成長(zhǎng)，并找到真正的快樂(lè)。

8、吃不會(huì)生氣的好食物

除了學(xué)習(xí)正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲(chǔ)備更多快樂(lè)能量。