心理療法幫你克服強(qiáng)迫癥

心理療法幫你克服強(qiáng)迫癥

心理療法幫你克服強(qiáng)迫癥

滿灌法

簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強(qiáng)迫性的潔癖，請你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。這時(shí)，你要盡量忍耐。當(dāng)你睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對思想會是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來的；若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會逐漸消退。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

聽其自然法

此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

系統(tǒng)脫敏法

先學(xué)會放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

當(dāng)頭喝棒法

當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時(shí)，請別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’”！

移情法

當(dāng)患者沉入往事回憶，說出許多帶有焦慮感的事情，而這些事情往往是與他關(guān)系密切的人物（例如父母）有關(guān)，自然，情感的發(fā)泄也是有針對性的（針對自己的父母）。在心理咨詢中病人往往把治療者當(dāng)作他發(fā)泄的對象，這就叫移情，把過去與父母的病態(tài)關(guān)系轉(zhuǎn)移到與治療者的關(guān)系上。當(dāng)病人出現(xiàn)移情，對治療者表露出特殊的感情，咨詢師一定要超脫自己，善于利用這一移情，循循誘導(dǎo)，讓病人認(rèn)識到建立一個(gè)良好的人際關(guān)系的必要性。當(dāng)這些從無意識過程中所暴露出的病態(tài)或幼稚情感和人際關(guān)系成為意識過程的內(nèi)容時(shí)，這種不成熟的或“神經(jīng)癥性”的心理防衛(wèi)機(jī)制就減弱了，移情問題也就隨之消失了。

刨根究底法

讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創(chuàng)傷性事件：

1、幼時(shí)受過的傷害性事件（如毒打、誘拐、誘奸等）；

2、幼時(shí)對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡、使財(cái)物嚴(yán)重受損）；

3、幼時(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時(shí)你還應(yīng)該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

自由聯(lián)想法

每次心理咨詢讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛好或發(fā)病經(jīng)過等。總之隨著腦中所涌現(xiàn)的念頭脫口而出，不管說出來的事情彼此有無關(guān)聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑。根據(jù)患者當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)，用同情的語調(diào)引導(dǎo)病人將伴有嚴(yán)重焦慮和沖突的事情進(jìn)入病人的意識中，將壓抑的情感發(fā)泄出來。由于許多事情屬于幼年時(shí)代的精神創(chuàng)傷，當(dāng)時(shí)所產(chǎn)生的情感反應(yīng)常是比較幼稚的，現(xiàn)在當(dāng)患者在意識中用成人的心理去重新體驗(yàn)舊情，就比較容易處理和克服掉。這叫做情感矯正，這樣患者所呈現(xiàn)的癥狀也會自然消失。

解釋法

在心理治療過程中心理咨詢師的中心工作就是向患者解釋他所說的話中潛意識含義，幫助患者克服抗拒，而使被壓抑的心理資料得以源源不斷地通過自由聯(lián)想和夢的分析暴露出來。解釋是逐步深入的，根據(jù)每次咨詢的內(nèi)容，用患者所說過的話做依據(jù)，用患者能理解的語句明白的告知他的心理癥結(jié)的所在。解釋的程度隨著長期的心理治療和對患者心理的全面了解而逐步加深和完善，而患者也會在長期的心理治療中，有自我意識中逐漸培養(yǎng)起一個(gè)對人對事成熟的心理反應(yīng)和處理態(tài)度，因而達(dá)到自我成長的目的。

需要說明的是，這一療法的適應(yīng)癥是對心因性神經(jīng)癥，心理創(chuàng)傷、童年精神創(chuàng)傷、交通、空難、親人突然離去等癥狀，不適合兒童、已出現(xiàn)精神錯(cuò)亂癥狀的各種精神病人。因?yàn)樗枰L時(shí)間、多次療程、費(fèi)用開支大。但這一經(jīng)典心理分析治療的技術(shù)仍在各種改良的分析療法中取得了很好的效果。