做心理咨詢前需要做的準(zhǔn)備

做心理咨詢前需要做的準(zhǔn)備

做心理咨詢前需要做的準(zhǔn)備

1、用足一小時(shí)：咨詢中的一個(gè)“咨詢小時(shí)”一般只有五十分鐘，不過(guò)你可以通過(guò)提前十分鐘到達(dá)來(lái)獲得整個(gè)小時(shí)的體驗(yàn)。在這十分鐘里歇口氣，集中思想，為即將的咨詢做準(zhǔn)備。

2、忘記時(shí)間吧：提前到達(dá)，但讓咨詢師負(fù)責(zé)準(zhǔn)時(shí)結(jié)束。在咨詢過(guò)程中，你有大把的事情要想，就讓咨詢師自己去琢磨如何結(jié)束一次咨詢吧。

3、讓咨詢成為生活的一部分：只有當(dāng)你將在咨詢中學(xué)到的應(yīng)用到生活中時(shí)，咨詢才能達(dá)到最好的效果。在兩次咨詢中間，注意你想要探索的自己生活中的領(lǐng)域，也許嘗試一些不同的事情會(huì)對(duì)你有幫助……

4、寫(xiě)點(diǎn)兒日記：通過(guò)寫(xiě)日記來(lái)反思你的咨詢，也可以隨手記下你每周對(duì)自己的觀察。并不需要特別正式的日記，這只是個(gè)記錄你想法和感受的地方。你也可以把這份日記帶到咨詢中探討。

5、俗務(wù)優(yōu)先：在咨詢開(kāi)始時(shí)搞定所有關(guān)于費(fèi)用、時(shí)間安排和保險(xiǎn)相關(guān)的問(wèn)題。沒(méi)有什么比在一次深刻的情感突破之后，花三分鐘寫(xiě)支票和看日歷更讓人尷尬的了。在咨詢開(kāi)始時(shí)候就把這些搞定吧。

6、接著是關(guān)系：在搞定那些事務(wù)問(wèn)題之后，如果你對(duì)你和咨詢師的關(guān)系有任何想法，就可以馬上提出來(lái)了。什么都可以談：你想結(jié)束咨詢，上次咨詢讓你很火大，你擔(dān)心你的咨詢師在想你，你夢(mèng)見(jiàn)你的咨詢師了，等等。這類關(guān)系問(wèn)題是最重要的，因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)你咨詢中的其他所有領(lǐng)域產(chǎn)生影響。

7、我想要什么？我感覺(jué)如何？：這是能將來(lái)訪者從困境中解救出來(lái)的兩個(gè)最基本的問(wèn)題。如果你覺(jué)得不知道自己在干什么，應(yīng)該談什么，想想這兩個(gè)問(wèn)題，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些可聊的。

8、有什么就問(wèn)：有時(shí)候來(lái)訪者會(huì)避談某些問(wèn)題，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這些問(wèn)題不合適。如果你想問(wèn)什么就問(wèn)，讓咨詢師去解釋“合適”的界限究竟在哪里。想了解咨詢師的個(gè)人信息、職業(yè)態(tài)度、或者解釋他之前為什么那么說(shuō)？直接問(wèn)就好了。你不一定每次都會(huì)獲得確切的答案，但即使沒(méi)有得到答案，咨詢師也會(huì)告訴你為何無(wú)法回答你，從中你將能加深對(duì)自身和咨詢過(guò)程的了解。

9、注意互動(dòng)狀態(tài)：在咨詢中隨時(shí)注意你的狀態(tài)。你和咨詢師的合作狀態(tài)如何？你們互相理解對(duì)方的意思嗎？此時(shí)此刻，咨詢對(duì)你有幫助還是正在傷害你？理想中，咨詢是一次雙邊探討，咨詢師和來(lái)訪者都會(huì)分享自己的想法。

10、嘗試新體驗(yàn)：咨詢給思考者感受的機(jī)會(huì)，給傾聽(tīng)者說(shuō)話的機(jī)會(huì)，讓被動(dòng)者嘗試主動(dòng)……想試試如何與人對(duì)質(zhì)？想學(xué)會(huì)如何提要求？想體會(huì)在別人面前哭泣的感受？在咨詢中嘗試這些再適合不過(guò)了。

11、學(xué)會(huì)自己動(dòng)手：很多人都希望咨詢師給他們直接的建議，但心理咨詢更重視授人以漁，而非授人以魚(yú)。在長(zhǎng)期上，只有學(xué)會(huì)如何自己做決定才是對(duì)你最有幫助的，雖然短期的學(xué)習(xí)過(guò)程可能令你有點(diǎn)郁悶。

12、問(wèn)問(wèn)為什么：把三歲的你叫醒，問(wèn)問(wèn)他你為什么會(huì)像現(xiàn)在這樣做事，為何有這樣的感覺(jué)和想法。為什么我這么恨這個(gè)老板？為什么每次咨詢之前我都緊張得要死？為什么咨詢師今天穿的衣服讓我如此不爽？

13、挑戰(zhàn)專業(yè)術(shù)語(yǔ)：有些咨詢師做了太久咨詢，以至于他們以為所有人都知道他們談的內(nèi)容。如果咨詢師說(shuō)了些讓你莫名其妙的話（比如“侵犯你的界限加重了你的被拋棄感，加重了你的戀母情結(jié)……”），直接問(wèn)咨詢師這話到底是什么意思吧。

14、聊聊奇思異想：在咨詢中，任何奇怪的想法都是可接受的。事實(shí)上，有時(shí)候想法越奇怪可能反而越好。突然有種沖動(dòng)？某個(gè)記憶不停閃回？說(shuō)出來(lái)。沉默是金在這里絕對(duì)不適用，自由地表達(dá)，你可能會(huì)了解一些有趣的事情。

15、注意你的咨詢師：不僅僅注意他是誰(shuí)，也要注意你把她想象成什么，以及你想象他在如何看待你。詳細(xì)地談?wù)勀銈冎g的關(guān)系，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的投射是如何影響你們之間的關(guān)系，以及你與他人的關(guān)系的。

16、再深入一點(diǎn)：如果你發(fā)現(xiàn)自己總在歷數(shù)一周瑣事之后就陷入尷尬的沉默的話，你可能正在逃避一些更深層次的問(wèn)題。問(wèn)問(wèn)你一直在說(shuō)什么，而有什么你從沒(méi)說(shuō)過(guò)，討論一下你對(duì)自己的新發(fā)現(xiàn)。花點(diǎn)時(shí)間去探索你究竟是誰(shuí)，感受到什么，以及為什么這么做。嘗試超越“不過(guò)如此”和“隨便”，碰觸一些深層的問(wèn)題。試試這個(gè)：“我想知道我為什么____”或者“我心底里其實(shí)覺(jué)得_____”。

17、不要懼怕結(jié)束：從一開(kāi)始你就可以聊聊自己覺(jué)得何時(shí)算是準(zhǔn)備好結(jié)束咨詢了。不要突然切斷關(guān)系逃跑，讓咨詢成為一個(gè)擁有美好結(jié)尾的經(jīng)驗(yàn)吧。

18、聊聊夢(mèng)吧：把你的夢(mèng)、白日夢(mèng)、幻想帶到咨詢中，尤其是那些與咨詢有關(guān)的夢(mèng)。做咨詢的時(shí)候，很多人都會(huì)做更多這類的夢(mèng)。這些可以是很好的自我探索的材料。

19、咨詢當(dāng)以咨詢?yōu)橄龋?/strong>如果你對(duì)咨詢有什么想法、感覺(jué)或問(wèn)題，最好先跟你的咨詢師談。當(dāng)你跟你的朋友們談了一圈之后，這些內(nèi)容就被稀釋沖淡了，咨詢師也失去了更深入了解你的機(jī)會(huì)。