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心理太緊張?幾個動作放松心情

2016-10-10 14:57:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然后開始呼氣,數(shù)到10,呼完。

心理太緊張?幾個動作放松心情

心理太緊張?幾個動作放松心情

心理太緊張?幾個動作放松心情

靜靜地進入自己的身體

站立,閉上雙眼,用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。做3次,恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法,讓你感覺到你對身體的關(guān)照。

重新與身體建立聯(lián)系

仰臥,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動,而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了),消除緊張感。這是通過細節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合,全身放松坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認真感知沉重的四肢,同時在心里慢慢默念(3~5分鐘)這樣的句子:“我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然后開始呼氣,數(shù)到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后,思想便能處于明澈狀態(tài),頭腦清醒。

步行

不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展,首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習(xí),直到全身都找到所要的感覺。

步履輕盈

緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中,仔細感受腳如何落地,著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關(guān)節(jié)拉伸的感覺(腳趾,踝骨,膝蓋,腰部,肩膀和頸部),還有身體移動的方式。這是一種很好的訓(xùn)練,可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果:身體變得柔軟,靈活……感覺比以前輕盈!

找到自在的感覺

邊走邊觀察自己的呼吸節(jié)律,不要思考,也不要刻意改變它。吸氣是不是比呼氣時間長?中間有停頓嗎?呼吸有規(guī)律嗎?感受空氣在身體里進出。

找到自信

站立,光腳或穿襪子,感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力?腳跟是不是比腳趾更著地?覺察這些區(qū)別會刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什么叫“此時此地”。

僅僅依靠這種覺知就能夠逐步把氣息調(diào)整到一個使身體感到舒服的節(jié)奏,讓行走更加自如。

用目光肯定自己

站立,閉一會兒眼睛。安靜地張開眼,并看著目光要投向的方向。再閉上眼,同時感受腳下踩著的地面,讓意念充滿全身。再次慢慢睜開眼睛。體會放松下來以后,目光是向上看還是向下看了。當目光與腳步配合時,我們會覺得自己自然瀟灑,生動活潑。

昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西,往前走??梢杂檬址鲋S命c時間去感覺身體的垂直軸線。這時,頭的姿態(tài)自然而端正,頸部也挺直了,人的儀態(tài)更加優(yōu)美。

開放自己

聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀,能消除陰郁的面部表情,還能幫助胳膊自然擺動。

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