當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 心理健康 > 正文

幾招幫你對(duì)抗焦慮

2016-10-21 20:48:01  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。

幾招幫你對(duì)抗焦慮

幾招幫你對(duì)抗焦慮

幾招幫你對(duì)抗焦慮

專業(yè)治療

如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物,也可以通過心理咨詢求助。

自我刺激

去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。

自我放松

有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,另外還可以運(yùn)用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

訓(xùn)練呼吸

保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,使氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

自我疏導(dǎo)

一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解,則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒:當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

飲食“充電”

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1