5分鐘放松你的心情
2016-10-21 21:11:36 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松。
5分鐘放松你的心情
5分鐘放松你的心情
大字舒服法:
呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調(diào)息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想,直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。
肌肉松緊法:
從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時間內(nèi)達(dá)到放松效果。
生物回饋法:
坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點(diǎn),慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。