弄清壓力來(lái)源 及時(shí)趕走“壓力君”

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，都市白領(lǐng)壓力也很大，但有一些壓力是可以避免的。下面10種不良生活習(xí)慣會(huì)誘發(fā)壓力，讓你產(chǎn)生各種負(fù)面情緒。遠(yuǎn)離這些習(xí)慣，有助于全面提升身心健康水平。

弄清壓力來(lái)源 及時(shí)趕走“壓力君”

10種不良生活習(xí)慣

1、購(gòu)物成癮

研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高，他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購(gòu)物行為的幾率會(huì)增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者會(huì)增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。

2、認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要

短暫的壓力并不會(huì)影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓人易激惹性增強(qiáng)，更難處理壓力。調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會(huì)讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。

3、追求完美

完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì)迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力爭(zhēng)把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平，從而減輕承壓水平。

4、為金錢犧牲愛好

有大量的心理學(xué)研究表明，財(cái)富會(huì)引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸福感。

很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實(shí)上，除了那些極度貧困的人，錢并不一定能買來(lái)幸福。

5、對(duì)一切事情分析過(guò)度

反復(fù)思考只會(huì)增添更多的焦慮情緒，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)更是如此

這種過(guò)度思考的傾向會(huì)破壞心理幸福感，阻止了人們實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)。

6、過(guò)分注意自己的財(cái)務(wù)狀況

據(jù)美國(guó)統(tǒng)計(jì)，有約76%的美國(guó)人認(rèn)為金錢是他們生活中壓力的主要來(lái)源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì)引發(fā)焦慮感，還會(huì)影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財(cái)務(wù)壓力還會(huì)導(dǎo)致智商明顯下降。

7、沉湎于數(shù)字媒體

調(diào)查顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。

8、久坐不動(dòng)

研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。

移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素（皮質(zhì)醇）的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

9、壓抑感情的宣泄

刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。

回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì)，就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力。

10、介入別人的壓力

如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會(huì)承受所謂的“二手壓力”。

大腦很敏感，當(dāng)人們接近別人的壓力圈時(shí)，就會(huì)向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號(hào)，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

另外還有：

1、造成壓力的生活因素

生活環(huán)境中偶爾會(huì)發(fā)生一些重大的事故（變動(dòng)），例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素。精神科醫(yī)師指出，如果給予每個(gè)重大生活事件壓力指數(shù)的話，則配偶死亡的指數(shù)是100、結(jié)婚為50、搬家為30，指數(shù)愈高表示壓力愈大，半年內(nèi)的指數(shù)總值若超過(guò)300，身體便可能產(chǎn)生巨大的病變，特別出現(xiàn)在心臟血管及腸胃等方面。

日常生活中也經(jīng)常會(huì)面臨一些小小的困擾，例如車子拋錨、趕時(shí)間卻一路塞車、被老板K了一頓，單一事件對(duì)個(gè)體并不會(huì)造成壓力威脅，但如果這些困擾都在同一天發(fā)生，對(duì)個(gè)體而言可能就是不小的壓力。

2、造成壓力的工作因素

工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素，尤其當(dāng)?shù)玫降膱?bào)酬與個(gè)人的付出不成比例時(shí)，個(gè)人更容易覺得不公平，壓力感也相對(duì)增加。

人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素。由於許多工作講求團(tuán)隊(duì)合作，若與團(tuán)隊(duì)中的其他成員無(wú)法愉快相處，會(huì)直接影響工作無(wú)法順利進(jìn)行，情緒受影響之后，壓力也隨之而來(lái)。

再者，工作定位不明確或職務(wù)分配不清，容易產(chǎn)生角色混淆，在這種不知何事該做、何事不該做的情況下，壓力也就難免。此外，工作場(chǎng)所的環(huán)境（如噪音、溫度、污染等）、個(gè)人才能無(wú)法發(fā)揮、主管要求完美的性格等，也都是容易引發(fā)個(gè)人壓力感的因素。

3、造成壓力的個(gè)人性格

外在的環(huán)境及事件確實(shí)會(huì)給個(gè)體帶來(lái)壓力，但相同事件發(fā)生在不同人身上，卻未必會(huì)構(gòu)成同樣的威脅；因此，個(gè)人如何看待壓力事件，以及個(gè)人的性格才是造成壓力感的主要因素。

1、不能自我肯定

不能自我肯定的人就是自我價(jià)值感較低的人，這種人非常在意別人的看法，也很敏感於別人的評(píng)語(yǔ)，人家一、兩句負(fù)向的言語(yǔ)就會(huì)覺得自己「一無(wú)是處」，因此常不喜歡自己，常認(rèn)為自己被傷害，常怨天尤人、怨恨自己不如人。

不能自我肯定的人生活得很辛苦，即使完成了十件事，有八件事被別人肯定，只有二件事不被贊許，他也會(huì)被后二件事所帶來(lái)的不舒服情緒所籠罩，完全忽略那八件事所應(yīng)帶來(lái)的興奮。此外，不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而經(jīng)?；嫉没际?，因此容易處在憂郁、焦慮不安及自責(zé)中，壓力自然很大，情緒也隨之不好。

2、追求完美

追求完美的人把每件事的標(biāo)準(zhǔn)訂得很高，原本只需一、兩個(gè)小時(shí)就可以完成的工作，往往為求盡善盡美，而多花了兩小時(shí)的時(shí)間。每個(gè)人的時(shí)間是固定的，求完美者的時(shí)間當(dāng)然也沒有特別多，因此常覺得時(shí)間不夠用。

心理壓力源：

1、感情與家庭的變故

現(xiàn)代社會(huì)中，因?yàn)楦星槭艽旌突橐鲎児仕l(fā)的心理問題越來(lái)越多。失戀無(wú)疑是很痛苦的情感體驗(yàn)，失戀的一方會(huì)因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已，失落感會(huì)加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過(guò)激行為，給對(duì)方和自己造成難以彌補(bǔ)的傷害。隨著現(xiàn)代思想觀念的轉(zhuǎn)變，以及對(duì)婚姻質(zhì)量的重視和要求，離婚率在我國(guó)也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢(shì)。離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住這種變故的打擊，造成心理傷害。一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查表明，目前我國(guó)離婚人群中，感到心理壓力過(guò)重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。

2、對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理

網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作，但其負(fù)面影響也是不容忽視的。尤其是廣大青少年，對(duì)網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。適當(dāng)上網(wǎng)是有益的，但每天以大量時(shí)間上網(wǎng)，或上一些不健康的網(wǎng)站，極可能誘發(fā)上網(wǎng)人群的心理疾病。如長(zhǎng)期上網(wǎng)聊天、游戲、網(wǎng)戀，極可能使上網(wǎng)者因長(zhǎng)期處于虛擬狀態(tài)而影響其正常的認(rèn)知、情感和心理定位，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生人格分裂。

3、急功近利的心理傾向

在對(duì)事業(yè)的追求上，有些人具有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對(duì)成功的期望很高，且不想耗費(fèi)太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。

4、缺乏科學(xué)的心理引導(dǎo)

在中國(guó)，心理咨詢行業(yè)并不如西方國(guó)家發(fā)達(dá)，人們大多沒有心理咨詢訊的概念，或是不喜歡咨詢心理醫(yī)生。他們常常會(huì)以心理不健康為恥，或是將心理不健康擴(kuò)大到了道德層面，因此即使有一定心理壓力，也不會(huì)主動(dòng)找心理醫(yī)生進(jìn)行疏散，而是積壓在心里，久而久之，就會(huì)引起心理壓力過(guò)大。

5、超負(fù)荷的工作壓力

社會(huì)整體節(jié)奏迅速加快的同時(shí)，都市白領(lǐng)群體更是被高強(qiáng)度的工作壓力所困。他們中的很多人長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時(shí)的調(diào)適，久而久之便會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。從生理角度講，一個(gè)人的精神如果總是高度緊張的話，會(huì)造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降，易產(chǎn)生各種身心疾病，甚至?xí)?dǎo)致“過(guò)勞死”。

6、生活貧困加重心理壓力

這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙雙下崗，其心理壓力可想而知。由于一些下崗職工觀念一時(shí)難以轉(zhuǎn)換，對(duì)家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。在心理壓力與生活壓力的雙重作用下，極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

“貧困生”一直是高校的敏感話題。對(duì)于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言，一方面是經(jīng)濟(jì)狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現(xiàn)實(shí)會(huì)加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。

以上就是360常識(shí)網(wǎng)為你介紹的意想不到的壓力源！美好的心情可是很重要的，別讓心理壓力成為你健康的污點(diǎn)哦。如果心理壓力過(guò)大，就要及時(shí)緩解才是，越是堆積壓抑就會(huì)越嚴(yán)重，所以別再耽擱了，趕緊行動(dòng)起來(lái)，趕走你的心理壓力吧！