解除職業(yè)壓力的心理策略

現(xiàn)代社會(huì)生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上“壓力”時(shí)，最初的反應(yīng)便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對(duì)“壓力”免疫強(qiáng)度所決定的，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)的人采取“迎戰(zhàn)”的方法，反之，則采取“避開”的戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。

但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于“壓力”采取一種完全無反應(yīng)、無視的態(tài)度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出"壓力管理學(xué)說"，主張通過幽默，控制情緒、動(dòng)機(jī)、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺化訓(xùn)練等方法，來有效地對(duì)付“壓力癥”。

解除職業(yè)壓力的心理策略

解除“壓力”，大致可分為兩大方法

一是治表

尋找“疏導(dǎo)口”，將體內(nèi)積蓄的“壓力”，有效地“疏導(dǎo)”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法（凈化療法）。

二是治本

即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預(yù)防”。

以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法

（1） 在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評(píng)，多提議。不要說：“你不可以這樣干。”而要說：“你是不是可以用另一方法干。”

（2） 勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致“壓力”增大，有損身體健康。

（3） 全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長(zhǎng)此以往，將被“壓力”壓垮。

（4） 不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗”要比“簡(jiǎn)單的成功”獲益更大。

（5） 在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請(qǐng)思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

（6） 給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

（7） 及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

（8） 睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。

（9） 運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。

（10） 有時(shí)候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。

（11） 不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。