三招輕松擊退強迫癥 不做完美超人

工作中有些潛移默化的習(xí)慣可能成為一些讓人哭笑不得的現(xiàn)象，甚至發(fā)展成為強迫性不可逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。

某些職業(yè)的特殊需求，長期下去很多人無法把工作和生活完全區(qū)分，加上工作壓力較大，心理狀態(tài)不能得到及時調(diào)節(jié)，一部分人便漸漸呈現(xiàn)出職業(yè)“病態(tài)”。

他們對自己及自己周圍的事物要求得太極致、太完美，最終又因達不到自己預(yù)想狀態(tài)而痛苦、不安，影響身心健康。

從事高壓工作的人，他們是職業(yè)強迫癥高發(fā)人群。特別是從事銷售、設(shè)計、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)處于管理層的白領(lǐng)占相當(dāng)?shù)谋壤?/p>

三招輕松擊退強迫癥 不做完美超人

三招輕松擊退強迫癥

擊退強迫癥 ——自我認識篇

1、肯定自己

有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，
以消除焦慮情緒。要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。

2、貶低、輕視，最終告別強迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。在工作中就要養(yǎng)成專注做事情的習(xí)慣，不要拖延，努力提高效率，也就可以忘了諸如看手機、刷網(wǎng)頁之類的事情，改掉自己的強迫癥。

3、調(diào)整自我認知

強迫癥大體有兩種類型，一是強迫行為，包括強迫檢查、強迫洗滌、強迫記數(shù)、強迫儀式動作等；二是強迫思維，包括強迫懷疑，總覺得不干凈，會被病菌感染；強迫性窮思竭慮。

強迫癥是心理疾病，因此需要正視自己當(dāng)前的心理狀態(tài)，找出根源或原因，從而可以有準備、有計劃地去克服。比如總是感覺自己工作做得不對，那么要在工作中找出以往出現(xiàn)錯誤的原因和當(dāng)時出錯時的心理狀態(tài)，以后避免因同樣的心理狀態(tài)再出現(xiàn)錯誤，有時候需要一些心理暗示，暗示自己已經(jīng)做到足夠好了。

擊退強迫癥 ——運動預(yù)防篇

運動是增強體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運動還可以預(yù)防各種疾病，包括強迫癥，運動是防治強迫癥的方法之一，為了遠離強迫癥，我們也應(yīng)該要加強運動。

在各種心理障礙中，強迫癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴重者悲觀絕望，而運動療法防治強迫癥作用獨特。因為有研究發(fā)現(xiàn)，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止強迫癥的發(fā)作；而運動在增強體質(zhì)的同時，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強迫癥癥狀。

1、跳繩

一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性；另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

2、跑步

人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

3、散步

盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有強迫癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離強迫癥。

擊退強迫癥 ——心理療法篇

1、宣泄療法

說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

2、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)出現(xiàn)強迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到真正在做的事情本身上，而不是反復(fù)地想象已經(jīng)結(jié)束的事情上，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。

3、順其自然法

當(dāng)出現(xiàn)強迫思維時，不要去抵抗、克制、強迫自己不去想，而是順其自然，強迫思維出現(xiàn)了就出現(xiàn)了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強迫癥狀會慢慢消除。

4、不做完美主義者

世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應(yīng)承認和接受自己有犯錯誤的可能。故此對工作、學(xué)習(xí)、生活應(yīng)采取樂觀態(tài)度，對人對事不必過分認真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機應(yīng)變的能力?？梢栽谵k公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。

在日益競爭的社會里，日常生活、學(xué)習(xí)、工作等各個方面的壓力都將使眾多人面對精神障礙這個尷尬的問題。360常識網(wǎng)覺得應(yīng)在面對精神障礙的時候不應(yīng)該“妄自菲薄”，即便是患上了強迫癥也不要太緊張。向古人學(xué)習(xí)“不以物喜，不以己悲”！