12個(gè)趕走心理焦慮的妙招

12個(gè)趕走心理焦慮的妙招

1、充足的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑

當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

3、簡(jiǎn)化大腦

物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

4、表達(dá)感激之情

研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

5、吃對(duì)事物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺--一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

6、冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀(guān)察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

7、作一個(gè)前景板

如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話(huà)，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。

而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎？如果不是的話(huà)，趕緊摒棄掉。

8、玩起來(lái)

小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿(mǎn)這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

9、絕對(duì)安靜

計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂(yōu)慮。

噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

10、提前制定計(jì)劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門(mén)口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

11、學(xué)會(huì)正確呼吸

呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。

另一方面，下意識(shí)地加長(zhǎng)加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號(hào)，即放松一下就好了。

12、想象美好的事物

當(dāng)面臨一些棘手的問(wèn)題而心情煩躁時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問(wèn)題。

試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專(zhuān)注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺(jué)。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”，可以幫助緩解緊張感。