如何治愈心理創(chuàng)傷
如何治愈心理創(chuàng)傷
一、省察過去的傷痕
首先,我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人,認(rèn)為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個(gè)步驟就是“自我省察”,了解自己在成長歷程中曾發(fā)生的事,并用現(xiàn)在的眼光去檢視。
從心理學(xué)的角度來看,使一個(gè)人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應(yīng),通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。
人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對你很絕情,試著用新的角度來看,你可能會了解原來父親也是不得已的,或是他只不過是不小心講了一句話,對你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索,否則很難從中跳脫出來??v使父親對你的傷害是有意的,心靈探索與醫(yī)治也能減輕傷害,幫助你接受別人的缺點(diǎn),學(xué)習(xí)設(shè)身處地,看到父親那樣做的理由,進(jìn)而饒恕他。孩子的承受力不夠,遭遇一些事情時(shí),有時(shí)會造成很深的傷害,但我們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時(shí)的情況,傷口也就沒那么大了,這也是為什么回顧心理歷程很重要。
二、了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)
人際互動(dòng)時(shí),有三種自我防衛(wèi)的型態(tài),了解這三種型態(tài),分析自己屬于哪一種,然后清楚地知道問題出在哪里?
第一種是“討好型”,以“討好人”來保護(hù)自己。這種人總是笑嘻嘻的,保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語,主動(dòng)上前和人握手、打招呼,用“只要我乖,人就愛我”的內(nèi)在誓言,希望天下所有人都愛他。但若是一直采用同一種方式面對問題而沒有彈性時(shí),就會出現(xiàn)狀況。每個(gè)人應(yīng)該不斷成長,學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問題。
第二種是“攻擊型”,在人還沒有指責(zé)他之前,先兇狠的指責(zé)別人,與每個(gè)人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱,不輕易被人刺傷,但付出的代價(jià)太大了,因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)很需要愛,卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。
第三種是“隔離型”,既不攻擊也不討好別人,只是把自己隱藏起來,保持遙遠(yuǎn)距離,冷眼旁觀。有的人是“電腦型”,凡事用邏輯分析,過度運(yùn)用理性,以隔離感情的方式保護(hù)自己,不和別人互動(dòng),也不把心事告訴別人,似乎離群索居,很難與人深交。有的人是“小丑型”,雖然表面上嘻皮笑臉,卻從不開放自己的內(nèi)心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一來,雖達(dá)到保護(hù)自己的目的,但享受不到與人心靈相契的喜樂。
三、寫情緒日記能更了解自己
除了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外,我們還可以多看書,多聽有關(guān)人際、心理的演講,也可借情緒日記與生命線分析,更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。嘗試寫“情緒日記”,仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應(yīng),把這類事情記錄下來,對于自己的成長、心理復(fù)建很有幫助。
如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經(jīng)歷,一味地壓抑自己受傷的情緒,反而會變成這些情緒的奴仆,受其控制。極力壓抑、否認(rèn)這些情緒,往往會在意想不到的時(shí)間、場合,以更大的強(qiáng)度爆發(fā)出來。因此我們要常常自省,學(xué)習(xí)了解情緒、處理情緒。當(dāng)我們進(jìn)入情緒過激的危機(jī)狀態(tài)時(shí),正是我們重新學(xué)習(xí)的最好機(jī)會,這個(gè)即時(shí)反省的過程,可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運(yùn)作。所以不要輕易放棄,反而該趁機(jī)努力一點(diǎn)一滴地記錄下來,借著情緒日記,可以幫助我們省察、思考。
四、運(yùn)用生命線回溯過去
追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史,可以做生命線的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫一條橫線,左端寫零歲,右端是現(xiàn)在的年齡,線的上方記錄生命中較喜樂、有建設(shè)性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時(shí),全家出去玩,非常愉快,那么就在線上寫個(gè)“4”,然后把這個(gè)美好的回憶記在“4”的上方,七歲時(shí),因?yàn)閿?shù)學(xué)沒學(xué)好被爸爸打了一頓,這個(gè)負(fù)面的經(jīng)歷就寫在“7”的下面等。
五、找到一個(gè)安全的人保守秘密
情緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過只在知識性上的學(xué)習(xí)。當(dāng)你在回顧時(shí),身旁最好有個(gè)安全的人,這個(gè)人是很了解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。有時(shí)最親密的人未必是最安全的人,因此要尋找可以幫你守密,也不會因你談了某些深入的問題,而對你產(chǎn)生異樣看法的人,同時(shí),你也要自問能不能成為那個(gè)有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當(dāng)我們能真正傾聽、接納、了解彼此時(shí),便在其中獲得醫(yī)治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn),是心靈醫(yī)治過程中最重要的一環(huán)。
當(dāng)我們用現(xiàn)在更大、更遠(yuǎn)、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛,那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個(gè)小孩所無法承受的苦痛,經(jīng)過這些年來的學(xué)習(xí)及智慧的長進(jìn)后,再重新面對,會比較有能力解決當(dāng)時(shí)的困難。
在心理回顧的過程中,如果所探索的只是些小小的不愉快,可以自己進(jìn)行,若是比較大的傷害,譬如性侵害,就需要找受過專業(yè)訓(xùn)練的人來協(xié)助。這些人不但能保密,更了解醫(yī)治的過程,知道如何去照顧、處理,幫人撫平創(chuàng)傷。
術(shù)業(yè)有專攻,不管是修理車子、駕駛飛機(jī),任何專才都必須經(jīng)過長期學(xué)科、術(shù)科的訓(xùn)練,更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經(jīng)過學(xué)習(xí)才能成為好父親、好母親、好子女,而心理治療就是一個(gè)“個(gè)別化”的教育課程,教導(dǎo)一個(gè)人認(rèn)識自我,了解自己和別人的情緒。
六、改變生命密碼,重塑自我
過去深沉的創(chuàng)傷,需要借著專業(yè)輔導(dǎo)幫助你走出傷痛,找到適當(dāng)?shù)闹С謭F(tuán)體,有人同行便不覺得那么孤單,也更有力量面對難題,也許我失敗之處是別人曾經(jīng)歷過的,別人成功的經(jīng)驗(yàn)可以幫助我,相互打氣、扶持。
生命的列車呼嘯而過,我們要經(jīng)常檢查心靈,以前有用,現(xiàn)在和將來都再也用不上的處理問題方式,都要以新?lián)Q舊。