七個(gè)習(xí)慣讓你擁有好睡眠

每天擁有質(zhì)量特別高、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，但是對(duì)于一些被失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠則變成了一種期望。

那么，如何才能擁有好睡眠呢？

一、訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間

每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺(jué)會(huì)擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。

二、運(yùn)動(dòng)

嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。

三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩?lái)源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

四、享受放松的就寢“儀式”

一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的話(huà)，通過(guò)陽(yáng)光、強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專(zhuān)家建議，睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。

六、睡不著不要躺在床上

就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè)，直到覺(jué)得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會(huì)影響睡眠。當(dāng)你有睡意時(shí)回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺(jué)。

七、擁有舒適的入睡環(huán)境

保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。