焦慮癥的四種自我治療方法

焦慮癥是現(xiàn)在很普遍的一種現(xiàn)象，很多人都有這種疾病，這種疾病也是可以治愈的，但是一定要根據(jù)醫(yī)生的指示來治療，下面讓我們一起來了解了解吧！

焦慮癥能徹底治好嗎

一般來說，焦慮癥似乎可以治愈的，是神經(jīng)癥中相對(duì)治療效果較好，預(yù)后較好的疾病。通常采用心理治療和藥物治療。而且越早診斷，越早治療，焦慮癥的預(yù)后就越好。經(jīng)過專科規(guī)范治療后，絕大多數(shù)患者會(huì)得到臨床康復(fù)，恢復(fù)往日愉快心情。

特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是：癥狀緩解后，仍需要堅(jiān)持服用1～2年時(shí)間抗抑郁藥物；停藥以及減藥需咨詢?？漆t(yī)生，千萬(wàn)不要擅自調(diào)整藥物治療方案。

焦慮癥的原因

不良性格因素

自卑、自信心不足、膽小怕事、謹(jǐn)小慎微、過分在意別人的看法。

遺傳因素

遺傳因素在焦慮癥的發(fā)作上，也起到一定的作用，特別是對(duì)于有家庭病史的人，患上焦慮癥的概率遠(yuǎn)高于普通人群，而且與患者的血緣關(guān)系越近，其患病率越高。

認(rèn)知偏見

不良的認(rèn)知狀態(tài)和思維狀態(tài)，在認(rèn)知事物的過程中，容易出現(xiàn)心理偏差。

應(yīng)激因素

在出現(xiàn)應(yīng)激事件的時(shí)候，容易給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊，進(jìn)而造成大腦神經(jīng)紊亂。

焦慮癥的自我治療

積極的自我暗示

法國(guó)大作家大仲馬說過：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

適量的運(yùn)動(dòng)

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

做最感興趣的事情

人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。