多多了解抑郁癥的癥狀 心理保健法可預(yù)防

到2020年，抑郁癥將成為基心臟病之后的第二大健康殺手。抑郁癥為何苦戀現(xiàn)代人呢？下面為你介紹抑郁癥的癥狀以及預(yù)防保健方法，帶你原來抑郁癥的困擾。

現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏加快，因為壓力過大而出現(xiàn)抑郁癥的現(xiàn)象也屢見不鮮，更讓人難以置信的是在全球有3億4千萬的抑郁癥患者，到2020年的時候，抑郁癥很有可能成為繼心臟病之后的第二大癥狀。那么抑郁癥都有哪些表現(xiàn)呢？如何才知道自己患了抑郁癥呢？

抑郁癥：現(xiàn)代文明最可怕的敵人

隨著生活水平的不斷提高，人類更大的敵人已不再是社會災(zāi)難，而是心理疾病。也就是說，問題不在于我們的生活水平如何，而在于我們“心靈”的機(jī)器是否運轉(zhuǎn)正常，而這恰恰是我們以前所沒有預(yù)料到的。

抑郁開始悄悄“闖入”了我們的生活，并越來越多地“拜訪”著我們的家庭，剝奪著我們及親人的快樂。它的出現(xiàn)并不是因為我們做錯了什么，而是由于現(xiàn)代生活的節(jié)奏壓力對我們心靈的必然傷害。因此，抑郁癥將成為21世紀(jì)最為嚴(yán)重的新問題。

簡單地說，抑郁癥是一種低落、抑郁的情緒，患者沒有任何欲望，唯一的想法就是一切都很糟糕?？墒俏覀?yōu)槭裁磿忌弦钟舭Y呢？一般的人會認(rèn)為，它一定是由某些客觀的困難所引起的。

但事實卻是人們的生活越好，就會有越多的人患上抑郁癥。也就是說，外在的實際困難不一定是導(dǎo)致抑郁癥的唯一原因。是的，困難當(dāng)然也可以使我們產(chǎn)生低落的情緒，甚至感到自己很無能，但抑郁癥卻是另外一回事兒。

意志消沉——抑郁癥最主要的特征

這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。

病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

患者一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達(dá)（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。

病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

自殺——抑郁癥最危險的行為

自殺觀念和行為，是抑郁癥最危險的行為。患有嚴(yán)重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

戰(zhàn)勝抑郁 走向快樂

同抑郁癥戰(zhàn)斗的第一步就是要找到引起抑郁的原因。正像阿基米德說的：“如果你給我一個支點，我就能夠撬起地球！”所以，我們也應(yīng)該撬起我們內(nèi)心抑郁的世界，找到憂慮這個支點。

當(dāng)我們開始同抑郁癥作斗爭的時候，一定不要相信自己的抑郁思想，不要縱容自己的懶惰，要明白自己必須從這座冰雪迷城中走出來。

所以，我們一定要這樣做：

第一，合理地安排時間。

你所要做的就是調(diào)整好自己要做的事務(wù)，調(diào)整好自己一天的活動。首先要弄清楚自己要做的事情，然后再一步一步有計劃地完成它們，最好不要留給自己任何空閑的時間……你要做的只是找到事情做，使自己忙起來。

第二，不再逃避！

我們必須明白：抑郁癥的最可怕之處就是它能夠把我們“禁錮”在黑暗之中。它正在奪去我們快樂的權(quán)利，使我們的生活充滿了痛苦和抑郁。

而你對事情的認(rèn)識和看法會影響你將來的行動，如果你用抑郁的目光去看待它們，那么你就會陷入病痛的包圍之中;相反，如果你認(rèn)為它們是充滿希望的，那么你就會馬上開始行動。

當(dāng)你開始行動時，你就不會左顧右盼，而是在不知不覺中堅定不移地為了目標(biāo)而奮斗了。

第三，開始行動！

一般來說，我們做的所有事情不是我們應(yīng)該做的，就是我們“想要”做的。而患抑郁癥的我們卻什么也不做，一方面是因為不想去做，另一方面則是因為我們認(rèn)為做什么事情都是沒有意義的。

其實，此時對于我們最重要的原則恰恰是人們常說的諺語“萎靡不振，小命休矣！”我們的消極會使抑郁癥變得更重。只有行動起來，即使這些行為沒有任何的目的和意義，我們才會變得積極，而與此同時，抑郁癥也會漸漸地失去威力。