高溫影響大腦情緒調(diào)節(jié)中樞 小心情緒中暑

碰上事情稍不順心，脾氣大得不得了。一點小摩擦，甚至可能大動干戈大打出手。進(jìn)入夏季以來，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的情緒越來越糟糕？如果是，那么給你一個發(fā)火的理由——恭喜你，你很有可能“情緒中暑”了！

原因：高溫天氣影響下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞

在夏季，由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，一些人會出現(xiàn)心煩的表現(xiàn)。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會因為看到窗外強(qiáng)烈的光照等而產(chǎn)生煩躁的情緒。除了氣溫變化之外，不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關(guān)。

這些不良因素會導(dǎo)致人體電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動，而出現(xiàn)情緒和行為方面的異常。另外，夏季，人的植物神經(jīng)系統(tǒng)也容易出現(xiàn)紊亂。植物神經(jīng)系統(tǒng)主管人的消化系統(tǒng)，也影響著內(nèi)分泌系統(tǒng)，植物神經(jīng)紊亂會使人多夢，降低人的睡眠質(zhì)量。

另外，不僅僅有自然高溫的原因，還有城市環(huán)境和社會壓力的因素。高壓力、高速度還是一些大城市的主要生活節(jié)奏，高速發(fā)展過程中帶來的環(huán)境、資源和社會問題，在一段時間內(nèi)還將存在。

什么樣的人最容易情緒中暑

造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差。按照人的個體差異，通常以下五類人更易“情緒中暑”。

一是長期處于緊張壓力下的人。比如一些辦公室“白領(lǐng)”，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨著還貸、職場競爭等壓力。在酷熱夏季，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負(fù)面情緒爆發(fā)出來。

二是不善于與人溝通的人。這一類人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無處傾訴，在令人煩躁不安的“桑拿天”，更容易出現(xiàn)情緒失控。

三是平時心理承受力脆弱，情緒波動大的人。這個季節(jié)他們常會有一些異常表現(xiàn)，如出現(xiàn)打翻熱水瓶引起燙傷等意外；上班提不起精神，易激動；情緒低落，不能靜心思考；肝火隨著氣溫往上升。

四是爭強(qiáng)好勝者。這一類人個性鮮明，悶熱天氣，更容易與人發(fā)生摩擦，不依不饒、非要分出高低。

五是患有其他疾病者?；加懈哐獕?、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人，天氣炎熱導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)時，情緒煩躁。“情緒中暑”也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

怎么管好“夏日情緒”

一）要重視夏季的飲食起居。大熱天時，應(yīng)盡量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等，都有良好的“清火”作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。

二）要避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產(chǎn)生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風(fēng)扇、空調(diào)。

三）還要注意心理調(diào)節(jié)，在炎炎夏季要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移以“冷處理”。

四）要有一點幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護(hù)良好的情緒。

測測看，你的情緒“中暑”了嗎

10題測試：你的情緒“中暑”了嗎？

1、你邀請的客人遲到了，而準(zhǔn)備的飯菜都涼了，你會？

A、裝做若無其事的樣子，但今后再也不會邀請他們了。（1分）

B、不時挖苦他們。（5分）

C、對他們不像以往那么熱情了。（3分）

2、對好友及時提供了幫助，但他（她）對此連一句感謝的話也不說。你的反應(yīng)？

A、責(zé)備他（她）如此不懂情理。（5分）

B、他（她）今后應(yīng)明白，朋友該如何交往相處。（3分）

C、感到自己受到了傷害。（1分）

3、當(dāng)別人對你不尊重或不重視時，你會？

A、感到十分生氣。（3分）

B、會更注意自己的言行。（5分）

C。無所謂。（1分）

4、排隊處有人不遵守秩序，拼命往前擠。你對此的態(tài)度是？

A、惱火，大喊別插隊。（5分）

B、僅僅怒視旁觀。（3分）

C、萬分生氣但閉口不言。（1分）

5、倘若有人對你很不禮貌，你會？

A、頓時感到十分生氣。（5分）

B、我會退避三舍。（3分）

C、我泰然自若。（1分）

6、別人能與你打交道和商討問題嗎？

A、誰都知道我常有理。（5分）

B、我不愛與人爭論。（1分）

C、善于打交道的人才能與我商討問題。（3分）

7、和老公一起外出度假，可他到達(dá)目的地后就埋怨你忘記帶了什么。你對此的反應(yīng)？

A、頓時發(fā)起火來，把箱子扔到他腳前。（5分）

B、讓他感到，他大大掃了我的興。（3分）

C、我休我的假。（1分）

8、你多次告訴母親別再寄自己童年愛吃的夾心糖了，可她照寄不誤。你的反應(yīng)是：

A、她越老脾氣越怪了。（3分）

B、不再說她，隨她去。（1分）

C、我怏然不悅。（5分）

9、什么東西最使你發(fā)怒？

A、不可信賴。（1分）

B、謊言。（3分）

C、尋釁和攻擊。（5分）

10、你常愛發(fā)火嗎？

A、從不。（1分）

B、一年兩三次。（3分）

C、動不動就發(fā)火。（5分）

測試結(jié)果：把以上每道題符合自己選項后面的得分加起來，對照下面的結(jié)果。

0～15分 冷靜型

乍看起來，冷靜的好處并不少。這種類型的人對令其發(fā)怒的情況往往不去爭辯，總是隱藏自己的不良情緒。在你開始像往常那樣壓抑你的怒火之前，你應(yīng)真正地去感受一下該發(fā)怒就發(fā)怒的滋味。

16～27分 哽咽型

每當(dāng)你一受氣時，就會激動得喉嚨哽住說不出話來，并把怒火強(qiáng)咽下去。這對你無濟(jì)于事，你應(yīng)把受傷害的感情公開地表露出來。這樣，當(dāng)你發(fā)怒時，別人就會重視你，而且也是對自己的愛護(hù)。

28～38分 抑制型

你雖十分氣憤，但卻不發(fā)泄出來。不過你一生氣、一發(fā)怒，誰都能一眼看出來。該怒不發(fā)怒，這樣做對你自己反而有害。因為壓抑怒火不發(fā)泄出來，反而會積怒成疾，并變成一種不良的癖好。

38分以上 怒吼型

該發(fā)怒時就發(fā)怒。這很好！但不好的是你常常做得過分，你火冒三丈往往不是別人的過錯。今后你的反應(yīng)要更理智一些。