遠(yuǎn)離壓力 保持健康心情10個(gè)方法
1.和朋友一起說說笑笑
對女人來說,經(jīng)常和朋友在一起談笑風(fēng)生是有助于精神健康的。研究證實(shí),大笑可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平,從而趕走焦慮。
2.心態(tài)樂觀
樂觀的心態(tài)會讓人凡事都往好處想,擺脫悲觀思想。
3.重視睡眠
據(jù)“哈佛女性健康觀察”月報(bào)報(bào)道,缺覺會讓人變得易怒,煩躁,情緒化,精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成,這更加重了焦慮情緒。
4.培養(yǎng)愛好
培養(yǎng)愛好就是給壓力尋找一個(gè)可釋放的出口。營養(yǎng)生物學(xué)家肖恩-塔爾伯特表示,業(yè)余愛好和消遣活動(dòng)能讓人以一種健康的方式釋放壓力,讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點(diǎn)念想。置身大自然的園藝活動(dòng)就是一種不錯(cuò)的減壓方式。
5.自我催眠
“深呼吸,想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離?;貞浤闵洗伍_懷大笑的情景,或者你被人愛戀和欣賞時(shí)的體驗(yàn)。上述情境越清晰,就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次,就能讓大腦自動(dòng)釋放可減壓的肽和荷爾蒙。
6.了解壓力
控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它。“不滿”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個(gè)字眼,每個(gè)都代表著一種不同的壓力。因此,了解產(chǎn)生壓力的來源,才能有的放矢地控制它。
7.做事有條理
多數(shù)人可能意識不到亂糟糟的環(huán)境會制造焦慮情緒,(比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西),或者耗費(fèi)錢財(cái)(老忘記付賬單,不得不交滯納金),或者讓大腦一片混亂(坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒開始工作,腦子就成一鍋粥了)。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌,或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。
8.健身
最天然有益的減壓方法之一就是健身,原因有二:一,運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質(zhì)β-內(nèi)啡肽。二,運(yùn)動(dòng)還可以消耗壓力帶來的腎上腺素,讓人迅速減壓。
9.學(xué)會說不
過滿的工作安排也會帶來壓力,當(dāng)你感覺似乎總有數(shù)不清的任務(wù)在蠶食你那僅有的一點(diǎn)點(diǎn)空隙時(shí)間,如果你不學(xué)會拒絕的話,身處壓力之中就是自然而然的事了。
10.及時(shí)排遣壓力
聽舒緩的音樂,做瑜伽呼吸,冥思或打個(gè)盹,采用哪種方式減壓并不是最重要的,重要的是在什么時(shí)間。一定要在壓力到達(dá)高峰的時(shí)候及時(shí)調(diào)整自己,什么時(shí)候有壓力,減壓活動(dòng)就要及時(shí)跟上。