專(zhuān)訪 學(xué)會(huì)與壓力相處 遠(yuǎn)離失眠

學(xué)會(huì)與壓力相處 遠(yuǎn)離失眠

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)而導(dǎo)致的睡眠不足。在現(xiàn)在高節(jié)奏的都市生活中，失眠現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，而對(duì)于失眠所造成的危害大家千萬(wàn)不可掉以輕心，小心你的健康會(huì)被悄悄地“偷”走。

廣州全科睡眠中心的胡慎之主任提醒：女性要學(xué)會(huì)與壓力相處，積極對(duì)抗心理性失眠。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介：胡慎之老師 全科睡眠中心 睡眠心理學(xué)專(zhuān)家

心理治療師、國(guó)際危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)師 、廣東心理咨詢師專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員。廣州向日葵心理咨詢中心創(chuàng)辦人、主任治療師、精神分析師、婚姻家庭指導(dǎo)師、親子關(guān)系和青少年心理咨詢專(zhuān)家。從事心理咨詢行業(yè)長(zhǎng)達(dá)10余年，個(gè)體成功案例總咨詢時(shí)間長(zhǎng)達(dá)4000～5000小時(shí)，具有相當(dāng)豐富的咨詢實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

曾應(yīng)邀為中山大學(xué)、華南師范大學(xué)、暨南大學(xué)、廣州工業(yè)大學(xué)等華南地區(qū)著名高等院校心理大講堂心理專(zhuān)家，成功舉辦過(guò)百余場(chǎng)次各類(lèi)工作坊及心理專(zhuān)業(yè)課程培訓(xùn)，為中國(guó)石化、中國(guó)移動(dòng)、新浪網(wǎng)、廣州市天河區(qū)工商局等多家企事業(yè)單位進(jìn)行管理培訓(xùn)及提供EAp服務(wù)。

國(guó)內(nèi)的失眠現(xiàn)狀并不樂(lè)觀

入夜，伴隨失眠者的是無(wú)窮盡的黑暗與孤獨(dú)，很多現(xiàn)代人為失眠所苦。胡主任提到，在最近的一次一線城市睡眠狀況調(diào)查中，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示40%左右的人表示會(huì)偶爾失眠一次，27%的人會(huì)經(jīng)常失眠，還有12%的人幾乎每天都會(huì)出現(xiàn)失眠情況。而在最近的一次樣本數(shù)為100個(gè)病例的調(diào)查中顯示，失眠者的男女比例基本平衡。女性失眠情況，更多地呈現(xiàn)周期性失眠的特點(diǎn)：如經(jīng)期失眠，更年期失眠等。

失眠高危職業(yè) 危害職場(chǎng)女性睡眠健康

高強(qiáng)度，高壓力的職業(yè)，讓很多職業(yè)白領(lǐng)大喊透不夠氣。工作的壓力，讓自我要求高的精英們心情焦慮、緊張，甚至影響到晚上的睡眠。胡主任告訴小編，絕大部分的心理性失眠患者是對(duì)生活，對(duì)自我要求較高一線城市的工作精英。如從事高壓力，高強(qiáng)度的職業(yè)消防員，銷(xiāo)售、私企老板，警察，醫(yī)生等職業(yè)人士往往是心理性失眠的高發(fā)人群。相反地，生活在社會(huì)底層的務(wù)工人員，因其生性容易滿足，反而快樂(lè)自在，夜夜好眠。

安眠藥助眠隱患多 謹(jǐn)慎使用安眠藥

現(xiàn)代白領(lǐng)，為求快而有效，大都選擇起效快，效果顯著的安眠藥來(lái)幫助睡眠。有的白領(lǐng)甚至對(duì)安眠藥產(chǎn)生了心理依賴。胡主任提醒職場(chǎng)女性，失眠，應(yīng)該盡量避免通過(guò)服用安眠藥物治療，應(yīng)更多得通過(guò)適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)、飲食甚至運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)來(lái)改善失眠狀況。時(shí)尚的白領(lǐng)可通過(guò)睡前喝杯牛奶、紅酒，泡泡腳更加自然的方式來(lái)幫助睡眠。

睡眠儀等產(chǎn)品僅能輔助改善睡眠 無(wú)法治療失眠

現(xiàn)今的睡眠儀市場(chǎng)可謂紅紅火火，各種千奇百怪的安眠儀器打著攻克睡眠的旗號(hào)售賣(mài)。但是，這些睡眠儀器是否真能讓你擺脫失眠？胡主任解釋說(shuō)：現(xiàn)在失眠上的睡眠儀器，并不能治療失眠，而是僅能作為改善或者提高睡眠質(zhì)量的工具。

現(xiàn)代白領(lǐng)女性要學(xué)會(huì)與壓力相處 遠(yuǎn)離失眠

胡主任強(qiáng)調(diào)：現(xiàn)代人必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理，學(xué)會(huì)與壓力相處。

1、適當(dāng)平衡能力與目標(biāo)

作為職業(yè)女性，我們有自己的理想和目標(biāo)。但在制定目標(biāo)的時(shí)候，我們需要適時(shí)適度，把目標(biāo)定在切實(shí)可行的水平上，而不是高不可及。這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，繼續(xù)調(diào)整方向向下一個(gè)目標(biāo)努力。如果把目標(biāo)定得太高，實(shí)現(xiàn)不了自然會(huì)感到落寞而壓力重重。凡事量力而行并隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)，步步為營(yíng)才可勝利。

2、提高社會(huì)適應(yīng)技能

年輕人應(yīng)該走出象牙塔，積極自我鍛煉抗壓能力，抗挫折能力，讓自己以更好的心態(tài)面對(duì)挫折。同時(shí)，要保持良好的人際關(guān)系，融入社會(huì)，提高整體的社會(huì)適應(yīng)技能。