白領(lǐng)多抱怨 幽怨族＂情緒炸彈＂如何拆除

許多職場(chǎng)人士都會(huì)有不滿(mǎn)和抱怨，比如，抱怨老板不能體諒員工，抱怨職場(chǎng)人際關(guān)系太過(guò)復(fù)雜，抱怨職場(chǎng)上的勾心斗角，這些抱怨都會(huì)成為職場(chǎng)人士的情緒炸彈，時(shí)刻影響職場(chǎng)人士的心理狀態(tài)和工作狀態(tài)。那么，要如何才能管理好自己的情緒，避免做個(gè)職場(chǎng)幽怨族呢？

職場(chǎng)人士的牢騷程度和其本人面對(duì)困難的方式、對(duì)自己生活狀態(tài)的滿(mǎn)意程度、對(duì)收入水平的感覺(jué)等方面相關(guān)。然而更關(guān)鍵的來(lái)源是由于每位職場(chǎng)人士自身的特點(diǎn)所造成的。專(zhuān)家說(shuō)，“每個(gè)人的人生閱歷、成長(zhǎng)環(huán)境直接影響著負(fù)面情緒的核心源頭價(jià)值觀。因此，可以看到職場(chǎng)中除了人際關(guān)系問(wèn)題，不同年代出生的職場(chǎng)人士聚焦的不滿(mǎn)問(wèn)題不相同，體現(xiàn)著他們的核心價(jià)值觀所在。這些價(jià)值觀來(lái)自原生家庭（父母長(zhǎng)輩從小灌輸?shù)南敕ǎ┩沟萌藗內(nèi)菀自诳慈?、看事、看物的?biāo)準(zhǔn)太高，以致沒(méi)有回旋的余地。所以，一個(gè)人若要從負(fù)面情緒中擺脫出來(lái)，可以從價(jià)值觀入手作快速的改變。”

其實(shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。成為情緒的主人，首先是接受情緒的多樣性，允許它們適時(shí)適地存在，并緩解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。不讓它左右我們的思想和行為，善用情緒的價(jià)值和功能。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，專(zhuān)家把它歸納成為以下三部曲。

1、WHAT——我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。

2、WHY——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

3、HOW——如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來(lái)紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過(guò)深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下或者換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情。

編后語(yǔ)：只有管理好自己的情緒，你才能有更好的狀態(tài)投入工作與競(jìng)爭(zhēng)。希望上述方法可以幫助到你。