四大高招幫你遠(yuǎn)離焦慮 打造健康積極心理
目錄：
第一章：焦慮癥具體的危害
第二章：焦慮的一般原因
第三章：防治焦慮的4個(gè)措施
第四章：學(xué)會(huì)釋放壓力 讓焦慮心理遠(yuǎn)離你
現(xiàn)在由于各方面的壓力等因素，導(dǎo)致人們的心理總會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀，這是嚴(yán)重影響健康的。那么焦慮緊張?jiān)趺崔k呢？如何治療焦慮癥呢？接下來(lái)小編為大家詳細(xì)介紹關(guān)于心理焦慮給人帶來(lái)的危害，以及告訴一些治療方法，快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
焦慮癥具體的危害
什么是焦慮癥？焦慮癥往往是由于長(zhǎng)期心理壓力過(guò)大、緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等引起一種神精癥，焦慮癥讓很多的患者正在承受心理疾病的折磨。
一、造成睡眠障礙：睡眠障是焦慮癥最常見(jiàn)的危害，常與焦慮情緒伴發(fā)，或惡夢(mèng)頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒后自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。
二、造成情緒焦慮：患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過(guò)了氣、頭暈、無(wú)力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促，呈過(guò)度換氣狀態(tài)，發(fā)作過(guò)后有的迅速恢復(fù)常態(tài)，有的則惴惴不安，擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次，以至危害到焦慮癥患者的正常生活、工作等。
焦慮的一般原因
1、許多人在戒掉了煙，酒，不再吃安眠藥后，經(jīng)常會(huì)感到焦慮不安，這是很平常的現(xiàn)象，因?yàn)榻箲]不安唱會(huì)隨著煙，酒或藥物的戒掉而出現(xiàn)，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間，情況就會(huì)明顯改善。
2、有些人在面臨壓力是會(huì)變得焦慮不安，但有些人卻找不出原因。你可以試著放松自己活做些輕松的運(yùn)動(dòng)，如游泳，慢跑或快走等。
3、一些人在某些情況下才會(huì)出現(xiàn)焦慮不安，例如：在封閉的空間里，或是無(wú)法按自己的方式做事時(shí)，這種焦慮不安是因?yàn)榭謶职Y或是起那個(gè)迫性的行為的結(jié)果，應(yīng)該去請(qǐng)教心理醫(yī)生呢供貨精神科醫(yī)生。
防治焦慮的4個(gè)措施
（1）要有一個(gè)良好的心態(tài)。
首先要樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。古人云：“事能知足心常愜。”老年對(duì)自己的一生所走過(guò)的道路要有滿足感，對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過(guò)去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過(guò)去留下的腳印，而注重開(kāi)拓現(xiàn)實(shí)的道路。
其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒 。其三是要注意“制怒”，不要輕易發(fā)脾氣。
（2）自我疏導(dǎo)。
輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。
（3）自我放松。
如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō)，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。
另外還可以運(yùn)用視覺(jué)放松法來(lái)消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚(yú)兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰……
（4）藥物治療。
如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重時(shí)，還可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但最主要的還是要靠心理調(diào)節(jié)。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)尋求他人的開(kāi)導(dǎo)，以盡快恢復(fù)。
如果患了比較嚴(yán)重的焦慮癥，則應(yīng)向心理學(xué)專(zhuān)家或有關(guān)醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)，弄清病因、病理機(jī)制，然后通過(guò)心理治療，逐漸消除引起焦慮的內(nèi)心矛盾和可能有關(guān)的因素，解除對(duì)焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負(fù)擔(dān)。
學(xué)會(huì)釋放壓力 讓焦慮心理遠(yuǎn)離你
1、盡可能改善生活和工作環(huán)境：社會(huì)上很多問(wèn)題我們無(wú)法解決，但我們可以解決身邊的問(wèn)題。比如噪音、光線、交通等會(huì)增加我們的壓力，我們有能力排除這些因素。還可以將自己的辦公桌做小小的改變（比如添置一兩件自己喜歡的小東西），或者盡可能保持辦公環(huán)境的通風(fēng)明亮，也是減壓好方法。
2、增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)是一種釋放壓力的快速有效辦法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，增強(qiáng)抗壓能力。深呼吸也是舒緩壓力的一種比較有效且容易的方法，在家里、車(chē)?yán)?、辦公室里都可以使用。
3、給心理放假：盡量避免長(zhǎng)時(shí)間忙碌的生活，不要與時(shí)鐘賽跑，當(dāng)失去平衡太久時(shí)應(yīng)該停下來(lái)，并釋放自己的情感。工作上，合理安排工作量，管理好自己的時(shí)間，生活上過(guò)得有規(guī)律些。
4、進(jìn)行生涯規(guī)劃：擺脫沒(méi)有意義的事情。精力是有限的，而事情是無(wú)限的，避免盲目追求。確定自己什么時(shí)候該做什么。一旦目標(biāo)明確，定位清晰，做事的效率和能力就能體現(xiàn)出最佳狀態(tài)，壓力也就成為動(dòng)力。清楚自己的追求是否是自己真正的需要，清楚自己的愿望是不是現(xiàn)實(shí)的，是否需要調(diào)整。
5、多和家人朋友相聚：為自己建立一個(gè)沒(méi)有利益沖突的社會(huì)支持系統(tǒng)，多跟家人在一起，多跟朋友聚會(huì)，多參加一些小團(tuán)體。理性能提高效率，感性能產(chǎn)生力量，讓自己的感情有對(duì)象，盡可能信任別。
總結(jié)：心理焦慮是健康的隱形殺手，大家一定要做好治療預(yù)防措施。小編以上介紹的拿些方法，大家一定要試試哦，擁有良好的心理對(duì)健康是有很大好處的。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
