8妙招助你輕松擊退“春節(jié)綜合癥”

目錄：

第一章：引發(fā)“春節(jié)綜合癥”的三大因素

第二章：“春節(jié)綜合癥”表現(xiàn)

第三章：防治“春節(jié)綜合癥”的8大妙招

第四章：專家教你如何提前預(yù)防春節(jié)心理綜合癥

一年一度的春節(jié)即將到來，很多人在此都會(huì)出現(xiàn)“春節(jié)綜合癥”，這是嚴(yán)重影響身心健康的，因此要做好疾病預(yù)防準(zhǔn)備。那么如何預(yù)防春節(jié)綜合癥？接下來小編為大家推薦一些妙招，讓大家都能健康過年。

引發(fā)“春節(jié)綜合癥”的三大因素

春節(jié)是萬家團(tuán)聚的日子，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。而對(duì)于常說的“節(jié)日心理綜合癥”，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，真正給自己的精神和心情放個(gè)走出心靈的誤區(qū)。

一、消費(fèi)壓力

一年一度的新春佳節(jié)，每個(gè)人都有自己的經(jīng)濟(jì)計(jì)劃，準(zhǔn)備看望朋友花多少錢，計(jì)劃給父母多少錢，擬給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費(fèi)，錢少者有少者的用途，一旦實(shí)際的開支超過預(yù)算就會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力。緊縮消費(fèi)為難，借錢消費(fèi)更不體面，這給快樂的春節(jié)增添了一份焦慮的色彩。對(duì)此，心理醫(yī)學(xué)專家提醒人們，春節(jié)花多少錢要量力而行，千萬不要因?yàn)閷?shí)際支出超過手中現(xiàn)有的錢數(shù)，給喜慶的節(jié)日增添不必要的心理壓力。

二、親情關(guān)系

“每逢佳節(jié)倍思親”。新春佳節(jié)，一家人在一起吃頓團(tuán)圓飯，其樂融融。當(dāng)然，也有一些遠(yuǎn)在他國(guó)求學(xué)的學(xué)子、堅(jiān)守在工作崗位的子女、遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的戀人等等，不能與家人、戀人一起團(tuán)聚，這些都給節(jié)日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家提醒人們，節(jié)日期間給家里打個(gè)電話，發(fā)個(gè)電子郵件，寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題，卻能減輕親人的思念之情，減輕心理壓力。

三、與別人攀比

春節(jié)期間老同學(xué)、老朋友、老戰(zhàn)友們聚會(huì)，大家一起話舊日情誼，繪人生藍(lán)圖，原本是件很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會(huì)成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑，子女沒考上大學(xué)所引起的愧疚，退休離崗引起的失落感等等，都會(huì)在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特別害怕在老同學(xué)、老朋友和老戰(zhàn)友們面前丟臉。

“春節(jié)綜合癥”表現(xiàn)

春節(jié)綜合癥就是人們?cè)诖汗?jié)長(zhǎng)假后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等等典型表現(xiàn)。下面就為大家介紹春節(jié)節(jié)后綜合癥的調(diào)節(jié)方法。

表現(xiàn)：很多人都有這樣的體驗(yàn)，平時(shí)上班感覺還好，可一到周末或節(jié)假日卻覺得更累。會(huì)頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應(yīng)遲鈍。這種現(xiàn)象平時(shí)也有，但在周末或休假時(shí)往往會(huì)變得更加明顯或嚴(yán)重。

這是一種奇怪的現(xiàn)象：為什么您沒有干體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力？為什么在你休息或放松的時(shí)候，反而感覺比平時(shí)工作時(shí)更累呢？

原因：原來，我們長(zhǎng)期坐在辦公室里，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少;現(xiàn)代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進(jìn)入體內(nèi)都可以轉(zhuǎn)化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當(dāng)大量的糖進(jìn)入大腦形成乳酸堆積時(shí)，你會(huì)感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應(yīng)遲鈍。

您之所以在休息時(shí)感覺更累，是因?yàn)樾菹r(shí)您的運(yùn)動(dòng)量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時(shí)更多的乳酸堆積。

防治“春節(jié)綜合癥”的8大妙招

1、要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。

上班族建議：上班族要抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，補(bǔ)充睡眠，合理飲食，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標(biāo)。上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。一般說來，一兩周后就可以恢復(fù)。

老人建議：應(yīng)注意休息，兒女要多關(guān)愛。專家建議，老年人要在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時(shí)間，如果入睡困難，可適當(dāng)服用一些幫助睡眠的藥物;恢復(fù)因節(jié)日中斷的晨練、戶外散步等活動(dòng);要調(diào)整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

孩子建議：應(yīng)及時(shí)收心，休閑讀書相結(jié)合。專家建議，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子制定包括休閑和學(xué)習(xí)在內(nèi)的完整的節(jié)日計(jì)劃，內(nèi)容要豐富健康，做到適可而止。孩子們應(yīng)該考慮寒假作業(yè)是否完成，心中要有下學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)了。家長(zhǎng)要幫助孩子恢復(fù)正常的作息時(shí)間，調(diào)整孩子的飲食，讓他們讀些課外書，帶孩子去趟書店。

2、適當(dāng)變換環(huán)境，使心理寧?kù)o。在春節(jié)的長(zhǎng)假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。春節(jié)出游應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張;注意及時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充體能;易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品。對(duì)于年老體弱者，最好不要做遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)途旅行。

3、保證開窗通風(fēng)，無論是家里還是辦公室，無論是夏天還是冬天，冬天可以開小些。

4、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。

5、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）。

6、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯，做“低碳”一族。

7、補(bǔ)充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。

8、不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩和蒸桑拿熱療。

專家教你如何提前預(yù)防春節(jié)心理綜合癥

王鵬：經(jīng)過七天的“暴飲暴食”，還有打麻將、看電視、睡懶覺的生活習(xí)慣，對(duì)于心腦血管疾病的病人，還有糖尿病的病人，對(duì)他的疾病會(huì)不會(huì)造成突然的影響？

西木：這是有的。通常是過節(jié)以后，尤其是長(zhǎng)假暴飲暴食以后，很多疾病發(fā)生，包括糖尿病人的病情加重，還有尤其在冬春寒冷的季節(jié)，再加上節(jié)日，的確很多心腦血管疾病爆發(fā)的可能性很大。

我的研究發(fā)現(xiàn)，以下的飲食和營(yíng)養(yǎng)可以避免和預(yù)防。

第一，在吃飯前半小時(shí)喝一到兩大杯水，半小時(shí)以后水基本上離開了胃腸，到了血液里面了。為什么要這樣呢？因?yàn)槿绻阍俪愿捎驳臇|西的話，血液里面有更多的東西稀釋他們，不會(huì)堵塞血管。

第二，在飯前一二十分鐘生吃。生吃什么呢？水果是最容易的，所以水果是飯前吃，而不是飯后吃。這是一個(gè)選擇，另外一個(gè)選擇是可以吃生的蔬菜，尤其是綠葉的蔬菜是最安全的，因?yàn)閷?duì)于糖尿病人血糖指數(shù)低，但是最好生吃。

第三，在吃飯的時(shí)候，整個(gè)要控制。養(yǎng)生講究三分寒、七分飽，就是吃飯不要超過七分飽，另外一個(gè)說法就是吃飯不要飽，穿衣不要暖，這才是長(zhǎng)壽的道理。

第四，如果你已經(jīng)發(fā)生了一定的問題，你可以通過補(bǔ)充一些特別的營(yíng)養(yǎng)素避免疾病的發(fā)生。比如說，你有心臟方面的疾病，最好補(bǔ)充輔酶Q10，它可以增加你心臟的動(dòng)力。如果你有腦中風(fēng)的問題，你最好補(bǔ)充葡萄籽精華素，因?yàn)樗梢源┻^腦血屏障直接保護(hù)你的大腦，預(yù)防腦中風(fēng)。另外如果你有高血壓，除了深海魚油以外，另外就是牛磺酸，它其實(shí)是一種天然的氨基酸，相當(dāng)于天然的降壓藥，既安全又有效。

張克鎮(zhèn)：我個(gè)人從臨床這個(gè)角度來看，節(jié)假日期間高血壓病、心腦血管病的發(fā)病受很多因素的影響，例如首先是生活節(jié)律改變以后，對(duì)人體血管調(diào)節(jié)會(huì)發(fā)生一些變化。

然后就是情緒問題，一過節(jié)，大家很高興，有時(shí)候情緒不免會(huì)激動(dòng)一些，這樣也會(huì)造成心腦血管血壓的改變。

還有一個(gè)，與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系。例如喝酒，尤其是老年人，或者有高血壓病的人，我認(rèn)為，大量地喝白酒，這是非常不利的。這樣的話，也會(huì)導(dǎo)致血壓的異常。

另外一個(gè)原因，就是迎來送往的應(yīng)酬過多，休息過少。休息不好的話，也會(huì)導(dǎo)致血壓的改變。

節(jié)假日期間，有很多人由于在室內(nèi)的時(shí)間過長(zhǎng)，或者出門穿的衣服不多，容易受寒。受寒以后，也是影響血壓的一個(gè)因素。因?yàn)槔淇諝庖淮碳?，?huì)使機(jī)體的肌肉皮膚及血管產(chǎn)生一種收縮，這樣的話，他的血壓也會(huì)發(fā)生改變。

我在臨床上遇到過一些腦中風(fēng)以后的患者找我來治療的，分析他們的病史，有一些共同的特征：第一，當(dāng)時(shí)勞累過度。第二，血壓始終控制的不穩(wěn)定。第三，由于情緒過于激動(dòng)，例如特別生氣等。再就是受寒，就是著涼了。這些因素如果同時(shí)作用在一個(gè)人身上，這個(gè)人再有高血壓病史，或有動(dòng)脈硬化，血管出血的可能性，或者說發(fā)生腦梗的可能性將會(huì)比正常人高很多。

節(jié)假日期間，剛好上述這些因素基本上都具備。一個(gè)就是生活節(jié)律發(fā)生改變了，對(duì)血管的調(diào)節(jié)不像正常的時(shí)間那些協(xié)調(diào)；第二，迎來送往的過度應(yīng)酬，這樣會(huì)使身心都疲憊；第三休息的少，節(jié)假日期間，時(shí)間概念沒有了，有時(shí)候甚至玩通宵，這樣也對(duì)身體造成不良影響等等。這些都是很重要的原因。當(dāng)然西木博士談的飲食方面也是很重要的因素。這些如果都注意到的話，應(yīng)該會(huì)對(duì)身體疾病起到預(yù)防作用。

總結(jié)：春節(jié)綜合癥會(huì)嚴(yán)重影響過年?duì)顟B(tài)，因此要做好防治措施，小編以上推薦的那些方法，大家要多做做，這樣才會(huì)過一個(gè)開心的年。