五妙招甩掉節(jié)后綜合癥 調(diào)整心態(tài)開心工作

目錄：

第一章：調(diào)整心態(tài) 輕松擺脫“節(jié)后綜合癥”

第二章：心理小動(dòng)作 讓上班族輕甩“節(jié)后綜合癥”

第三章：專家支招緩解節(jié)后綜合癥

春節(jié)長假過后，許多上班族都還沉浸在春節(jié)那樣歡樂的氛圍中，對(duì)于上班產(chǎn)生厭惡，這是“節(jié)后綜合癥”的表現(xiàn)，那么如何擺脫節(jié)后綜合癥呢？接下來小編為大家推薦5大秒鐘時(shí)，可以輕松擺脫此狀，讓你擁有良好的心態(tài)去上班。

調(diào)整心態(tài) 輕松擺脫“節(jié)后綜合癥”

春節(jié)期間，由于娛樂活動(dòng)過多，飲食不規(guī)律造成營養(yǎng)搭配不均，有的人還煙酒無度或通宵狂歡，使得身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，引起身體不適，到了上班時(shí)間還沉浸在“狂歡”中不能自拔。更有許多人患上了“假期太少綜合征”

上班族應(yīng)調(diào)整心態(tài)和生活習(xí)慣

上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，進(jìn)行自我調(diào)整。

一是采取補(bǔ)救措施，把生物鐘調(diào)整正常。合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。

二是調(diào)整自己的心理狀態(tài)。盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

三是休閑放松調(diào)整身心。如多閱讀報(bào)刊，聽聽音樂，提前安排工作計(jì)劃。每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

四是做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。睡前可用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

五是及時(shí)清理腸胃，盡快恢復(fù)體力。過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。心理疲勞者多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。定時(shí)食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品， 還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

給自己一些時(shí)間調(diào)整回節(jié)前狀態(tài)

長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。上班后，給自己一些時(shí)間調(diào)整回節(jié)前狀態(tài)，不能操之過急，以免產(chǎn)生過大的心理壓力。

另外，如果你想快速進(jìn)入工作狀態(tài)，可嘗試下面另類方法：

節(jié)后第一天就加班，一直加到半夜12點(diǎn)，工作挑最難最累的做，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué)，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟？

節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)大批一頓，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們迅速從天堂落到凡間，對(duì)一切虛幻的記憶不抱任何幻想，踏踏實(shí)實(shí)面對(duì)工作;

節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來避免飽暖思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量脂肪和毒素，人才顯得更精神點(diǎn);

節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體，每天跑步2個(gè)小時(shí)以上，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體……

心理小動(dòng)作 讓上班族輕甩“節(jié)后綜合癥”

新年假期剛過，返回忙碌的工作，沉重和壓力不禁又撲面而來。如何更有效的工作，在挑戰(zhàn)面前游刃有余？面對(duì)假期里堆積起來的工作，怎樣快速的提高工作效率？還未從假期中抽離的松散心情，要如何與工作同步起來？讓我們一起來甩掉“假期綜合癥”，讓新一年的工作序幕完美開啟。

工作不快樂，怎么辦？

昨天還在悠閑的玩樂，和親人、朋友歡聚，或者逛街采購打發(fā)時(shí)間，今天就又要投入到忙碌的工作了，對(duì)于上班族們來說，實(shí)在很難有個(gè)好心情。

如果你覺得很不快樂，不要強(qiáng)迫自己馬上投入到較復(fù)雜的工作，可以安排一些壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

不妨先來定下新年的工作目標(biāo)。把全年的目標(biāo)列出來，制定出相應(yīng)的工作進(jìn)度表，摒棄不切實(shí)際的想法。把握工作進(jìn)度，能讓你增加成就感，列出全年的工作內(nèi)容，可以讓你意識(shí)到自己將有所作為，心情能得到大大的提升。

整理心情，適時(shí)轉(zhuǎn)換角色

節(jié)后厭倦上班是普遍現(xiàn)象，對(duì)于上班族來說，應(yīng)提早給自己敲響警鐘，在長假結(jié)束的前一天就應(yīng)該開始進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，譬如不要過度的娛樂，注意調(diào)整生活作息，為假期結(jié)束后的第一天工作做好準(zhǔn)備。

上班后，要安排好一天的工作，告訴自己要把精力放在工作上，并隨時(shí)關(guān)注自己的工作完成情況，慢慢的就能恢復(fù)到正常工作的狀態(tài)。甚至，可以在第一天多給自己安排些工作，讓較大的壓力將你迅速帶回工作狀態(tài)。

如果工作時(shí)出現(xiàn)焦慮、恐懼等癥狀，要適時(shí)放松，可以和同事聊聊假期生活、趣聞，聽聽音樂或者閉目養(yǎng)神來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

表現(xiàn)出自己的好心情

工作氛圍往往決定了你工作快樂與否，對(duì)比家中溫馨和美的氣氛，死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺。不妨帶點(diǎn)小零食，家鄉(xiāng)的土特產(chǎn)，和同事交換零食，輕松交談，這就是快樂工作的開始。

如果你并不愛零食，也沒有熱情外向的性格，那么就微笑吧，笑能帶來心理上的奇效，讓人感覺到親近、好意。不需要投入過多的感情，就可以讓同事感覺到你的歡愉，從心理接納你。所以，別忘了讓自己嘴角掛上一點(diǎn)微笑。

有了完美的辦公室氣氛，要想開開心心的投入到工作中，也就輕而易舉了。

輕松回到工作狀態(tài)，從生活作息開始調(diào)整

長時(shí)間的自由松散狀態(tài)，讓很多人的“正常生物鐘”被打亂，結(jié)果節(jié)后上班不能睡懶覺了就感覺適應(yīng)不過來。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發(fā)生，因此，要注意保持規(guī)律性的生活。節(jié)后要如何讓身體回到最佳狀態(tài)？不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏，起床后做一些伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，上班前要好好洗個(gè)澡，消除疲勞。

工作時(shí)難以集中注意力，可以適度飲水，也可以沒隔一段時(shí)間進(jìn)行一次慢而深的呼吸，站起來活動(dòng)一下筋骨。如果有條件，可以午睡半個(gè)小時(shí)來解除疲勞。

此外，工作時(shí)，應(yīng)注意正確的坐姿，尤其是辦公室一族，要讓肌肉關(guān)節(jié)得到放松。

心理小動(dòng)作讓你一天好心情

起床后深呼吸、伸懶腰：起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個(gè)“精神”的開端。

整理辦公環(huán)境：良好的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點(diǎn)時(shí)間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時(shí)間會(huì)讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實(shí)。

遇到難題與人商量：如果發(fā)現(xiàn)今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產(chǎn)生孤立無助的感覺。

中午休息一會(huì)兒：中午小睡15-30分鐘，但時(shí)間不能太長，否則大腦會(huì)進(jìn)入“深睡眠”，難以喚醒。

活動(dòng)一下身體：不妨動(dòng)動(dòng)身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉(zhuǎn)換思路、緩解緊張。

煩躁時(shí)到窗邊站一站：自然光有利于穩(wěn)定情緒，但很多時(shí)候室內(nèi)的自然光線不夠，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。

專家支招緩解節(jié)后綜合癥

針對(duì)上班族的“節(jié)后綜合癥”高發(fā)人群，專家建議，七天長假之后，市民要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉再讓它們牽扯精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

一是早晨自省法。在早上做3分鐘的冥想和專注力的練習(xí)，給自己一個(gè)積極的定位，為今日工作作準(zhǔn)備。

二是適度調(diào)整法。在工作中，如果還是不能夠進(jìn)入好的精神狀態(tài)，可以喝點(diǎn)茶水或閱讀一點(diǎn)報(bào)刊，都是有效果的。

三是晚上運(yùn)動(dòng)法。在晚上或下班后，先進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，使自己的體能得到調(diào)整，或晚上進(jìn)行沐浴。另外，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想一些輕松的事情，之后緊張也就慢慢離開了身體。

四是多做放松訓(xùn)練對(duì)擺脫焦慮也有效果。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。

總結(jié)：很多人春節(jié)過后心理都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合癥”，只要大家適時(shí)的做好心理減壓，試試小編推薦的那5大方法，那么很快你就能擺脫這樣的困惑，對(duì)工作產(chǎn)生熱情的哦。