擊退四大身體壓力

目錄：

第一章：擊退4大身體壓力 讓你輕輕松松每一天

第二章：5分鐘“工作操”緩解身體壓力

第三章：五個(gè)簡單的自我放松技巧 釋放壓力活力每天

現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏是非常快速的，工作學(xué)習(xí)生活壓力也非常的大，有壓力會影響身心健康。那么壓力大怎么辦呢？有哪些減壓方法？接下來小編給大家盤點(diǎn)了4大奇特的身體壓力，并且推薦一些心理減壓妙招，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。

擊退4大身體壓力 讓你輕輕松松每一天

一個(gè)生活在地球上的成年人，如果平均體表面積為1.5平方米，那么他每時(shí)每刻都在承受著1.5萬公斤的巨大空氣壓力。其實(shí)，人體的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于空氣的壓力，在人類的生命體內(nèi)，還有許多奇特的壓力呢。

血壓

指血管內(nèi)血液對血管壁的側(cè)壓，是推動血液在血管內(nèi)向前流動的壓力。大約在兩百多年前，有人將馬的頸部切開，在馬的頸動脈中插入一根管子，將這一管子與一根長約垂直的玻璃管相連，結(jié)果從馬頸動脈中噴射出來的血液，在這根玻璃管里上升到約2.5米的高度。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了動脈中的血液具有相當(dāng)大的壓力，這種壓力也叫做血壓，即動脈血壓。值得注意的是，玻璃管中血液高度是波動的，跟著心臟的跳動，一會兒高，一會兒低，也就是說，心臟收縮時(shí)血壓高，心臟舒張時(shí)血壓低。人的全身各處動脈血壓是各不相同的，醫(yī)生常用的血壓值是以高過大氣壓的數(shù)值差來表示的。

成年人正常的收縮壓一般不超過140毫米汞柱，舒張壓在90毫米汞柱以下。如果血壓超過140/90毫米汞柱，則認(rèn)為是高血壓，收縮壓低到75-85毫米汞柱以下稱為低血壓。動脈血壓是循環(huán)功能的一個(gè)重要指標(biāo)，過高或過低都會影響人體健康。血壓過低，血流遲緩，影響組織的血液供應(yīng)，妨礙其正?；顒樱绕涫穷^部受影響更大，易發(fā)生頭暈或中風(fēng)。

血壓過高，心臟必須加強(qiáng)收縮，才能將血液射到動脈中去，時(shí)間久了會影響心臟的功能，而一些小血管也可能受不了過高血壓的沖擊，甚至發(fā)生小血管破裂，易導(dǎo)致腦溢血而危及生命。人的全身各處靜脈血壓也各不相同，通常將各器官靜脈的血壓稱為外周靜脈壓，而胸腔大靜脈或右心房的壓力稱為中心靜脈壓。測量靜脈壓，尤其是中心靜脈壓，在臨床醫(yī)學(xué)上具有十分重要意義。

腦壓

被人譽(yù)為“人體司令部”的腦，位于一個(gè)半封閉的顱骨腔內(nèi)，有腦組織、腦脊液、血液等，保持著恒定的壓力。腦壓對于調(diào)節(jié)腦內(nèi)血流量、腦脊液的循環(huán)都是至關(guān)重要的。由于顱腔容積固定，沒有伸縮性，故當(dāng)顱內(nèi)發(fā)生炎癥、血腫、腫瘤或腦水腫時(shí)，可使顱內(nèi)壓增高，對腦起壓迫作用，引起頭痛、嘔吐等癥狀。如果腦壓增高超過一定限度，則可危及生命安全。醫(yī)學(xué)上常說的“腦疝”，就是顱內(nèi)壓增高的嚴(yán)重后果。

眼壓

被譽(yù)為“心靈之窗”的眼睛，也與壓力結(jié)下不解之緣。眼球內(nèi)容物對眼球壁的壓力稱為眼壓。眼壓隨人不同稍有差異。我國正常人的眼壓范圍在10-21毫米汞柱，24小時(shí)眼壓波動范圍≤5毫米汞柱，雙眼眼壓差≤4毫米汞柱，這對維持正常視功能是不可缺少的。影響眼壓的因素很多，但主要是房水變化起重要作用。正常情況下，房水的生成就排出保持著動態(tài)平衡狀態(tài)，房水排出發(fā)生障礙將會引起眼壓升高。如果眼壓≥24毫米汞柱，就為病理狀態(tài)，應(yīng)作青光眼檢查。眼壓持續(xù)升高，累及視神經(jīng)而逐漸發(fā)生萎縮，視野縮小，視力減退，往往導(dǎo)致失明。

耳壓

耳是人體聽覺和平衡的器官，分外耳、中耳、內(nèi)耳。在中耳內(nèi)，有一個(gè)充滿氣體的骨性小腔，稱為鼓室，鼓室內(nèi)有三塊需要用放大鏡才能觀察到的小骨，聲音傳到人的鼓膜，鼓膜振動經(jīng)過鼓室內(nèi)的小骨與氣體傳至內(nèi)耳，以維持聽覺的正常。人們不要小看鼓室內(nèi)這點(diǎn)氣壓，當(dāng)人聽到巨響時(shí)，聲浪對鼓膜的沖擊十分猛烈，為了避免鼓膜損傷，人們應(yīng)張開口，空氣即可經(jīng)咽鼓管進(jìn)入鼓室，以維持鼓室與外耳道氣壓的平衡。

5分鐘“工作操”緩解身體壓力

身體坐直，雙手抱住頭后部，慢慢將頭向下低保持10秒。來回做幾次，活動頸部。

身體坐直，右手搭在左耳上方，左手握拳自然下垂，頭部輕輕向右壓保持10秒。再做一次反方向運(yùn)動，活動頸部。

身體坐直，左手握拳彎曲90度，右手握拳與左手交叉伸直，身體慢慢向左移保持10秒。再做一次反方向的動作，活動腰部。

身體坐直，雙手向上伸左手用力抓住右手關(guān)節(jié)，用右手用力壓左手保持10秒。再做一次反方向動作，活動三頭肌。

身體坐直，雙腳張開至略比肩寬，手臂伸直往下壓，保持10秒，活動腰部。

身體坐在凳子邊緣，左手抓住右腳關(guān)節(jié)，右手扶住凳子往右邊轉(zhuǎn)動，保持10秒。再做一次反方向運(yùn)動，活動腰部。

雙手扶住凳子的邊緣，身體半蹲，用手臂的力量把身體撐起，來回做15~20次，活動手臂。

伸直左腿，雙手握住左腳小腿，腳跟著地，腳尖翹起，身體往下壓，保持10秒。再做一次反方向動作，活動腿部。

身體靠在椅子上，雙腳并攏半彎在空中慢慢伸直，來回做20~25次，活動腿部。

五個(gè)簡單的自我放松技巧 釋放壓力活力每天

眾所周知，緩解壓力的重點(diǎn)就在于如何進(jìn)行全身心的放松。除了出去按摩、桑拿浴之外，有沒有在家里就能自我放松的方法呢？以下小編就為大家介紹五個(gè)自我放松小技巧，十分簡單易學(xué)。

控制自己的脾氣

每個(gè)人都有發(fā)脾氣的時(shí)候。因某些人或事感到不開心，脾氣即將爆發(fā)，開始爭吵，而且這時(shí)候任何人的話都聽不進(jìn)去。憤怒會給人帶來壓力感，并且往往對身體是無收益的情緒。因此，當(dāng)你下一次感到忍無可忍時(shí)，請?jiān)囍眠@種技巧來控制脾氣，緩解壓力。首先停止說話，將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個(gè)動作在工作場所或類似公眾場合上做起來有點(diǎn)傻，只需要在腦海中假想）?；◣追昼姇r(shí)間回想一些你覺得很美妙的事?，F(xiàn)在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？

當(dāng)你經(jīng)過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時(shí)候做出什么樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談?wù)劙l(fā)生了什么事，而不是一味的謾罵和指責(zé)對方。

學(xué)會呼吸

你有沒有看過嬰兒是怎么呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應(yīng)該呼吸的狀態(tài)。正確的呼吸方式應(yīng)是將腹部彈出吸氣，接著再呼出。但大多數(shù)人都不說這么呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數(shù)秒，這么做超過100多次，這可是個(gè)壞習(xí)慣。這樣難道不是對身體有仇嗎？

請嘗試著每天進(jìn)行5分鐘的呼吸休息法，來達(dá)到放松和恢復(fù)精力的目的。坐在一個(gè)舒適的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識地進(jìn)行深呼吸。接下來的幾分鐘內(nèi)，你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強(qiáng)大，并且會讓人十分愉悅。

將憂慮之事拋之腦后

如果你曾經(jīng)通過按摩頭部來緩解頭痛，那么你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術(shù)。通過按摩下面三個(gè)區(qū)域可以有效緩解壓力感。

手部：如果你想要釋放壓力和緊繃感，雙手合十做圓周運(yùn)動。將你的十指緊緊交叉在一起，并用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。

頭部：用手從臉部的下巴移動到臉頰，就和平時(shí)洗臉的動作一樣。將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓，接著移動到后腦勺開始進(jìn)行按摩，不斷往上按摩至頭頂。

足部：找一張舒服的椅子坐下，將一只腳搭在你的膝蓋上。按摩整個(gè)足底，從腳跟按摩到腳趾，做個(gè)圓周運(yùn)動。接著換另一只腳重復(fù)這個(gè)步驟。

停止消極的觀念

當(dāng)一堆問題接踵而來時(shí)，在這樣的情況下是很難放松的。身體挺直，放松地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放松，就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經(jīng)過膝蓋，手掌向上。目視前方的一個(gè)定點(diǎn)上。

這時(shí)候，將你腦中積攢了一天的問題拿出來，用一個(gè)積極的想法去思考問題。例如：今天的賬單還沒付？沒關(guān)系，明天我就去把它繳清。不要去想有關(guān)的細(xì)節(jié)。你現(xiàn)在需要的只是通過一個(gè)快速的回答，讓你的大腦得到放松。

比數(shù)綿羊更好的辦法

如果你是由于腦中太多雜念而無法入睡，請練習(xí)這種方法。試著緩慢呼吸，并輕聲的從1數(shù)到10，再返回去數(shù)一遍。這種方法來自于一個(gè)私人的心理專家建議，被證實(shí)是有效的。因?yàn)槟愫茈y在數(shù)數(shù)的過程中想事情。

做法：數(shù)“1”的時(shí)候吸氣三秒，說“放松”的時(shí)候再呼氣三秒。重復(fù)這個(gè)動作直到“10”，然后再返回到“1”重新開始。請記住，你無需做深呼吸。你只需要有控制的緩慢的進(jìn)行正常呼吸就可以了。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些緩解壓力方法是非常有效的，如果你還飽受壓力折磨，那么趕快照著小編以上這些方法去做吧，很快你就能擺脫壓力，身心都得到輕松哦。（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012/02 總284期，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）