對(duì)癥下藥 輕松應(yīng)對(duì)如影隨形的壓力

目錄：

第一章：白領(lǐng)減壓有妙招

第二章：輕松應(yīng)對(duì)"心理罷工" 增加午睡少吃辣

第三章：每天“感恩”10分鐘能有效減輕抑郁癥狀

心理壓力如影隨形。不想上班，覺得上班自己的心情就不好。這既是典型的心理問題。長期的讓心理處于過重的壓力下，會(huì)給你的身體也帶來一些負(fù)面的影響。

白領(lǐng)減壓有妙招

眾所周知，過大的壓力會(huì)給人身體及心理造成一系列不良反應(yīng)——心臟疾病。情緒低落、頭疼惡心，暴飲暴食甚至性功能下降，這些均為壓力帶來的連鎖反應(yīng)。你需要一些簡單的方法使你快速擺脫緊張的工作環(huán)境給你帶來的壓抑狀態(tài)，遵循以下4法.相信你會(huì)有所受益，

一、找到問題所在

面臨失業(yè)？受到企業(yè)管理的困擾？手頭工作忙得不可開交？無助絕望的情緒會(huì)使你逐漸走向低迷的深淵。懈決問題的最好方法就是做到掌握全局.正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。

對(duì)工作中所有環(huán)境的準(zhǔn)確把握會(huì)使你提前做好準(zhǔn)備，對(duì)即將出現(xiàn)的特定問題形成自我預(yù)判。如果你不能準(zhǔn)確把握老板的心理預(yù)期和基本動(dòng)態(tài)，那么也就很難指望老板對(duì)你的工作有更深入的了懈。

二、做到適當(dāng)放松

馬拉松式不間斷的工作方式只會(huì)起到事倍功半的效果。工作中要做到要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每小時(shí)抽出10分鐘做做拉伸放松和眼保健操.這些小舉動(dòng)會(huì)帶來意想不到的吳效。年飯時(shí)就不要繼續(xù)趴在電腦桌前擺弄鼠標(biāo)了，此時(shí)的你除了要補(bǔ)充營養(yǎng)之外.更需要換換腦子.以備迎接更大的挑戰(zhàn)。

三、別對(duì)自己期望太高

很多白領(lǐng)無論為人處事都很要強(qiáng)，什么都力求做到最好。但往往過高的期望也意味著更大的失望，因?yàn)槿瞬豢赡苁率马樌Ｋ员３忠豢唐匠Ｐ暮苤匾?。不以物喜，不以己悲。要承認(rèn)自己不可能什么事都能應(yīng)付自如，但只要盡全力去做，終就會(huì)收獲成功。

四、少占用個(gè)人時(shí)間

通常我們沒有意識(shí)到，每天屬于自己的個(gè)人時(shí)間不僅限于下班后。如果我們長時(shí)間受到社交、生理亦或是心理上的煩惱，工作起來勢必也會(huì)受到影響。下班后你的主要任務(wù)不是再去糾纏于工作的瑣事，而是用心去經(jīng)營家庭與社交生活，和諧的人際關(guān)系與溫馨的家庭環(huán)境永遠(yuǎn)是你的堅(jiān)強(qiáng)后盾。

輕松應(yīng)對(duì)"心理罷工" 增加午睡少吃辣

最近微博里流行著一個(gè)詞匯：“心理罷工”，得到眾多上班族的轉(zhuǎn)發(fā)，因?yàn)樗麄兏型硎堋?/p>

所謂“心理罷工”，是指員工對(duì)個(gè)人工作積極性和主動(dòng)性的有意放棄。“心理罷工”的員工只做他們不得不完成的工作。而對(duì)其他工作，就算表面上不拒絕，但至少在內(nèi)心中感到厭煩，工作中一拖再拖，直到不能拖時(shí)才勉強(qiáng)去做。

上班族在一段時(shí)間的緊張工作之后，最初的心理儲(chǔ)備逐漸被消耗，個(gè)體自己感覺智慧被掏空了，情感被耗竭了，意志被消磨了，所以會(huì)表現(xiàn)得工作的積極性和主動(dòng)性降低。有些人盡管表面上沒有明顯地拒絕工作，但心里卻對(duì)工作感到抵觸、厭煩。工作質(zhì)量不如從前，工作進(jìn)度也是一拖再拖。直到接近最后期限，才打起精神來勉強(qiáng)交差。

出現(xiàn)心理罷工的原因有很多。常見的原因有三個(gè)：職業(yè)倦怠、季節(jié)性情緒波動(dòng)、拖延癥，所以要解決就要先找對(duì)原因，對(duì)癥下藥：

職業(yè)倦?。郝糜涡菁贀Q個(gè)環(huán)境

職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)枯竭，是指上班族在工作重壓之下體驗(yàn)到的身心俱疲，能量被耗盡的感覺。在一些重復(fù)的機(jī)械的職業(yè)中比較常見，尤其是如教師、醫(yī)生、媒體工作人員等。工作久了，如果得不到修復(fù)，特別容易出現(xiàn)透支的感覺。

支招：對(duì)于職業(yè)倦怠，工作是沒辦法改變和拒絕的，那么要想辦法讓自己休息一下，比如休假、旅游等，讓自己短暫地離開工作場所，或減少在工作地點(diǎn)停留的時(shí)間。通過“換個(gè)環(huán)境”、“休養(yǎng)生息”等方式，尋找新的工作靈感，煥發(fā)出新的工作熱情和希望。

季節(jié)原因致情緒波動(dòng)：增加午睡，少吃辣食

在夏季，日照時(shí)間長，日出時(shí)間早，很多人睡眠缺乏，會(huì)被動(dòng)地早醒。而睡眠不足則會(huì)讓人感覺精神不振，缺乏斗志，心浮氣躁，情緒不穩(wěn)。

支招：現(xiàn)在天氣就像孩子臉，時(shí)陰時(shí)晴，心理敏感的人群很容易受天氣變化的影響，更容易出現(xiàn)情緒的大起大落，高溫的天氣，煩躁是自然的，尤其需要照顧好自己，讓心情變得涼爽一些。比如，換上翠綠色的窗簾，養(yǎng)些綠植，清爽干凈。把臥室布置得更暗一些，每天中午睡個(gè)午覺，規(guī)律地參與自己喜歡的體育活動(dòng)，有了煩惱要向知心朋友傾訴，少吃容易上火的辣菜等。

拖延癥：多些自信，學(xué)會(huì)享受工作

拖延的原因，有時(shí)是不夠自信而產(chǎn)生了對(duì)工作的恐懼、回避，甚至逃離;有時(shí)是出于對(duì)布置的任務(wù)產(chǎn)生了抵觸心理，比如內(nèi)心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;有時(shí)就是一種習(xí)慣了的不良行為方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發(fā)行動(dòng)的動(dòng)力。

支招：這種拖延癥導(dǎo)致的心理罷工人群，則要考察自己的能力、興趣、特長、性格等與職位、企業(yè)文化等是否匹配，是否真的愿意從事這個(gè)工作，并享受這個(gè)工作。如果不行，可試著選擇性地給自己的漏洞“打補(bǔ)丁”，比如提高自己管理時(shí)間的能力，培養(yǎng)自己管理情緒的能力，改善自己的行動(dòng)力等。如果經(jīng)過努力還不能奏效，就可以考慮是否換一個(gè)工作。

總之，心理罷工是一種信號(hào)，提示你需要休息了，或需要給自己“加油”了，需要給自己一些關(guān)愛了。讀懂了這樣的信息，你就會(huì)想到適合自己的辦法，盡快結(jié)束心理罷工，讓自己重新輕裝上陣。

每天“感恩”10分鐘能有效減輕抑郁癥狀

美國有心理學(xué)家宣布：“感恩心理有助身心健康。”美國杜克大學(xué)生物心理學(xué)家杜雷思沃密教授繼而證實(shí)，感恩心理，不論是對(duì)父母、配偶、子女、朋友的感恩，還是對(duì)上蒼、大自然、社會(huì)甚至陌生人的感恩，也不論是用說的、寫的，或者默默的、自言自語的等方式，都可明顯有助身心兩方面的健康，尤其能減輕抑郁癥狀。

因感恩心理而產(chǎn)生的感激、滿足、愉悅等積極心情，都可以促進(jìn)腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內(nèi)的讓人“愉悅”的化學(xué)物質(zhì)，讓人感到快樂。大腦同時(shí)還會(huì)加大量地分泌一種激素———催產(chǎn)素。催產(chǎn)素有放松神經(jīng)系統(tǒng)作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，進(jìn)一步使感恩者長時(shí)間地保持心境平和。而這種積極心態(tài)，不僅有利于增強(qiáng)人體免疫功能，還能刺激病體更快康復(fù)。

俄亥俄州州立大學(xué)的研究者對(duì)100余名罹患不同程度抑郁癥的大學(xué)生患者進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持10分鐘發(fā)自內(nèi)心的“有效感恩”者，其抑郁癥狀會(huì)明顯減輕，康復(fù)時(shí)間也有所縮短。

紐約州的心理教育專家馬斯特經(jīng)過長達(dá)20年的相關(guān)跟蹤調(diào)查后，還指出如果孩子從小就學(xué)會(huì)感恩，其睡眠情況、心理狀態(tài)和整體發(fā)育水平等，都比從不感恩的同齡孩子更好，較少出現(xiàn)抑郁、焦躁等負(fù)面心理，也很少參與毆斗等暴力行為，他們的朋友會(huì)比較多，長大成人后婚姻也相對(duì)更為幸福、穩(wěn)定，對(duì)生活滿足感較為長久，更能跟社會(huì)和諧相處。

加州大學(xué)研究者則指出，感恩可促進(jìn)孤獨(dú)癥患者與他人或社會(huì)的積極聯(lián)系，還可使得更多的缺乏社交技巧的人緩解孤獨(dú)的壓力。

如今在每年的感恩節(jié)上，美國的許多社區(qū)都在開展“每天感恩10分鐘”，或“今天就開始感恩”等活動(dòng)，參與者數(shù)以千萬計(jì)。心理治療專家特浦福莊嚴(yán)地宣稱：“感恩是一劑良藥，對(duì)身體所有器官都能起正面作用;感恩是一種不能忽視的力量之源，對(duì)身心兩方面都能施以巨大的熱量。”

結(jié)語：當(dāng)你覺得自己的生活一團(tuán)亂的時(shí)候，不妨給自己放個(gè)假，拋下所有的事情，給自己的身心一個(gè)方式的機(jī)會(huì)。畢竟我們的健康才是最重要的事情。(文章原載于《健仕》，刊期：2012.06，作者：清華，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。