老師您辛苦了 教師節(jié)好好給自己減減壓
今天是教師節(jié)，各位老師，你們想好怎么過了嗎？我們知道作為老師，你們的壓力是很大的，那么該如何緩解壓力呢？下面小編給各位老師推薦一些緩解壓力的方法，快去看看學學吧！
老師您辛苦了 教師節(jié)好好給自己減減壓
9月10日教師節(jié)，據(jù)調(diào)查顯示，現(xiàn)代有壓力的老師為80%，老師是值得尊重的群體，是精英人群也是為我們社會培養(yǎng)精英人群的重要一份子。但是現(xiàn)代老師壓力巨大，應該怎樣緩解呢？老師緩解壓力應該從生活習慣著手。>>>17個女性減壓秘訣 放飛你的心靈
教師的工作紛繁復雜，可謂非常辛苦。長年累月的緊張生活導致了很多教師的飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，進而引發(fā)很多“與食有關”的諸多疾病。為了表示對認為工程師的敬意，我們特別盤點了當下教師在飲食方面所存在的6個壞習慣，為了自身的健康，我們提醒每一位教師都應該盡快改掉這些壞習慣。
壞習慣1：不吃早餐
不吃早餐會嚴重損傷人的腸胃，進而影響人的健康，使人無法精力充沛地工作，甚至導致早衰。德國的研究人員在對7000多人的長期跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人占到了40%。他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而德國另一項針對80歲～90歲長壽老年人的研究結果發(fā)現(xiàn)，這些長壽老人的共同點之一就是每天吃一頓豐盛的早餐。>>>給自己減壓 不要“未老先衰”
溫馨提醒：早餐食物應當盡量做到可口、開胃，增進食欲，并且應保證足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量。要知道不同食物在胃中停留的時間長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。因此，提醒廣大教師在早餐食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
壞習慣2：吃得過快
進食速度太快，會加重人的腸胃負擔，久而久之就會導致肥胖。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多教師的午餐都是在辦公室里匆忙解決的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物被唾液淀粉酶初步消化，從而加重腸胃負擔。
溫馨提醒：教師吃飯時應當盡可能地慢一些，就算是工作很繁忙，也不應犧牲自己吃飯的時間。要知道，健康的身體才是工作的本錢。
壞習慣3：暴食晚餐
對于不少教師而言，晚餐才是他們一天的正餐。老師們往往是早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。這樣的做法對健康極為不利。研究發(fā)現(xiàn)，早餐、午餐湊合，晚餐又吃得太豐盛的人，久而久之極易造成肥胖。
溫馨提醒：科學的進食規(guī)律應該是：第一、晚餐要素吃。晚餐應以富含碳水化合物的食物為主。盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第二、晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的三分之一。>>>音樂能減壓 但也需要張弛有度
壞習慣4：水果當飯
很多教師由于飲食不規(guī)律而出現(xiàn)消化不良、血脂增高、血管硬化等一系列疾病，此時確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含有多種維生素和糖分，但卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
壞習慣5：喝久泡茶
很多老師采用保溫杯泡茶，殊不知這樣做會破壞茶葉中的維生素，使茶葉大量滲出鞣酸和茶堿，不利于人體健康。研究表明，茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素等物質(zhì)，一般用80℃左右的水沖泡最為適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在滾燙的熱水中，就如同用水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素遭到嚴重的破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。>>>減壓新思路 讓你不知不覺變輕松
溫馨提醒：喝茶有利于健康，不過應當現(xiàn)泡現(xiàn)喝，尤其不能用保溫杯泡茶，有喝久泡之茶的教師應當改掉這一壞習慣！
壞習慣6：飲水不足
教師由于工作繁忙，所以常常忘記喝水，這就很容易造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，就會導致血液濃縮及黏稠度增大，非常容易導致血栓的形成。不但容易誘發(fā)心腦血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
溫馨提醒：教師應當多喝水，這樣既可以滋潤咽喉，又能夠及時補充體內(nèi)的水分，促進新陳代謝，避免飲水不足。
除了改掉飲食壞習慣外，根據(jù)教師的職業(yè)特點，平時有針對性地多吃些保護咽喉、防塵護肺、健腦益智以及抗疲勞、護眼等食物，對身體大有益處。
老師保健還需要注意一下方面：
1、要注意防止咽喉炎。
長時間講課加上粉筆塵刺激，很容易患咽喉炎。教師平時應多喝開水，戒除煙酒等不良嗜好，減少煙酒等辛辣食品刺激。有咳嗽、多痰、喉痛等癥狀時，可含化喉片，并及時診治。>>>減壓新策略 宣泄你的“垃圾桶”
2、要注意防止頸椎、腰椎病。
教師因長時間伏案工作，頸椎、腰椎經(jīng)常處于同一姿勢，極易患
頸椎、腰椎病。因此，工作一段時間后應加強頸部、腰部的運動，如發(fā)現(xiàn)頸椎、腰椎有疼痛、麻木等現(xiàn)象應及時診治。>>>蒙頭大睡告別壓力 火爆歐美的四大減壓法
3、要注意防止靜脈曲張。
長時間站著上課，腿部承受壓力大，易患靜脈曲張，故教師在上課時要經(jīng)常走動。這樣既活躍課堂氣氛，了解全班學生的聽講狀況，又符合健康要求，切不可始終很呆板地站在講臺前。
4、要注意防止患憂郁癥。
因為教師每天接觸的大部分是青少年，他們的思想感情與成年人有很大差別，言語、行動有時無拘無束，甚至越規(guī)。對此，既不能束手無策，產(chǎn)生苦惱厭惡情緒，也不能責之過苛，一切按成年人要求。相反，有時自己也要活潑起來，這樣才便于和學生打成一片，促膝談心，啟發(fā)、引導他們沿著正確的道路發(fā)展提高，盡量避免為教育不好學生而憂郁、失眠，影響精神健康。
教師緩解壓力的方法
一、擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕～切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數(shù)，認為如果一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此，正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。>>>12星座心理減壓法
二、輕松回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人共享時光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并形成習慣，逐漸體會它對你身心帶來的裨益。
三、想哭就哭
有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號，同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達·舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因為這個原因，女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風。>>>減壓10個巧法 把壓力擋在門外
四、找人傾訴
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協(xié)助，不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理咨詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。
五、肢解壓力
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、_二、四……一旦寫出來以后，你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，只要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。>>>職林至寶：減壓秘訣 助你馳騁職場
六、零食化壓
吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外的興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。
七、購物
女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場里“秋風掃落葉”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很，以前不敢買現(xiàn)在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說?；隋X，購了物，不好的情緒已無蹤影了。
八、保持微笑
每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多。微笑還可互相感染，者從微笑中也變得自信起來。>>>清起瑜伽操 舒爽減壓抗疲勞
九、多與孩子親近
面對孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就會變得更舒坦、服貼。
十、淡忘壓力
有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實，不佳的心緒，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧！吸取教訓，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個今天，都有一種新奇、一個追求，仿佛一條奔涌向前的歡快的小溪……
好心情常在，壞心情也不時光顧，特別是有某個癥結老解不開時，煩惱常常會來騷擾你。怎么辦？挑幾招對付它，也許有點用。
總結：以上介紹的這些緩解壓力的方法，效果很顯著，各位老師，在你們辛勤培育學生的時候，別忘了給自己減減壓哦！
