如何減壓 女性減壓的九種方法

現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活方式，以及高強(qiáng)度的工作都給女性帶來了很大的壓力，嚴(yán)重的影響到了女性的健康，那么應(yīng)該如何減壓呢？下面我們就一起學(xué)習(xí)女性減壓的方法以及減壓吃什么，來幫助女性緩解壓力吧。

1.深呼吸

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

2.降低欲望

過于強(qiáng)烈的欲望就會是讓你難以變得滿足，就會更加嚴(yán)苛的要求，從而使得自己變得更加疲憊，也會背負(fù)上更大的壓力。想要減壓，就要降低自己的欲望，以平和的心態(tài)進(jìn)行生活。

3.幽默感

學(xué)說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

4.積極心態(tài)

思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷;要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

陽光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。

6.與人為善

不要處處斤斤計(jì)較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動(dòng)對同事、鄰里微笑問候，記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞恪?/p>

7.慢節(jié)奏

快節(jié)奏的生活工作方式也是女性壓力過大的一個(gè)原因。節(jié)奏太快，我們就沒有時(shí)間休息，也沒有時(shí)間去調(diào)整心情，自然就會累積很多的壓力，所以放慢腳步，就能夠有效的解決這個(gè)問題了。

8.保證睡眠

睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

9.心理咨詢

很多人會覺得只有精神有問題的人才需要去看心理醫(yī)生，其實(shí)只要有心理上的困擾就可以去咨詢心理醫(yī)生。對于女性來說，進(jìn)行心理咨詢，那么就能夠獲得量身打造的減壓方式。

吃什么減壓

科學(xué)地選擇食物，能使人精力充沛。例如，金槍魚富含酪氨酸，它在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。燕麥片富含纖維，而纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，人體能不斷獲取能量，既不易感到饑餓又能精神飽滿。女性大都比較喜歡吃蔬菜水果，而許多蔬菜水果都有緩解疲勞的功效。

新鮮果蔬

菠菜

含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)———鎂，鎂在體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，因此多吃菠菜能增加肌肉的力量。

花椰菜

能促進(jìn)膽汁分泌、振奮肝臟功能，又含有豐富的維生素c和鈣質(zhì)，對消除身心疲勞特別有益。

草莓

含有豐富的維生素c，多吃能使人精力充沛。

芒果

“熱帶水果之王”，維生素a和胡蘿卜素含量極高，益于視力的改善，還能潤澤皮膚，是女性的美容水果。

西紅柿

含有豐富的胡蘿卜素、維生素c、維生素p，營養(yǎng)價(jià)值很高。它所含的番茄紅素有獨(dú)特的抗氧化作用，果膠膳食纖維能有效預(yù)防便秘，而酸味中的檸檬酸、蘋果酸等能消除乳酸。

蘆筍

所含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素都高于一般蔬菜，熱量卻很低。蘆筍中含有維生素b1、維生素b2、維生素b3，能清涼降火、緩解疲勞和減肥。

蘋果

老幼皆宜，醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化;現(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能;蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

蘿卜

“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保平安”。蘿卜自古以來就被視為順氣食物，其味甘辛，能化積滯、散瘀血、化痰、消食，特別是青蘿卜，生吃最好。

西葫蘆

含有一種干擾素的誘生劑，可刺激機(jī)體產(chǎn)生干擾素，提高免疫力。我國中醫(yī)認(rèn)為，西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳的功效。

香蕉

富含鉀，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等。香蕉含有一種特殊的氨基酸，能幫助人體制造“開心激素”，令人解除憂郁，緩解心理壓力。歐洲人把香蕉稱為“快樂水果”。

蓮霧

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、鈣、鐵、鉀及各類維生素，有解熱、利尿、生津、安定神經(jīng)的作用。

紅棗

歷來被視為食療滋補(bǔ)佳品，有“活維生素c丸”之稱，能養(yǎng)脾和胃、養(yǎng)血安神。民間常用紅棗作補(bǔ)血藥物，并有美容保健作用，最適合女性食用。

榛子

“堅(jiān)果之王”，其營養(yǎng)價(jià)值為牛肉的9倍，滋養(yǎng)氣血，補(bǔ)益脾胃，特別適合食欲不振、少氣乏力和病后體虛的人食用。

葡萄干

維生素、礦物質(zhì)、氨基酸含量都很豐富，女性常吃能使膚色紅潤、頭發(fā)黑亮，對神經(jīng)衰弱者和過度疲勞者有很好的補(bǔ)益作用。

桂圓

中醫(yī)認(rèn)為，桂圓能溫補(bǔ)脾胃、安定提神，是補(bǔ)血益心的佳果，有失眠健忘、心煩出汗等神經(jīng)衰弱癥狀或正處于更年期的女性食用桂圓最好。

結(jié)語：如果一直將壓力堆積在心中的話，不僅會嚴(yán)重的影響到我們的心理健康，還會影響我們的身體健康。所以一定要注意舒緩自己壓力，尤其是對于白領(lǐng)一族的女性來說。消滅壓力，讓我們生活的更舒適。