工作壓力大的表現(xiàn) 十大妙招助你緩解壓力

隨著社會競爭力不斷增加，越來越多的白領深受工作壓力的困擾，壓力大不僅影響身體健康，同時還會影響自己的工作。就算有些人已經(jīng)出現(xiàn)了壓力大的癥狀，但是自己了解的并不多。下面這七大表現(xiàn)表明你的工作壓力大了，面對壓力我們又該如何緩解壓力呢？

工作壓力大的表現(xiàn)

1、愛忘事

壓力太大會影響人的精神健康，如果長期的處在這樣的環(huán)境中，嚴重的會產(chǎn)生記憶力障礙，喜歡忘事。如果壓力消失，大腦還會恢復以前的狀態(tài)。遇到這樣的情況，可以多散步、聊天、走路等都可以改善記憶力。

2、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

3、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

4、咬指甲

如果發(fā)現(xiàn)自己最近有咬指甲的習慣，心理上被稱為自我保護行為，主要是因為壓力誘導的原因。通過咬自己的指甲來滿足自己的“口欲”，以換來注意力的轉(zhuǎn)移，可以通過一邊打電話、一邊玩壓力球的方式來減壓。

5、腸胃不適

你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由于過度緊張，胃里翻江倒海呢？特別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

6、有蛀牙

除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

7、眼皮跳

醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

工作壓力大如何緩解

1、看看幽默的視頻

當自己上班心情不好的時候，可以暫時的放下自己的工作，不要強迫自己做下去，否則心情會越來的煩躁。在心情煩躁的時候可以多看看幽默的笑話已達到分散自己的注意力。

2、發(fā)發(fā)呆

什么都不想做的時候，那就不要強迫自己去做，就算做了也做不好;什么都不想做的時候可以發(fā)發(fā)呆什么都去想，靜靜的坐一會，這樣煩躁的心情就能好很多。

3、聊聊天

心情不好的時候的可以找好朋友抱怨抱怨，把心里不爽的事情都傾訴出去，也可以找同事一起聊聊，等心情好了的時候再工作。

4、做一點自己喜歡的事情

煩躁的時候可以停下自己的工作，去做一些自己喜歡的事情，例如：聽音樂、看點小說等，讓自己的心靜下來。

5、更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

6、建立良好的辦公室關系

與同事建立有益的、愉快的合作的關系;與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。

7、及時總結(jié)，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

8、不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

9、享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

10、適當?shù)倪\動

每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

吃什么可以減壓

1、深海魚類

根據(jù)哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

2、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

3、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關。

4、全麥面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。

5、蔬果

葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

總結(jié)：很多時候我們已經(jīng)壓力纏身了，大多數(shù)的白領因為不能夠正確的認識到壓力的具體表現(xiàn)，認為忍一忍就過去了，殊不知長期處在這樣的環(huán)境中，壓力會越來越大。上面小編介紹的緩解壓力的十大妙招值得大家嘗試下，相信一定可以為大家擺脫壓力的煩惱。