緩解壓力的方法 八個方法抗壓又減肥

對于壓力大的人來說，狠踢肥胖的原因有很大一部分是因為壓力造成的，壓力大不僅嚴重的影響身心健康，對于生活、工作也有很大的影響。那么我們該如何緩解壓力呢？下面這八個方法能夠快速的緩解壓力，還能起到減肥的效果。一起跟著小編了解下吧。

八個方法抗壓又減肥

方法1、皮質(zhì)醇水平減少20%——說“阿門”

泰國有關(guān)的學著經(jīng)過六周的實驗發(fā)現(xiàn)，佛教教徒在冥想的時候可以有效的降低身體內(nèi)部皮質(zhì)醇和血壓。同樣的，西方某些大學的調(diào)查顯示，參與冥思的人在滿四個月后，身體內(nèi)部的荷爾蒙平均下降了五分之一，而沒有冥想的人，身體皮質(zhì)醇的含量有點略微升高的趨勢。

方法2、皮質(zhì)醇水平減少25%——做精神層面的事情

宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質(zhì)醇的分泌。經(jīng)常前往教堂的研究對象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動。

方法3、皮質(zhì)醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

英國諾桑比亞大學最新的研究發(fā)現(xiàn)，感覺疲憊不堪時，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質(zhì)醇水平低12%，并且也更機敏。

主要的原因是因為，人在嚼口香糖的時候會正價臉部的血液流動，同時還能增加大腦的某些區(qū)域神經(jīng)活動。

方法4、皮質(zhì)醇水平減少31%——推拿按摩

一點點小放縱會讓壓力處于正常水平。根據(jù)邁阿密大學醫(yī)學院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質(zhì)醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質(zhì)醇水平長期處于正常情況。

方法5、皮質(zhì)醇水平減少39%——同風趣的朋友外出

一個朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會讓你把注意力從煩惱上轉(zhuǎn)移。他的存在可能會幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙的應(yīng)激反應(yīng)。簡單的開懷大笑就足以讓皮質(zhì)醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友沒有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解力。)

方法6、皮質(zhì)醇水平減少47%——喝紅茶

紅茶本身就具安神、鎮(zhèn)靜的作用，很多人為什么喜歡喝紅茶，主要的原因是就它對身體有著特殊的額功效，能夠有效的緩解壓力，同時還能抗氧化，美容養(yǎng)顏的功效。

最終，科學證實了它們之間的聯(lián)系：倫敦大學的幾名志愿者收到了一項棘手的作業(yè)，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業(yè)一個小時后，皮質(zhì)醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數(shù)據(jù)只下降了27%。研究學者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學物質(zhì)，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

方法7、皮質(zhì)醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習慣

睡眠時間只有六個小時，而非醫(yī)生所建議的八個小時，會有什么問題出現(xiàn)呢？——血液中會多出50%的皮質(zhì)醇。

德國航空航天醫(yī)學研究所發(fā)現(xiàn)，一組飛行員在當班時，連續(xù)七晚睡眠少于六小時，他們的皮質(zhì)醇水平會有顯著提高，并會持續(xù)兩天。

醫(yī)學上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢復。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會大幅度下降。

方法8、皮質(zhì)醇水平減少66%——聽音樂

音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對強大壓力源時。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生為幾個正在接受結(jié)腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環(huán)境接受檢查，前者的皮質(zhì)醇水平上升的很少。

即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測，其他一些應(yīng)急情況還是會讓你的皮質(zhì)醇水平升高——例如宴請親家時，可以播放不間斷的背景音樂。想要在睡前快速放松下來，可以播放輕柔音樂，而不是看電視。

如何減壓力

1、不要故意給自己加壓

不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿，他們中有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中挑戰(zhàn)難題，便有一種愜意的滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之會禍及自己的身心健康。

2、以獨特的方式適應(yīng)社會

每個人都有每個人的活法，你走你的陽光道，我過我的立交橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點不一樣，要敢干以自己獨特的方式適應(yīng)社會，并為社會發(fā)揮自己的光和熱。走自己的路，作自己的事。

3、知足常樂

人不可缺乏進取心和奮斗精神，但一味地追名逐利反而會得不償失。只要努力過，且通過努力進步了，收獲了，就不要對自己苛求。

4、學會宣泄

一個人的健康是要達到身體上、精神上和社會上的完善狀態(tài)，如果覺得自己的心理壓力過大，可以去看心理醫(yī)生尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當?shù)膱龊洗舐暫笆栈蛘咄纯抟粓觥?/p>

5、減少不必要的壓力

要減少不必要的壓力，首先要辨出壓力的來源是常常面對的，抑或是突發(fā)的，和這些壓力對身體的影響，然后作出適當?shù)臏p壓方法。

6、減少環(huán)境噪音與壓力

最令人煩擾的噪音是音質(zhì)、強度或頻率經(jīng)常改變的聲音，但當我們習慣了一個固定的噪音時，我們便會忘記噪音的存在 ，所以我們要減少環(huán)境噪音，例如：長期處于噪雜的地方工作，我們可以戴上耳塞或用棉花掩著耳朵，多聽一些舒服和松弛的聲音，例如：浪濤聲、鳥聲。這一切都可減低噪音和促進健康。

吃什么可以減壓

全麥食物平復情緒

人在受到壓力的情況下，負責大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會變得困難，因此，人的情緒會不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麥食物，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。

英國曼徹斯特科技研究院研究發(fā)現(xiàn)，每天早上堅持吃全麥食物的人，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥食物富含維生素B6，B6也是復合胺的主要成分之一，有助調(diào)節(jié)抑郁情緒。

橙子、草莓頭腦活躍

身處壓力，人們時常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。橙子含豐富維生素C。精神藥理學的一項實驗，120個參與者將在公眾場合中做演講，還面臨數(shù)學題的測試。

那些補充了3000毫克維生素C的人說他們的壓力沒有那么大，而且血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)恢復正常更迅速。學者們建議，常吃橙子和草莓，就能保證攝取充足的維生素C。

牛奶、酸奶減少焦慮

牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。

總結(jié)：壓力大是導致身體肥胖的重要原因之一，壓力的危害不僅僅只限于心理上，嚴重的時候會引起疾病、肥胖的問題。上面小編介紹的減壓又減肥的八個妙招想必對于大家很有用處，喜歡的MM就趕緊收藏吧。想要調(diào)整心理壓力離不開良好的心態(tài)，淡泊名利也是減壓的好幫手。