生活壓力轉(zhuǎn)眼變“泡沫”

隨著科技的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代人的壓力也隨著越來(lái)越大，不管是生活壓力還是工作壓了都是導(dǎo)致現(xiàn)代人抑郁的重要原因，那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這些壓力呢？那您知道緩解生活壓力的方式嗎？您知道職業(yè)壓力大易患高血壓?jiǎn)?？今天小編就為您介紹一下有關(guān)常用消除壓力的三種方法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

緩解生活壓力的方式

現(xiàn)代人處于的社會(huì)就是一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，所以大部分都會(huì)背負(fù)很多的責(zé)任，這就是很多的身上的壓力越來(lái)越大，有可能是來(lái)自于生活，有可能是來(lái)自于工作等等，壓力真是無(wú)處不在，每個(gè)人是無(wú)法避免的，但是我們可以尋找一些方法來(lái)減輕自己身上的壓力。

所以說(shuō)，如果你懂得去處理壓力，長(zhǎng)期背負(fù)它會(huì)對(duì)健康構(gòu)成危害。放松身心，解決生活壓力，做好自己的心理衛(wèi)士。下面教大家?guī)渍芯徑鈮毫Φ姆绞健?/p>

餐后散步

盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注的慢慢地享受午餐。

在您吃完午飯的時(shí)候，您可以選擇離開您感覺(jué)壓抑的地方，或者是換個(gè)環(huán)境出去走走，散散步，時(shí)間不需要長(zhǎng)，短短的十分鐘就可以緩解您緊張的情緒的，可以每天堅(jiān)持這十分鐘，是可以讓您保持輕松很長(zhǎng)時(shí)間的。

浸泡熱水

熱水是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己體溫高一些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。泡澡時(shí)還可以放點(diǎn)慢節(jié)奏的音樂(lè)，熟悉的或者是自己喜歡的都行，只要能讓你放松就好。

深深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要用鼻子呼吸，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢呼氣，而且輕輕的說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘你就可以煥然一新。

或者你做到椅子上，閉上眼睛，持續(xù)吸氣6秒，并且要盡可能的收緊你的肌肉，然后呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，之后再有節(jié)奏的呼吸20秒鐘。

現(xiàn)代人壓力大易患哪九類疾病

一、壓力大易患淋巴瘤

淋巴瘤發(fā)?。航瓿尸F(xiàn)年輕化趨勢(shì)

根據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，最近幾年內(nèi)出現(xiàn)眾多的原因不清楚的淋巴瘤的患者，但是經(jīng)過(guò)后來(lái)的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些患者最終導(dǎo)致他們出現(xiàn)淋巴瘤的駐顏原因是環(huán)境污染或是病毒感染，還有一個(gè)重要的原因就是人們精神壓力大引起的，所以壓力是會(huì)影響人的身體健康的。

“其實(shí)不止是淋巴瘤，其他的多類惡性腫瘤都與精神因素以及外部環(huán)境因素密切相關(guān)，越是在密閉環(huán)境中工作壓力大的人群，越可能患癌。”吳裕丹表示，這并非危言聳聽;

一旦人體過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期處于精神焦慮緊張狀態(tài)，身體免疫力勢(shì)必處于低水平值，容易誘發(fā)感染和癌變，其中就包括散布全身各部位的淋巴結(jié)。

“雖然不能斷言羅京患癌的具體原因，但可以想象，他肯定常年累月處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)。”此外，專家還指出，經(jīng)常使用染發(fā)劑的人也易患淋巴瘤。

二、阿爾茨海默綜合癥(一種老年癡呆癥)

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，容易感到心理壓力的人更容易患上阿爾茨海默綜合癥(一種老年癡呆癥)。

美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，受憂郁和焦慮等負(fù)面情緒打擊的人比心胸開闊的人患阿爾茨海默綜合癥的機(jī)會(huì)高出一倍。這一研究成果發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》雜志上。

三、職業(yè)壓力大易患高血壓

高血壓病發(fā)病率明顯地與職業(yè)有關(guān)。長(zhǎng)期從事須高度集中注意力的工作，長(zhǎng)期精神緊張，長(zhǎng)期受環(huán)境噪音刺激，容易患高血壓，如在駕駛員、會(huì)計(jì)等人群中高血壓病發(fā)病率普遍增高。

精神源學(xué)說(shuō)認(rèn)為，在外因刺激下，病人出現(xiàn)較長(zhǎng)期或反復(fù)較明顯的精神緊張、焦慮、煩躁等情緒變化時(shí)，大腦皮層興奮抑制平衡失調(diào);

導(dǎo)致交感神經(jīng)末梢釋放兒茶酚胺增加(主要是去甲腎上腺素和腎上腺素)，從而使小動(dòng)脈收縮，周圍血管阻力上升，血壓增高。

所以高血壓病人在藥物治療的同時(shí)，需強(qiáng)調(diào)生理及心理上的適當(dāng)調(diào)整和合理休息。約60%的高血壓病患者，通過(guò)脫離緊張的工作環(huán)境，休息2周后血壓可下降10%以上。

四、年輕女性壓力過(guò)大易患乳腺癌

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多年輕女孩由于太過(guò)追求完美，給自己的壓力過(guò)大，患上厭食癥等疾病。研究人員把這稱為“女強(qiáng)人綜合征”。

以色列科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度的生活和工作壓力會(huì)使年輕女性患乳腺癌的幾率增加，而樂(lè)觀的生活態(tài)度則有助預(yù)防這一疾病。

研究還表明，與健康女性相比，乳腺癌女性患者表現(xiàn)得更為抑郁和消沉。研究人員指出，樂(lè)觀向上的人生態(tài)度可幫助人們降低患乳腺癌的可能性。

五、心理壓力大易患牛皮癬

心理醫(yī)師認(rèn)為，這種疾病并不只是身體上的病那么簡(jiǎn)單。城市發(fā)病率比農(nóng)村高一倍，主要原因是城市人承受社會(huì)、精神壓力較大，更易發(fā)作。

專家建議，患者應(yīng)該戒掉不良的生活嗜好、保持良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以及合理的膳食結(jié)構(gòu)、不飲酒，少吃牛羊肉，適宜適量的體育鍛煉等，才有可能減緩復(fù)發(fā)、避免病勢(shì)加重。

因?yàn)橹挥袦p負(fù)、放松，才可以減少?gòu)?fù)發(fā)的幾率。另外，千萬(wàn)不要迷信小廣告和偏方，一定要規(guī)范治療。

六、白領(lǐng)階層壓力大易患面神經(jīng)疾病 眼皮跳是征兆

目前我國(guó)95%的人有過(guò)面肌痙攣的經(jīng)歷，眼皮跳是最輕微的一種，一般通過(guò)充足的休息即可恢復(fù)。但仍有15%左右的人患上長(zhǎng)期面肌痙攣、面神經(jīng)麻痹、面部疼痛等疾病，患者多為中高收入的白領(lǐng)階層。

巨大的工作壓力使白領(lǐng)階層經(jīng)常發(fā)生急躁、生氣、疲勞現(xiàn)象，易造成面部神經(jīng)長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致面神經(jīng)疾病發(fā)病率較高。

七、孩子壓力大易患“心因病”

據(jù)介紹，心因性疾病即為情緒障礙，孩子本身并沒(méi)有患病，但他臆想著這里那里都不舒服，以此宣泄心理的壓力。 近幾年，此病在學(xué)齡期的兒童中發(fā)病增多，主要是因?yàn)橥饨绛h(huán)境壓力大，而孩子的心理承受能力有限，致心理調(diào)整出現(xiàn)偏差。

八、男性工作壓力過(guò)大易患前列腺炎

據(jù)了解，由于男性工作、生活壓力增大，上述幾種疾病不僅發(fā)病率上升，并且低齡化傾向嚴(yán)重。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：青壯年男性15%左右會(huì)患有不同程度的前列腺疾病;泌尿生殖感染疾病日趨年輕化，20-50歲男性發(fā)病率在65%以上;另外，10%-15%的夫婦患有不孕不育癥;40歲以上的男人，32%患有生理功能障礙;更年期癥狀也在越來(lái)越多的中年男性中出現(xiàn)。

九、教師壓力大易患胃病

有資料報(bào)告，教師的胃病患病率為15-25%，這與教師平時(shí)精神緊張有密切的關(guān)系。

常用消除壓力的三種方法

方法一：肌肉放松訓(xùn)練

練習(xí)冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的;

你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。

這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

方法二：改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣

同樣的事情對(duì)于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個(gè)人都有自己的思維習(xí)慣，所以錯(cuò)誤的思維習(xí)慣會(huì)造成更大的壓力。我們可以通過(guò)下面的幾種方法來(lái)改善自己的思維習(xí)慣：

埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過(guò)工作來(lái)減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。

其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對(duì)未來(lái)做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長(zhǎng)期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。

壓力過(guò)大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考：有社交恐懼的人在約見(jiàn)別人的時(shí)候往往壓力很大，他會(huì)考慮自己該怎樣說(shuō)每一句話，但是這種思考是沒(méi)用的，因?yàn)閮蓚€(gè)人的談話內(nèi)容是無(wú)法預(yù)料的，計(jì)劃趕不上變化。

這時(shí)候，你越思考?jí)毫υ酱?，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過(guò)氣了。為了減少壓力，沒(méi)有等問(wèn)題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。

順其自然的看待事情的發(fā)展：這是一個(gè)很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒(méi)有解釋清楚這個(gè)概念。我們換一個(gè)角度來(lái)看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。

方法三：選擇正確的壓力應(yīng)對(duì)策略

我們可以把壓力應(yīng)對(duì)策略分為三種：無(wú)策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn)，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來(lái)分別介紹一下這幾種策略：

無(wú)策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒(méi)有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂(lè);也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。

這種方法對(duì)一些無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無(wú)法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問(wèn)題。

事件中心策略：我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。

我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道緩解生活壓力的方式有哪些了吧，您惡意應(yīng)該已經(jīng)知道職業(yè)壓力大易患高血壓了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)常用消除壓力的三種方法分享給您身邊的小伙伴們哦。